تمرين السكوات في الجيم
هل تسعين لامتلاك قوام ممشوق و لياقة بدنية مذهلة؟
هل تعانين من دهون في منطقة الأرداف ؟
هل تبحثين عن تمارين رياضية خاصة لتقوية عضلات جسمك السفلية؟
تعاني الكثير من النساء و الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الأرداف و يسعين دائماً لحرق تلك الدهون بشتى الطرق الممكنة و لعل أبرز تلك الطرق هو البحث عن تمارين رياضية خاصة لهذا الغرض، ولعل تمرين السكوات في الجيم هو أبرز تلك التمارين و أكثرها شيوعاً، إن كنتِ كذلك فهذا المقال هو ما تبحثين عنه.
5 طرق لممارسة تمارين السكوات في الجيم
إن كنت تسعين للحصول على جسم مثالي و قوام ممشوق و لياقة بدنية مميزة، لاشك أنك سمعتِ بتمارين السكوات في الجيم، هذا أمر بديهي إذ أن تمارين السكوات من أهم التمارين التي تعنى بتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، ليس هذا فحسب بل هناك عدة فوائد لتمرين السكوات في الجيم، إليكِ أبرزها :
- يساهم تمرين السكوات في الجيم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف و المؤخرة والبطن.
- يساهم كذلك في تنشيط العضلات و تحسين صحة القلب.
- تمرين السكوات في الجيم مفيد أيضاً في تحسين صحة المفاصل.
- تمرين السكوات في الجيم ينشط الدورة الدموية، ويحرق السعرات الحرارية.
- الامر الذي يبرز عضلات الساقين و المؤخرة بشكل صحيح هو ممارسة تمرين السكوات في الجيم أو المنزل.
- تحمي العظام من الروماتيزم و من مرض هشاشة العظام.
- تزيد من هرمون السعادة فتمرين السكوات في الجيم مثله كمثل التمارين الرياضية المختلفة التي تبعث في النفس النشاط و الحيوية.
- يمكنك التعرف ايضاً علي اسماء الادوات الرياضية
إن كنتِ تبحثين عن طرق ممارسة تمرين السكوات في الجيم إليك أهمها:
- الطريقة الأولى:
الوقوف و فرد الجسم مع فتح القدمين قليلاً ، ثم النزول للأسفل مع بقاء الظهر مشدوداً للخلف، وإن كنت من المبتدئين يمكنك الاستعانة بكرسي لوضع راحة اليد عليها كنوع من الاستناد ليس إلا.
قد يكون ممارسة تمرين السكوات في الجيم أو المنزل صعب قليلاً خاصة لمن يشكي ألم في الظهر أو القدمين أو المفاصل، لكن لا داعي للقلق فيمكنك الاستعانة بمدربك ليدل على أكثر الطرق أماناً لوضعك الصحي دون أن تتخلي عن القيام بتمرين السكوات في الجيم.
- الطريقة الثانية:
يمكن لكل شخص يمارس تمرين السكوات في الجيم أو المنزل منذ مدة معينة و ليس من المبتدئين القيام بتمرين السكوات بطريقة مختلفة حيث يمكن الاستعانة بكرسي ووضعه خلف مكان تموضع الجسم و فرد الجسم بالشكل الصحيح و ثني إحدى الساقين على الكرسي الخلفي ثم النزول لأسفل عبر الساق الأخرى لعدد من المرات ثم التبديل بالساق الأخرى.
تعتبر هذه الطريقة أكثر صعوبة من سابقتها بلا شك و ينصح بالإحماء قبل تمرين السكوات في الجيم يمكنك التعرف ايضاً علي تمارين البطن في الجيم.
- الطريقة الثالثة:
في التمارين الأكثر تقدماً و لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هناك طريقة أخرى أكثر صعوبة و هي القيام بتمرين السكوات في الجيم مع حمل أوزان معينة و في هذا ضغط أكبر على عضلات الساقين و على الكاحل، لكنها تمارين هامة لا يمكن الاستغناء عنها خاصة لمن يسعون لحرق الدهون في منطقة الأرداف و المؤخرة.
- طرق أخرى:
إن كنت تبحثين عن تمرين السكوات في الجيم وعن الأجهزة الرياضية الخاصة بتمرين السكوات فلكِ ذلك :
- تمرين سكوات بمساعدة الأشرطة و فيها يتم ضم اليدين و القدمين بحيث يتم الحفاظ على مسافة ثابتة محددة و بالتالي القيام بالتمرين بالشكل الصحيح
- السكوات بمساعدة الكرة المطاطية بحيث يتم حملها بكلتا اليدين و هذه الوضعية تخفف الضغط عن الكاحلين.
- السكوات بمساعدة الحبال المعلقة و فيها يتم تحميل الحبال بعض من وزن الجسم و هذا خاص للمبتدئين او للأشخاص الذين يشكون من أمراض في الظهر أو المفاصل يمكنك التعرف ايضاً علي اجهزه كمال اجسام .
تمارين السكوات في الوقوف
على الرغم من صعوبة ممارسة تمرين السكوات في الجيم بالنسبة للمبتدئين إلا أنه يعد التمرين المفضل عند رواد الجيم و محبي الرياضة و التمارين الرياضية القاسية، إن تمرين السكوات في الوقوف أحد أهم التمارين الواجب ممارستها لكل من يود الحصول على جسم مثالي و لياقة بدنية مذهلة، و لكن لابد من ممارسة تمرين السكوات في الجيم أو المنزل بالطريقة الصحيحة لتتحقق الفائدة المرجوة منه و إليك الطريقة الصحيحة بشكل مبسط:
- لابد من فرد الجسم و الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين
- مد الذراعين بمستوى الصدر.
- الانخفاض نحو الأسفل ببطء حتى تصبح المؤخرة بمستوى الركبتين
- العودة بشكل تدريجي و ببطء للوضعية السابقة.
- التكرار ما لايقل عن عشر مرات في التمرين الواحد.
- ممارسة السكوات ما لا يقل عن ثلاث مرات كل أسبوع للمحافظة على اللياقة البدنية و للحصول على النتائج المرجوة.
و سنذكر لك أهم التوصيات التي يجب عليك مراعاتها عند قيامك بتمرين السكوات في الجيم :
- لا تحني ظهرك عندما تبدأ بالانخفاض بمستوى جسدك
- عليك شد عضلات بطنك أثناء الهبوط بجسدك
- جعل أصابع القدمين الأساس في تحمل القوة الضاغطة لا الكعبين.
تمارين السكوات بثني الركبتين :
تمرين السكوات في الجيم لا يكون فقط في وضعية الوقوف إنما يمكنك القيام بتمرين السكوات عبر وضعية أخرى تدعى وضعية ثني الركبتين، و إن كنت تقرأ مقالنا هذا و تتساءل عن تلك الوضعية و كيفية تطبيقها إليك ذلك بشكل واضح و مبسط :
- الوقوف عبر فرد الجسم و وضع اليدين على الأرداف
- شد الظهر و عضلات البطن بشكل جيد
- البدء بالانخفاض بمستوى الجسم مع ثني الركبتين كأنك تأخذ وضعية الجلوس على المقعد
- الارتفاع بشكل تدريجي بطيء
لكن عليك مراعاة الأمور التالية عند قيامك بتمرين السكوات في الجيم أو المنزل:
- الانتباه من ثني الركبتين للأمام بشكل كبير فهذا يفقد التمرين الفائدة منه.
- الحفاظ على التنفس بانتظام لنجاح خطوات الانخفاض و الارتفاع مجدداً نحو وضعية البدء.
- لابد من قفل القدمين عند الرجوع إلى وضعية الوقوف ثم معاودة المباعدة بينهما عند تكرار خطوة الانخفاض مجدداً.
مزايا تمرين السكوات في الجيم:
يعد تمرين السكوات أحد التمارين الرياضية الصحية و الآمنة و الضرورية لبناء العضلات و تحسين المرونة و اللياقة البدنية و كذلك لتمرين السكوات أهمية خاصة من الناحية الجمالية فكما له دور في حرق الدهون و السعرات الحرارية في منطقة الأرداف و المؤخرة فله دور أيضاً في إبراز عضلات تلك المنطقة بالتالي تنمية و بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولا يخفى على أحد أن ما يشجع على ممارسة تمرين السكوات في الجيم أو المنزل هو إمكانية ممارسته ببساطة و سهولة لا مثيل لها فهو لا يحتاج لمعدات أو أجهزة رياضية خاصة ويمكن الاستغناء عن أي أداة رياضية أخرى ، كل ما يحتاجه تمرين السكوات في الجيم أو في المنزل هو الممارسة الصحيحة له و تجنب الوضعيات الخاطئة التي قد تؤذي الجسم.
في الختام يمكن القول أن لممارسة تمرين السكوات في الجيم أو المنزل أهمية كبيرة لكل شخص مهتم في بناء عضلات جسمه و الحفاظ على لياقته و التخلص من أي دهون زائدة و لهذا التمرين مزايا لا تتحقق عبر غيره بسهولة.
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية