تعرف علي افضل تمارين حرق الدهون
هل تعاني من مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف مناطق جسمك؟
هل تناولت الكثير من العقاقير وجربت مختلف الأغذية منخفضة السعرات الحرارية ومع ذلك لم تحقق نتائج مرضية؟
هل تبحث عن طرق فعالة لحرق الدهون والحصول على جسم مثالي؟
إذن حان الوقت لاتباع الطريقة الأمثل في حرق الدهون فلا مزيد من إضاعة الوقت بعد الآن لذا سوف نقدم لك في هذا المقال افضل تمارين حرق الدهون لتحقيق افضل النتائج.
ما هو اكثر شي يساعد على حرق الدهون؟
إن مسألة حرق الدهون وإنقاص الوزن ليست بالأمر السهل وتحتاج إلى إرادة قوية وبذل الكثير من الجهد والوقت ، لذلك نلاحظ فشل الكثير من الأشخاص في تحقيق هذه الغاية ، وحتى تضمن النجاح في الأمر فهناك عدة أمور إلى جانب تمارين حرق الدهون عليك التأكد منها .
إن اكثر شيء يساعد على حرق الدهون هو ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام وعدم إهمالها أو تأجيلها ،وينبغي المثابرة على أدائها بشكل صحيح وبإصرار كبير دونما كلل أو ملل ، بالإضافة إلى الأخذ بعين الاعتبار الأمور التالية :
- التأكد من استعدادك وحماسك للأمر .
- ابحث عن الدوافع الحقيقية داخلك.
- ضع أهداف واقعية يمكنك تحقيقها يوم بعد يوم خلال ممارسة التمارين كي لا تصاب بالإحباط في حال الفشل في أحدها جراء وضع أهداف مبالغ بها.
- اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من المياه.
- اجعل هذا النظام الجديد في حياتك جزءا روتينيا يوميا وعادة من عاداتك بعد الآن وليس فترة مؤقتة.
- يمكنك التعرف ايضاً علي تمارين الفخذ والساقين
تمارين Plyometric
تمارين Plyometric هي تمارين هوائية تكمن أهميتها في أنها تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية كما أنها تعد من أهم تمارين حرق الدهون بالإضافة إلى عدة فوائد أخرى نذكر منها:
- تسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- بالإضافة لكونه واحدا من تمارين حرق الدهون فإنه أيضا يعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية.
- يساعد في إنقاص الوزن .
- يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان فلا يتطلب الكثير من المعدات.
- يمرن الجسم بالكامل وبالتالي يساعد في تناسق شكل الجسم .
من المهم القيام بالإحماء لمدة عشر دقائق بالنسبة للمبتدئين بشكل خاص والبدء بهذه التمارين بالتدريج رويدا رويدا.
تمارين حرق الدهون للتقوية
لا شك أن الجميع يحلم بجسم رشيق وقوي بنفس الوقت ، إن تمارين حرق الدهون لا تقتصر فائدتها على حرق الدهون فحسب بل إنها مهمة جدا في بناء وتقوية عضلات الجسم .
اذا كنت تبحث عن تمارين حرق الدهون وتقوية العضلات بأسهل الطرق فإن هذا الأمر متاح الآن في الأسطر التالية:
- تمارين رفع الأثقال: تتميز تمارين رفع الأثقال في أنها من أهم تمارين حرق الدهون التي تستمر في حرق الدهون حتى خلال فترة الراحة.
- ركوب الدراجات: إن تمارين الدراجة مهمة في حرق الدهون في منطقة البطن وكذلك تقوية عضلات الأرجل.
- تمرين الضغط: يساعد تمرين الضغط في تقوية عدة مجموعات عضلية ، بالإضافة إلى حرق الدهون المتراكمة حول العضلات .
- تمارين المشي: خلال ممارسة رياضة المشي أو الركض فإن عضلات الجسم تتحرك حركة متوازنة مما يسهم في تقوية العضلات وشد الجسم وحرق الدهون .
- تمارين البلانك :هي واحدة من تمارين القوة التي تسهم في تقوية عضلات البطن بشكل رئيسي بالاشتراك مع بعض عضلات الكتف والظهر .
- تمارين بيرد دوغ :مهمة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل لمن لا يمتلكون اجهزة رياضية وتسهم في تقوية عضلات البطن والظهر بالإضافة إلى الفخذين والمؤخرة.
- تمارين الكارديو: إنها واحدة من التمارين الهوائية التي تتطلب استنشاق الأوكسجين مما يحفز الطاقة خلال أداء التمرين وحرق السعرات الحرارية وتحفيز التمثيل الغذائي والاستقلاب.
تمرين Downward Dog Split
لكل محبي الرياضة والرشاقة ولكل من يبحث عن تمارين حرق الدهون من دون أجهزة ، إن هذا التمرين مهم جدا لكم لجهة حرق الدهون ولتقوية العضلات أيضا واكتساب المزيد من المرونة في عضلات جسمك وحتى أوتار بعض المفاصل الهامة مثل مفصل الركبة ،إنه مهم في تقوية عضلات الوركين والذراعين والجذع أيضا كما أنه يزيد من مرونة الوركين بشكل كبير.
إن تمرين Downward Dog Split من أهم التمارين الهوائية التي يمكنكم ممارستها في أي مكان ولا تسبب لكم أي عبء متعلق بالمساحة أو الأجهزة الثقيلة التي يصعب نقلها ، لأنه ببساطة هو عبارة عن تمرين يمكنك القيام به في منزلك وفي غرفتك الخاصة دون الحاجة للذهاب للنوادي والصلات الرياضية.
تمرين Side Plank
إن كنت تبحث عن تمرين فعال لشد البطن فيجب تضمين تمارين حرق الدهون التي تتبعها تمرين Side Plank لأن ما سنذكره من فوائد لتمارين بلانك في هذا المقال هو ليس إلا غيض من فيض ميزاته وفوائده :
- شد البطن وعضلات الصدر.
- نحت الخصر.
- تقوية عضلات الكتفين كما الذراعين .
- تزيد مرونة الجسم.
- تسهم في تحسين المزاج بشكل كبير.
- تساعد في التخفيف من أوجاع الظهر.
- تساعد في إزالة دهون البطن وبالتالي التخلص من الكرش .
من الجدير ذكره أن تمرين بلانك هو ليس تمرين واحد بل له أنواع متعددة تصل إلى حوالي ١٣ تمرين .
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
لضبط مستوى السكر في الدم وتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية عليك البدء بتمارين الكارديو أهم تمارين حرق الدهون على الإطلاق ، وعلى الرغم من ذلك فلا ننصحك بممارسها كرياضة منفردة ووحيدة بل إنك تحتاج إلى جانبها لتمارين القوة حتى تضمن الحصول على أفضل النتائج.
إليك أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن:
- الركض بوساطة جهاز أو حتى الجري في الخارج .
- السباحة .
- تمارين القفز على الحبل .
- ركوب الدراجات.
- صعود الأدراج والسلالم .
- تمرين الضغط .
إنك تحتاج لحوالي ٣٠٠ دقيقة أسبوعية من ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص وزنك بشكل فعال وسريع وفق بعض الدراسات .
افضل الاجهزة الرياضية لحرق الدهون
سعت مختلف شركات تصنيع الاجهزة الرياضية إلى ابتكار جميع الأجهزة التي تساعد الأشخاص المهتمين بمجال الرياضة والرشاقة واللياقة البدنية واهتمت بشكل خاص بالأجهزة التي تعنى بحرق الدهون والسعرات الحرارية وإنقاص الوزن ، لأن واحدة من أبرز المشاكل التي يعاني منها الناس حول العالم هي مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون سواء في منطقة البطن لدى الرجال أو في منطقة البطن والصدر والأرداف لدى السيدات ، وهذا ما جعل أجهزة حرق الدهون من أهم الأجهزة الرياضية التي يبحث عنها الجميع ، ومن أهم هذه الأجهزة :
دراجة بمسند ظهر Recumbent Bike – LED screen
إن كنت تعتقد أنه قد حان الوقت لتجهيز صالتك الرياضية المنزلية فإن جهاز دراجة بمسند ظهر Recumbent Bike -lED screen سوف يزيد حماسك حتما وهو الخيار الأفضل لديك إن كنت تبحث عن دراجة مع مسند ظهر مزودة بشاشة ليد سهلة الاستخدام والنقل وتكاد تضاهي جميع تمارين حرق الدهون وتتميز بالميزات التالية :
- مزودة بمقعد ومقود قابل للتعديل لضمان راحتك خلال أداء التمارين.
- تتميز بوجود شاشة تعرض الوقت والسرعة والمسافة التي تقطعها خلال التمرين وكذلك معدل ضربات القلب.
- مصممة بوضعية مقعد مريح بحيث لا يتركز الضغط على مفاصلك أو فقرات ظهرك.
يمكنك أن تجد هذه الدراجة في متجر لياقة الذي يعتبر أهم متجر متخصص في بيع الأجهزة والأدوات الرياضية وتجهيز صالات الجيم من الألف إلى الياء.
جهاز الاوربتراك بشاشة LCD
إن جهاز الاوربتراك بشاشة LCD هو من أهم أجهزة اللياقة البدنية ومهم جدا في تمارين حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات دون البالغة في التمارين والضغط المفرط.
يتمتع جهاز الاوربتراك بشاشة LCDالذي يقدمه متجر لياقة بالميزات التالية:
- سهل الاستخدام.
- يمكنك تتبع تقدمك خلال التمرين بفضل الشاشة المزود بها الجهاز.
- له حجم صغير يمكنك وضعه في غرفة او مكتب .
جهاز تريدميل للمشي commercial treadmill 800K
إنه الجهاز الكنز الذي لا يمكن الاستغناء عنه عند أي من محبي اللياقة البدنية ولدى كل الذين يبحثون عن تمارين حرق الدهون .
إنه جهاز متعدد الاستخدامات يتيح القيام بمجموعة واسعة من التمارين من خلال ما يحتويه من برامج متعددة تتناسب مع كل احتياجاتك .
وعلى الرغم من تعدد برامجه إلا أنه سهل الاستخدام وبسيط ومريح جدا ، لدى جهاز تريدميل للمشي محرك قوي مع هيكل قوي ومتين لتحمل الأوزان والضغط .
احصل على هذا الجهاز الخارق من أفضل متجر للأدوات والأجهزة الرياضية متجر لياقة محل الثقة والجودة العالية .
لا تقلق من تراكم الدهون ولا تجعل الوزن الزائد هو مصيرك الحتمي لأن تمارين حرق الدهون سوف تخلصك من كل ذلك ، لا يهم إن كنت مسجلا في نادي رياضي أم لا ،لأن العديد من تمارين حرق الدهون يمكنك القيام بها في المنزل ، وأيضا أصبح بإمكانك امتلاك أفضل أجهزة حرق الدهون للوصول إلى نتائج أسرع بمجرد زيارتك لمتجر لياقة .
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية