كيف تحسن لياقتك في 2022
يمكن لأي شخص أن يصبح نشطًا ، ومن السهل أن تبدأ ولم يفت الأوان أبدًا. كل ما يحفزك على الحركة هو نشاط بدني ويفيدك مهما كان عمرك. احصل على الدافع لتعرف كيف تحسن لياقتك.
قد يكون من الصعب أن تكون متحمسًا ، خاصة إذا كان الجو باردًا وتمطر بالخارج. ولكن ، يمكنك ممارسة الرياضة والنشاط في أي مكان – في المنزل أو العمل أو في الخارج.
اختر سببًا لتصبح أكثر نشاطًا
اسأل نفسك لماذا أنت نشط. ربما ترغب في إنقاص وزنك ، والنوم بشكل أفضل ، وزيادة طاقتك ، واكتساب القوة ، وإضافة قوة العضلات والمرونة ، أو مجرد الشعور بالرضا.
اختر نشاطًا تستمتع به اختر الأنشطة التي تستمتع بها. التنوع هو المفتاح ، إذا شعرت بالملل من نشاط واحد ، جرب نشاطًا مختلفًا.
حدد الأهداف ورسم تقدمك
ضع هدفًا واقعيًا لنفسك لتحقيقه. احتفظ بمفكرة أو رسم بياني أو استخدم تطبيقًا عبر الإنترنت لتتبع تقدمك. يمكنك تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطى أو تطبيق صحي على هاتفك. استمتع بالتحدي وتذكر أن تتقدم ببطء.
لا تعاقب نفسك يمر كل شخص بأيام سيئة قد لا يقوم فيها ببعض النشاط أو كله. ما عليك سوى تجاهلها والعودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
امنح نفسك مكافآت
عندما تحقق أهدافًا أو خطوات لبلوغ هدف ما ، امنح نفسك مكافأة – ويفضل أن تكون صحية.
حاول القيام ببعض النشاط في معظم أيام الأسبوع
يعيش معظمنا حياة مزدحمة للغاية ويقومون ببعض الوظائف والواجبات العائلية. سيساعدك تخصيص وقت محدد كل يوم على بناء نشاط في روتينك اليومي.
احصل على الدعم اذهب للمشي أو الركض مع الأصدقاء أو الزملاء أو العائلة لجعلها أكثر متعة وتحفيزًا لك. انضم إلى نادٍ أو مجتمع عبر الإنترنت لتتبع تقدمك.
البدء بعادة كيف تحسن لياقتك
مهما كان عمرك أو قدرتك ، فإن أي نشاط أفضل من لا شيء.
تذكر:
عدد النوبات القصيرة – يمكنك الوصول إلى هدفك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 10 دقائق في كل مرة
اختر الأنشطة المناسبة لك – احصل على نصيحة من طبيبك العام
وزع أنشطتك على مدار اليوم والأسبوع
إضافة الأنشطة التي تزيد من القوة العضلية والقدرة على التحمل 2 إلى 3 أيام في الأسبوع
اهدف إلى ممارسة نشاط متوسط الشدة. النشاط المعتدل يرفع من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء.
فمثلا:
- المشي السريع – 1 ميل في 15 دقيقة
- التمارين الرياضية المائية
- ركوب الدراجات أبطأ من 10 أميال في الساعة
- الرقص
- البستنة العامة
يمكنك محاولة بناء مستويات قوية من النشاط لمضاعفة الفوائد الصحية. 75 دقيقة من الأنشطة القوية مثل الركض وكرة القدم والرقص النشط لها فوائد مماثلة لـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.
نشاط لعمرك
يجب أن تهدف إلى قدر معين من النشاط حسب عمرك:
الأطفال والشباب – 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة يوميًا
البالغون – 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع
كبار السن – 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع
إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذه الأهداف ، فابدأ بكميات صغيرة وشق طريقك حتى تصل إلى هذه المستويات.
اللياقة البدنية لنمط حياتك
علم أطفالك أن يكونوا نشيطين
نشاط لكبار السن
يجب على البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر والذين يتمتعون بلياقة جيدة بشكل عام وليس لديهم ظروف صحية تحد من قدرتهم على الحركة أن يحاولوا ممارسة النشاط يوميًا.
فمثلا:
ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع مثل المشي أو الرقص أو حتى دفع جزازة العشب
تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع – على سبيل المثال ، الحفر وحمل البقالة والتمارين الرياضية التدريجية وتمارين رفع الأثقال باليد واليوغا
حتى الأعمال المنزلية اليومية مثل التسوق أو الطبخ أو الأعمال المنزلية لتفريق فترات الجلوس
يمكن أن تساعدك تمارين التوازن على الأقل يومين في الأسبوع إذا كنت من كبار السن معرضين لخطر السقوط. حاول تضمين أي مما يلي في روتينك اليومي لتحسين ثباتك:
- اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس
- المشي للخلف والجانب
- المشي على الكعب وأصابع القدم
- الوقوف من وضعية الجلوس
- يقف على قدم واحدة
بمكنك الاطلاع ايضا علي :سر كمال الاجسام
أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر رياضة
لابد أن الرياضة أصبحت من أهم الضروريات في حياتنا هذه فهي السبيل للحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، ولذلك يسعى العديد لمعرفة كيف تحسن لياقتك، وبذلك خصصنا هذا المقال لمساعدتكم لمعرفة كيف تحسن لياقتك.
يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي :593242525