دليلك الشامل لتمارين لتقوية عضلات الكتف
هل تعاني من تشنجات عضلية في منطقة الكتف ؟
هل تبحث عن أي تمارين لتقوية عضلات الكتف؟
هل تود معرفة المزيد عن أجهزة الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الكتف؟
يعاني الكثير من الأشخاص من تشنجات في منطقة الكتف و ممارسة الرياضة تعتبر من أهم الحلول المناسبة لهؤلاء، ولا تتحقق الفائدة الحقيقية سوى باختيار التمرين المناسب و ممارسته بالشكل المناسب و باستخدام الجهاز الرياضي المناسب، فإن كنت تبحث عن دليل شامل حول تمارين لتقوية عضلات الكتف فهذا المقال هو كل ما تبحث عنه.
مم تتكون عضلات الكتف؟
قبل الخوض في أهم البرامج الرياضية المتعلقة بتمارين لتقوية عضلات الكتف لابد من معرفة بعض المعلومات حول أجزاء و مكونات عضلات الكتف، فإن كنت من المبتدئين بنظام رياضي يومي لكتفيك فعليك أن تعرف أن عضلات الكتف تتكون مما يلي:
1- عضلة الكتف الأمامية (Anterior Deltoid Muscle): تقع في الجزء الأمامي من الكتف وتساعد على رفع الذراعين إلى الأمام.
2- عضلة الكتف الوسطى (Middle Deltoid Muscle): تتوضع في الجزء المتوسط من الكتف وتساعد على رفع الذراعين إلى الجانبين.
3- عضلة الكتف الخلفية (Posterior Deltoid Muscle): تتواجد في الجزء الخلفي من الكتف وتساعد على رفع الذراعين إلى الخلف.
4- عضلة المرفق (Triceps Brachii Muscle): تقع عضلة المرفق في الذراع وتساعد على تمديد الذراع.
5- عضلة المربع الكتفي (Quadratus Lumborum Muscle): هذه العضلة تتوضع في الظهر والجانب وتساعد على تحريك الكتف والذراع.
6- عضلة الصدرية الصغيرة (Pectoralis Minor Muscle): تقع في منطقة الصدر والكتف وتساعد على رفع الكتف وتحريكه.
افضل تمارين لتقوية عضلات الكتف
لا شك أنك تبحث عن أفضل تمارين لتقوية عضلات الكتف، فكلنا يعلم أن لكل منطقة و لكل عضلة في جسدنا تمرين خاص يساعد على تنشيطها و تنميتها ، وكلنا يعلم أيضاً أنه لا غنى عن تمارين تقوية عضلات الكتفين ، لذا إليك بعض هذه التمارين :
- رفع الأثقال الجانبي: يتمثل هذا التمرين في الوقوف بوضعية مستقيمة ورفع الأثقال باتجاه الجانبين حتى يتم الوصول إلى مستوى الكتف.
- الضغط العلوي: يكون عبر الوقوف أو الجلوس ورفع الأثقال باتجاه الأعلى حتى يتم الوصول إلى مستوى الكتف.
- رفع الأثقال الخلفي: يتمثل هذا التمرين في الوقوف أو الجلوس ورفع الأثقال باتجاه الخلف حتى يتم الوصول إلى مستوى الكتف.
- رفع الكابل: أي استخدام كابل لرفع الذراعين إلى الأمام أو إلى الجانبين.
- تمارين اليوجا: إن كنت تبحث عن تمارين لتقوية عضلات الكتف، فتمارين اليوغا أحد أهم تمارين الكتف بلا شك نذكر لك مثلاً تمرين الصرير (Chaturanga Dandasana) وتمرين الكلب المقلوب (Adho Mukha Svanasana).
هناك أيضاً تمارين أخرى تعد الأشهر عند البحث عن تمارين لتقوية عضلات الكتف و هم:
تمرين Barbell Overhead Shoulder Press
يتمثل هذا التمرين في الوقوف بوضعية مستقيمة ورفع الأثقال باتجاه الأعلى فوق الرأس حتى يتم الوصول إلى مستوى الكتف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والأذرع ممدودة تمامًا. يمكن استخدام الحزام للمساعدة في حمل الأثقال. يجب تنفيذ هذا التمرين بحرص لتجنب الإصابات.
يمكن تنويع هذا التمرين بتغيير وضع القدمين، حيث يمكن الوقوف على قدم واحدة أو بوضعية الجلوس. كما يمكن استخدام أثقال مختلفة الأوزان لزيادة الصعوبة وتحدي العضلات. كما يمكن إضافة تمرينات أخرى مثل الانحناءات الجانبية وتمارين تقوية البطن لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو إصابات سابقة فهذه الخطوة ضرورية لممارسة آمنة للتمارين الرياضية.
تمرين Seated Dumbbell Shoulder Press
هذا التمرين ثاني أشهر تمارين لتقوية عضلات الكتف، يستهدف عضلات الكتف والذراعين ويتطلب استخدام أثقال.
يمكن تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- اجلس على مقعد مستقيم وامسك الأثقال بكلتا يديك وضعها على كتفيك.
- ارفع الأثقال باتجاه السقف حتى تكون ذراعيك مستقيمتين.
- ابقِ الأثقال في هذا الموضع لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء إلى وضعها الأول على كتفيك.
- كرر الحركة لعدة مرات.
يمكن تغيير وزن الأثقال وعدد المجموعات والتكرارات لزيادة الصعوبة وتحدي العضلات. كما يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية أو إصابات سابقة.
تمرين Front Raise
إن كنت تبحث عن المزيد من التمارين لتقوية عضلات الكتف فهذا التمرين له أهميته البالغة فهو يستهدف عضلات الكتف والذراعين و عادة ما يتطلب استخدام أثقال.
يمكنك تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف بوضعية مستقيمة، وامسك الأثقال بكلتا يديك وضعها أمام فخذيك.
- ارفع الأثقال باتجاه السقف حتى تكون ذراعيك مستقيمتين.
- ابقِ الأثقال في هذا الموضع لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء إلى وضعها الأول أمام فخذيك.
- كرر الحركة لعدة مرات.
Reverse Pec Deck Fly تمرين
يعد هذا التمرين شائعاً كأحد تمارين لتقوية عضلات الكتف لكنه أيضاً يستهدف عضلات الظهر ويتطلب استخدام آلة Reverse Pec Deck Fly.
يمكنك تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- اجلس على آلة Reverse Pec Deck Fly، ضع قدميك على الأرض وضع ظهرك على الوسادة الموجودة في الجهة الأمامية للآلة.
- امسك المقابض الموجودة على الجانبين بكلتا يديك، وأدر ذراعيك للخلف حتى تكون مستوية مع الأرض.
- افتح ذراعيك ببطء حتى يصل كل ذراع إلى مستوى الكتف.
- احتفظ بذراعيك في هذا الموضع لمدة ثانية ثم ارجعها ببطء إلى وضعها الأول.
- كرر الحركة لعدة مرات.
يسمح لك الجهاز بتغيير وزن الآلة وعدد المجموعات والتكرارات لزيادة شدة التمرين . لكن إن كنت من المبتدئين فعليك اولاً استشارة الطبيب لتجنب أي مشاكل صحية .
كيفية استخدام جهاز Reverse Pec Deck
https://www.youtube.com/watch?v=R63UajjKfnM
افضل الاجهزة الرياضية لتمارين لتقوية عضلات الكتف
بما أنك مهتم بممارسة أي تمارين لتقوية عضلات الكتف فلا شك أنك تبحث عن اهم الأجهزة الرياضية التي تؤمن تمارين لتقوية عضلات الكتف دون وجود مخاطر إصابة أو غيرها.
حرصنا في هذا المقال على ذكر أهم تلك الأجهزة الرياضية، ولعل أبرزها:
جهاز تمرين ضغط الكتفDF-03 SEATED AND HORIZONTAL SHOULDER PRESS
جهاز تمرين ضغط الكتف DF-03 Seated and Horizontal Shoulder Press هو جهاز تمارين لتقوية عضلات الكتف والذراعين.
يتكون الجهاز من مقعد وظهر مبطنين للراحة، وذراعين متصلين بمجموعة من الأوزان أو الأسطوانات الهيدروليكية، يمكن للمستخدمين التحكم في الوزن والمقاومة التي تستخدمها أثناء التمرين، و يتيح هذا الجهاز تحقيق تمارين ضغط الكتف بشكل مريح وفعال، مما يساعد على تطوير عضلات الكتف والذراعين بشكل أفضل.
يوفر لك متجر لياقة للأجهزة الرياضية جهاز تمرين ضغط الكتف بأحسن المواصفات العالمية و بأسعار منافسة.
جهاز تمرين عضلة الكتف SLA-003 SHOULDER PRESS
هو جهاز شائع الاستخدام كجهاز تمارين لتقوية عضلات الكتف والذراعين.
يتكون من مقعد وظهر مبطنين للراحة، وذراعين متصلين بمجموعة من الأوزان الثقيلة. يتميز الجهاز بتصميمه الفريد الذي يسمح للمستخدمين بتحقيق تمارين ضغط الكتف بشكل صحيح وآمن، وبدون أي إصابات. كما يتميز الجهاز بجودة صنعه العالية وبأدائه الممتاز، و بسهولة استخدامه مما يجعله خياراً مثالياً لأي شخص يرغب في تحسين صحته ولياقته البدنية.
يتوفر هذا الجهاز لدى متجر لياقة للأجهزة الرياضية بأسعار تناسب القدرة الشرائية لدى معظم الفئات مما جعله في متناول الجميع بشهادة الكثير من العملاء.
جهاز تمارين الكتف YS-003
يعتبر أحد الأجهزة الآمنة التي تؤمن تمارين لتقوية عضلات الكتف ، و استخدامه بانتظام يجعلك تملك بنية عضلية مذهلة و مرونة فائقة خاصة في القسم العلوي لجسدك ، إن كنت تفكر باقتنائه ما عليك سوى زيارة متجر لياقة للأجهزة الرياضية.
كيفية التواصل مع الاجهزة الرياضية ذو جودة عالية
إذا كنت تفكر باقتناء جهازك الرياضي الخاص بتمارين لتقوية عضلات الكتف فما عليك سوى زيارة متجر لياقة للأجهزة الرياضية، فالمتجر يؤمن لك طيف واسع من الأجهزة و بمواصفات عالمية و بأرخص الأسعار كما يؤمن لك خدمة الاستبدال خلال سبعة أيام و الاسترجاع خلال ثلاثة أيام كما يوفر لك خدمة الشحن إلى منزلك فلطالما كانت غاية متجر لياقة هو إرضاء عملائه.
و أخيراً في هذا المقال نكون قد تحدثنا عن أبرز أجهزة تمارين عضلات الكتف و عن أهمية و فوائد تلك الأجهزة كما أشرنا إلى متجر لياقة أحد أهم المتاجر التي توفر لك عملية الاقتناء ضمن خيارات واسعة و بأسعار منافسة ، لذا ما عليك سوى اعتماد نظامك الخاص و اقتناء جهازك المنزلي الخاص لامتلاك جسم مثالي و حياة مثالية.
يمكنكم التواصل مع متجر لياقة للتجهيزات الرياضية والذي يمكننا اعتباره أفضل متجر اجهزة رياضية منزلية من خلال:
- تطبيق الواتس أب حيث يمنكم معرفة كافة تفاصيل الأسعار للأجهزة ومواصفاتها وذلك عبر الرقم التالي 562419675 966+
- زيارة مقر المتجر الكائن في الرياض، المملكة العربية السعودية.
- الاتصال على الرقم +966593242525
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي قدمنا من خلاله بعض النصائح والتعليمات حول الرياضة المنزلية وتعرفنا على أفضل متجر اجهزة رياضية منزلية وأهم التجهيزات والمعدات التي يجب أن تكون موجودة ضمن الصالات المنزلية والتي يمكن الحصول عليها من متجر لياقة بأنيب وأفضل الأسعار وبجودة عالية.
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية
