افضل 7 تمارين اللياقة البدنية
هل تشكو من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الأرداف ؟
هل تحلم في الحصول على جسم مثالي؟
هل تود استعادة لياقتك و رشاقتك كما لو عاد بك الزمن إلى عمر العشرين ؟
كثيراً ما تشغلك الحياة عن نفسك فتنسى الاهتمام بصحتك و جسدك و تسمح للدهون بالتراكم في مناطق مختلفة من جسمك و لا تكترث للأمر حتى تبدأ في التسبب لك بمتاعب لا تحمد عقباها …
ماذا لو بدأت باتباع بعض من تمارين اللياقة البدنية إذن!!
فوائد تمارين اللياقة البدنية
لا شك أن اتباعك لأي نوع من أنواع الرياضة سيغير حياتك بشكل ملحوظ ، فاتباعك نظام رياضي معين كقيامك ببعض تمارين اللياقة البدنية على تنوعها ستقدم لك التالي :
- ستعطيك كمية كبيرة من الطاقة و النشاط
- ستحافظ على ضبط معدل سكر الدم لديك و تنظم ضربات القلب
- ستنشط الدورة الدموية
- ستعدل مزاجك
- ستساعدك بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة في أي منطقة من جسدك بالتالي تجنب الكثير الكثير من متاعب زيادة الوزن.
- إن كن من الأشخاص الذين يملكون الكثير من وقت الفراغ فإن تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على إمضاء ما تشاء من الوقت في ممارستها دون كلل أو ملل.
- لا تستغرب إن سمعت أن الرياضة تنشط الذاكرة
- تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على النوم بشكل متصل و عميق.
- إن مارست تمارين اللياقة البدنية بانتظام ستضبط معدل الشحوم و الكوليسترول بشكل جيد.
- تمارين اللياقة البدنية ستجنبك الشكوى من آلام المفاصل
- مما لا شك فيه أن قيامك بتمارين اللياقة البدنية بانتظام سينمي عضلاتك بشكل ملحوظ
- لا بد أنك سمعت عن قدرة تمارين اللياقة البدنية من اكسابك ثقة كبيرة بنفسك و بجسدك و بعقلك.
- إن كنت ممن يشكون من برد الشتاء و ما يتبعه من تشنجات الكتفين و غيره، فلا شك أن تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على تعديل حرارة جسمك و ستتجاوز مشكلات التشنج.
يمكنك التعرف ايضاً علي تمارين السكوات في الجيم
هل الجيم يزيد اللياقة البدنية ؟
إن كنت تود اتباع نظام رياضي معين و تبحث عن بعض تمارين اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك أو إن كنت تسأل عن جيم معين يمكن أن يساعدك خاصة في البدايات فلا شك أن هذا المقال سينال إعجابك، لأنك ستقرأ المزيد عن كل ما يتعلق بتمارين اللياقة البدنية.
لا شك أن الجيم سيساعدك على البدء بنظام خاص يناسبك فبوجود بعض الأدوات الرياضية و الآلات و المعدات الخاصة بمختلف تمارين اللياقة البدنية ستشعر أن كل شيء أسهل.
تعتبر التمارين و الرياضات التالية أحد أهم تمارين اللياقة البدنية :
- رياضة المشي
- الهرولة
- السباحة
- الرقص
- ركوب الدراجة الهوائية
- تمارين السكوات
تمارين اللياقة البدنية في الجيم
لا شك أن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في الجيم تساعد على القيام بعدد أكبر من التمارين و بشكل صحيح و متقن فوجود الأدوات الرياضية و الأجهزة المختلفة سيسهل الأمر.
إليك تمارين اللياقة البدنية في الجيم:
- تمارين السكوات:
وجود كراسي خاصة بتمارين السكوات سيساعدك على القيام بالتمرين بشكل جيد و صحيح ، كما يعتبر تمرين السكوات أحد أهم تمارين اللياقة البدنية لأنك يقوي عضلات البطن و يفيد كذلك فقرات الظهر و ينشط الدورة الدموية.
- تمارين المشي:
وجود أجهزة المشي مع العداد الذي يعد خطواتك و يدرس سرعتك سيسهل عليك و سيقدم لك فرص أكبر للقيام بتمارين اللياقة البدنية بشكل أكبر.
تمارين رفع الأثقال
يتواجد في الجيم العديد من الأوزان ، يمكنك اقتناء ما يناسبك للبدء بالتمرين ، يوفر لك مركز لياقة الرياضي العديد من الأوزان بقبضات متينة و لن تخشى انزلاقها من يديك .
إن كنت تعتقد أن القيام بتمارين رفع الأثقال سيبرز عضلاتك بشكل كبير ، فأنت مخطئ لأن ذلك لن يحدث إن قمت بالتمارين بشكل مدروس و سيساعدك بدلا من ذلك على زيادة مرونة جسدك و شد جسمك و تقويته.
يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال بعدة وضعيات منها :
- تمرين الجلوس : بحيث تمسك دمبل واحد بيدك او بكلتا يديك و تأخذ وضعية الجلوس مع ثني ركبتيك للأعلى
- تمرين الوقوف : كأن ترفع يديك بوضعية الوقوف حاملا اثنين من الدمبلز .
- وضعية الضغط مع الدمبلز : و هذا تمرين صعب نسبياً يحتاج لشخص متقدم في تمارين اللياقة البدنية، و يكون بوضع كلتا يديك على الارض مع احناء جسدك إلى الأرض بحيث يكون البطن للأسفل و الدمبلز بين يديك المتكئتين على الأرض.
تمارين الكتف بالاجهزه
تعد عضلات الكتف من أهم عضلات الجسد و كثيراً ما نستخدمها في حياتنا اليومية لذا لابد من تدريبها باستمرار ، و في الحقيقة فإن تمارين الكتف هي أحد أهم تمارين اللياقة البدنية على الإطلاق و لا يمكن تجاوزها في تدريبات الجيم.
إليك بعض تمارين الكتف في الجيم :
- دفع أمامي بالبار : قم بإمساك البار عند مستوى كتفك ثم ارفعه للأعلى إلى أعلى نقطة ممكنة و أنزله ببطء ز بشكل عمودي مع إدارة كوعك للجانب و ليس للأمام لتجنب إيذائه ثم عاود الرفع و كرر عدد من المرات
- رفع أمامي بالدمبل: أمسك الدمبلز و قم بالرفع حتى أعلى نقطة و أنت في وضعية الوقوف ثم عاود النزول ببطء و كرر عدد من المرات
- رفع أمامي بالكبل : امسك كبل البار و مرره بين ساقيك و شد به إلى الأمام و الأعلى و أرخيه ببطء و كرر ذلك عدد من المرات
لابد من الإشارة إلى أن قيامك بالتمارين السابقة سيحسن كثيراً من لياقتك البدنية ، لا سيما أن تمارين الأكتاف تعد من تمارين اللياقة البدنية الأساسية.
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو أيضاً أحد أهم تمارين اللياقة البدنية لما لها من دور في تحسين عضلات القلب و ضبط معدلات التنفس بالتالي تحسين صحة القلب و الرئتين .
من تمارين الكارديو نذكر :
- المشي
- القفز عبر الحبل
- السباحة
- التجديف
- الرقص
- الدراجات الهوائية
- الهرولة
- صعود الدرج
تمارين اللياقة البدنية في البيت
يمكنك القيام ببعض تمارين اللياقة البدنية في البيت فهذا سيساعدك كثيراً على الاحتفاظ بمرونة جسدك و الحفاظ على صحته ، نذكر من تلك التمارين:
- تمرين السكوات
- تمرين الضغط
تمارين السكوات
بما أن تمارين السكوات أحد أهم تمارين اللياقة في البيت فلا بد من التذكير ببعض وضعيات التمرين مع الإشارة إلى أنه يمكنك القيام به مع أوزان أو بدون أوزان حتى :
- تمرين السكوات بوضعية الوقوف : قف مع فتح ساقيك وقدميك و إحناء الظهر قليلاً للأمام و البدء بالنزول و الصعود و التكرار لفترة من الوقت.
- تمرين السكوات الثاني: يتجسد بالنط لأعلى ثم النزول بوضع القرفصاء مع التكرار عدداً من المرات.
- تمرين السكوات الثالث : يتجسد في أخذ الوضع الجانبي ثم النزول بوضع القرفصاء ثم الصعود مجدداً .
تمارين الضغط
من أكثر تمارين اللياقة فائدة للجسد هي تمارين الضغط لأنها تنشط كل عضلات الجسد اليدين و الساقين و كذلك عضلات البطن و الظهر.
طرق للحصول على 5 لياقة بدنية صحية
إن كنت تفكر بطرق إضافية تساعدك على تدعيم نشاطك الرياضي بما يساعد على استكمال تمارين اللياقة البدنية فإليك ما يلي:
تكوين فريق رياضى من أصدقائك
إن ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين تعطيك المتعة و الفائدة في آن معاً .
جولة السير في شوارع المدينة
السير في شوارع المدينة سيساهم في تعديل مزاجك و تحسين صحتك النفسية فلا تهمل هذا الجانب على الإطلاق
الاشتراك في سباقات الجري الأسبوعية
حس المنافسة دائماً ما يدفعك للأمام فلا تفوت الفرصة أبداً
الاشتراك في النادى الرياضى
إن كنت من المبتدئين فإن وجود نادي رياضي بالقرب منك سيحقق لك فوائد جمة في البدء بتمارين اللياقة
تحويل الأعمال المنزلية إلى تمارين رياضية
سيدات المنازل يعرفن ذلك حقاً ، أليس كذلك !
اهم الاجهزة تمارين اللياقة البدنية
يعد جهاز البار و أجهزة تمارين الكارديو على اختلافها من أهم أجهزة اللياقة البدنية التي يوفرها مركز لياقة كما يتوفر أيضاً مختلف الأدوات الرياضية كالحبل و الأوزان و الكرات بتصاميم متعددة مناسبة لكل الأحجام و الأذواق
جهاز عضلات الرجل الخلفية
عضلات الرجل لا تقل أهمية عن غيرها من العضلات و لابد من تنشيطها باستمرار لذا عادة ما توفر الأندية الرياضية أجهزة عضلات الرجل ، لكن إن قمت بزيارة مركز لياقة للأجهزة الرياضية فستجد أهم جهاز عضلات للرجل الخلفية.
جهاز تمارين الاكتاف
جهاز تمارين الاكتاف من أهم الأجهزة المتوفرة في النوادي و الضروري ، متوفر لدى مركز لياقة للأجهزة الرياضية و بأحدث المواصفات العالمية.
جهاز تمرين صدر كامل
لا يمكن الاستغناء عن أجهزة تمارين الصدر فهي أحد أهم أجهزة الكارديو و الذي يعد بدوره أحد أهم تمارين اللياقة البدنية و لهذا تسعى مختلف النوادي الرياضية إلى توفيره ، و الجهاز متاح لكم في مركز لياقة للأجهزة الرياضية بكل تأكيد .
في الختام لابد من التأكيد على أهمية القيام بتمارين اللياقة البدنية لما لها من فوائد متعددة تتعلق بصحة الإنسان الجسدية و النفسية ، و في ظل توافر الأجهزة و الأدوات الرياضية المختلفة كما في مركز لياقة فلم يعد هناك ما يدعو للقلق بشأن البدء ، فقط امتلك الإرادة و الحافز و ابدأ
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية