فوائد رفع الأثقال للنساء
هل أنتِ من محبي الرياضة و تهتمين بالحصول على جسم رياضي ؟
هل أنتِ دائمة البحث عن أفضل النوادي و أفضل مدربي الرياضة ؟
هل تهتمين بأنوثتك و تبحثين عن الرياضات التي تفيدك كأنثى على وجه الخصوص؟
كثيراً ما تبحث النساء عن رياضات تشعرها بالرشاقة و المرونة و الخفة و كثيراً ما يترددن بشأن ممارسة بعض الرياضات باعتبارها تختص بالرجال دون النساء، ولعل رياضة رفع الأثقال أحدها، في هذا المقال ما تودين معرفته عن رياضة رفع الأثقال للنساء.
ما هو وزن الأثقال المناسب للمرأة ؟
لعل رياضة رفع الأثقال أحد أنواع الرياضات الشائعة عند الرجال و النساء لما لها من أهمية في بناء الكتلة العضلية و زيادة اللياقة البدنية عند كل منهما لكن من المعروف أن هذا النوع من الرياضات خطراً إذا تم ممارسته بطريقة خاطئة او غير مدروسة أو غير موجهة بالشكل اللازم فقد يؤدي لنتائج لا تحمد عقباها، لكن كثيراً ما يتم السؤال عن ماهية الأثقال التي ينبغي للمرأة حملها و وما هو وزن الأثقال المناسب للمرأة وكيف يمكن أن لا يؤثر سلباً على المرأة.
في هذا المقال ستجدين كل ما تبحثين عنه بلا شك، على الرغم من اختلاف وزن الأثقال المناسب للمرأة بحسب اختلاف وزنها وعمرها و كتلتها ومدى لياقتها و إن كانت مبتدئة أم لا ، إلا أن هناك معياراً لا بأس به يحدد بشكل تقريبي الوزن التكراري المناسب للمرأة :
- للمبتدئات :
حوالي أربعون بالمئة من قيمة الوزن الذي يمكن للمرأة أن ترفعه لمرة واحدة هذا بالنسبة للنسوة المبتدئات في رفع وحمل الاثقال
- لغير المبتدئات :
إن رفع المرأة لثقل يساوي وزنها يعد رفعاً عادياً أما إذا زاد عن وزنها في التكرار الواحد فإنه يعد رفع أثقال.
لا بد من الإشارة إلى أن رياضة رفع الأثقال للنساء مفيدة جداً و تعتبر من أهم الرياضات التي يجب ممارستها للأسباب التالية:
- فقدان الدهون خاصة دهون البطن
- تقليل التوتر و الترويح عن النفس
- اكتساب القوة دونما تضخيم للعضلات
- التقليل من ألم الظهر و المفاصل
- تحسين اللياقة البدنية
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب و داء السكري فهي تنشط عضلة القلب كما تحرق الكوليسترول السلبي و تنشط الايجابي و تحرق الكربوهيدرات الضارة التي تسبب مرض السكري
- تحمي من هشاشة العظام لأنها تزيد من كثافة العظام في منطقة العمود الفقري عند ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- تساعدك على تحمل الإجهاد اليومي
- تعطيكِ جسم أنثوي أجمل عل عكس الشائع عن هذه الرياضة
- تأخر الشيخوخة بسبب متابعة تنشيط العضلات بدلاً من السماح لها بالضمور مع التقدم بالعمر.
إن كنتِ قد بدأتِ بالتفكير جدياً بممارسة رياضة رفع الأثقال للنساء بعد اطلاعك على هذا المقال، إليك أهم النصائح للبدء :
- تعرفي على أنماط الحركات التي ستؤدينها من خلال اوزان خفيفة قبل البدء بالأوزان و التمارين الحقيقة
- قومي بالتحمية قبل البدء بأي تمرين
- اعملي مع مدرب محترف لئلا تقومي بحركات خاطئة تؤذيكِ
- زيدي العد تدريجياً ولا تدعي حماسك يغلبك فالتدرج بالعد أمر ضروري لحماية عضلاتك من أي شد عضلي.
بنش رفع اثقال إحترافي
يعد بنش رفع اثقال إحترافي أو ما يسمى وايت فلات بنش خياراً مثالياً لتعزيز اللياقة البدنية، فلكل من يبحث عن آلة مناسبة شاملة للقيام بتمرين كل عضلات الجسم العلوية و السفلية فليجعل وايت فلاش بنش أحد أهم مقتنياته الرياضية المنزلية ، ليس هذا فحسب فإن كنت تعتقد أن هذا الجهاز مجهز بأوزان تناسب الرجال فحسب فأنت مخطئ لأن الشركة المصممة أخذت النسوة بعين الاعتبار لذا ليس عليكِ أن تقلقي بشأن رياضتك المفضلة بعد الآن.
إن جهاز بنش رفع أثقال احترافي مصمم ليشمل رفع الأثقال للنساء و تصميمه الفريد من نوعه سيناسبك بكل تأكيد فهو مصنوع من إطار من الفولاذ و مزود بمخدة شديدة التحمل مخصصة لتأمين الثبات اللازم عند رفع الأثقال و مقعده مصمم لتوفير الراحة اللحظية التي تحتاجينها أثناء التمرين كما يوفر لك أيضاً درجات عالية من الأمان لكي تمارسي التمرين دون أي قلق من أي خطورة أو أذية لجسدك ، كما أن مسند الظهر مصمم بطريقة قابلة للتعديل لتناسب متطلبات التمرين و احتياجاته، إن جهاز وايت فلات بنش قابل للطي و يوفر مساحة كبيرة تسمح لك باقتنائه في منزلك مهما كان صغيراً .
لمعرفة المزيد من المعلومات عن جهاز بنش رفع أثقال احترافي ولتتأكدي من إمكانية استخدامه من قبلك كجهاز رفع الأثقال للنساء ادخلي إلى الرابط
افضل أقراص اثقال حديد
إذا كنت من محبي رياضة رفع الأثقال للنساء و تبحثين عن أقراص اثقال مناسبة لك تتميز بالمتانة و بتصميم أنيق و غير قابلة للتلف فإنك بلا شك تبحثين عن اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي.
تتميز اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي بتصميم أنيق يمنع التدحرج فهي مزودة باثني عشر وجه جانبي و مصنوع من مطاط و بولي يوريثين عالي الجودة مضاد للماء و في الداخل أوزان تمكنك من تحدي نفسك حقاً كما أن الطبقة المطاطية المطلي بها القرص يوفر ماص صدمات يزيد عامل الأمان فيه و هذا ما يميزه عن غيره بشكل كبير.
لمعرفة المزيد عن اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي أو لمعرفة المزيد عن فوائد رفع الأثقال للنساء ادخلي إلى الرابط
افضل ادوات رفع الأثقال للنساء
إذا كنت من النساء اللواتي يمارسن رياضة رفع الأثقال للنساء و تهتمين كثيراً بامتلاكك كل ما يخدم هذه الرياضة بالشكل الأمثل فإن ما تبحثين عنه موجود بالفعل.
إن كيتيل بيل الكلاسيكي يعد أحد أهم وافضل ادوات رفع الأثقال للنساء فهو مصنوع من الحديد الزهر ليعطيه المتانة والقوة و مزود بقبضة إمساك مصممة بعناية لتؤمن الراحة و التوازن التي تحتاجينها أثناء التمرين فليس عليك أن تقلقي بهذا الشأن ، وإن كنتِ تتساءلين عن الأوزان المتوفرة فإن كل ما تحتاجينه موجود إن كنتِ مبتدئة أو محترفة فإن كيتيل بيل الكلاسيكي ستناسبك و ستعجبك و ستبادرين إلى اقتنائها بلا أدنى شك و ستسعدين بقيامها بتقوية عضلات البطن و الظهر و الفخذين و الساقين و اليدين و الكتفين و الذراعين والأرداف فمتانتها و سهولة الإمساك بها ستمكنك من تأدية تمريني التأرجح و القرفصاء معاً،
يعتبر كيتيل بيل الكلاسيكي مناسباً لكن من يود حرق الدهون و تقوية العضلات و تحسين اللياقة البدنية ما يجعله افضل ادوات رفع الأثقال للنساء و الرجال، لمعرفة المزيد عن كيتيل بيل الكلاسيكي و عن رياضة رفع الأثقال للنساء يمكنك الضغط هنا
إن الرياضة كما يعرف عنها غذاء الروح و الجسد ولا يمكن الاستغناء عنها بأي شكل من الأشكال لذا لابد من الاهتمام بها و تنميتها يوماً بعد يوم للكبار والصغار كما للرجال والنساء ولا يجب أن يحول شيء دون ممارستها حتى لو كانت هذه الرياضة هي رياضة رفع الأثقال للنساء طالما أن مضبوطة و أدواتها متوفرة كما بين المقال.
يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب او الاتصال عبر الرقم التالي : 593242525