افضل الادوات و التمارين لتقوية قبضة اليد
يعاني بعض الأشخاص من مختلف الأعمار ومن كلا الجنسين من ألم في قبضة اليد وذلك نتيجة عدم ممارسة تمارين تقوية قبضة اليد التي تساعد في جعل كل من عضلات اليد والأعصاب الموجودة فيها أكثر قوة ومرونة.
في هذا المقال سوف نعرفكم على مجموعة من أهم تمارين تقوية قبضة اليد وكيفية ممارستها والفوائد التي يمكن تحقيقها من خلال المواظبة عليها كما سنتعرف على بعض الأدوات والمعدات التي يمكن الاعتماد عليها في ممارسة هذا النوع من التمارين ،بالإضافة لتقديم مجموعة من النصائح والارشادات حول كيفية شراء الأدوات الخاصة بتمارين قبضة اليد من أحد أفضل متاجر المعدات الرياضية في المملكة العربية السعودية.
تمارين لتقوية قبضة اليد بالصور
في حال الشعور بأي ألم غير مبرر في قبضة اليد فإن الكثير من الأطباء ينصحون المريض بممارسة تمارين تقوية اليد حيث تساعد في جعل الأعصاب أكثر قوة ومرونة وفيما يلي سنوضح أهم هذه التمارين بالصور :
تمرين هز اليد :
هو من التمارين البسيطة جدا التي يمكن ممارستها في أي وقت خلال النهار كل ما عليك فعله هو هز يدك للشعور ببعض الراحة والتخلص من الألم
تمرين قبضة اليد :
وفي هذا التمرين يتم قبض اليد والبدء بتحرير الأصابع واحد تلو الأخر ابتداءً من الخنصر وصولاً إلى الإبهام، يكرر هذا التمرين من 5 إلى 10مرات.
تمرين راحة اليد والمعصم :
وهي مفيدة جداً في حال إصابة اليد بخدر أو ألم ويتم تنفيذ التمرين من خلال وضع راحة اليد فوق سطح مستوي ووضع اليد الأخرى فوقها ومن ثم محاولة رفع اليد الأولى مع الاستمرار في منعها بواسطة اليد الثانية يستمر هذا التمرين حوالي 10 ثواني ويكرر 10 مرات على مجموعتين في اليوم.
-
شاهد بالفيديو تمارين تقويه اليد
كيفية ممارسة تمارين تقوية قبضة اليد :
يمكن بالإضافة لتمارين قبضة اليد السابقة الذكر القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي من شأنها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وضعف الأعصاب على تجاوز ألمهم كما أنها مفيدة جداً للرياضين المهتمين بكافة تفاصيل وعضلات جسدهم مهما كانت صغيرة
أولًا تمرين مفصل الكف
ويتم هذا التمرين وفق الخطوات التالية
- وضع الساعد على الطاولة مع تدلي اليد من حافة الطاولة وراحة اليد باتجاه الأسفل
- تحريك اليد للأعلى حتى الشعور بتمدد
- العودة إلى نقطة البداية
- تكرار العملية مع ثني الكوع على الجانب وراحة اليد لأعلى.
ثانيًا تمرين تمدد الأصابع
لتنفيذ هذا التمرين يجب وضع راحة اليد فوق سطح ما ومن ثم فرد الأصابع بلطف مع الضغط الخفيف
يجب البقاء في هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية قبل أخذ استراحة، ويكرر التمرين أربع مرات لكل يد.
ثالثاً تمرين ضغط اليد
تمرين سهل وبسيط جدا مبدؤه يعتمد على وضع كرة صغيرة وطرية في راحة اليد والضغط عليها لمدة ثلاث ثواني مع التكرار 12مرة في اليوم لكل يد، يكرر هذا التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل
رابعاًتمرين كف اليد
يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم ويمكن تطبيقه بسهوله من خلال مد الزراع نحو الأمام وتوجيه راحة اليد إلى الأرض مع ثني المعصم وتوجيه رؤوس الأصابع نحو الأرض وباستخدام اليد الأخرى يتم ثني المعصم نحو الشخص لمدة 15 إلى 30ثانية
خامساً تمرين تمديد المخالب
من التمارين السهلة يتم تنفيذه من خلال فرد اليد ومن ثم ثني الأصابع نخو الداخل بحيث تلامس نهاية الأصابع راحة اليد، يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60ثانية ثم إراحة اليد ، يكرر هذا التمرين لكل يد 4مرات.
سادساًتمرين القرصة
يتم تنفيذ التمرين من خلال القرص على كرة ناعمة باستخدام لإبهام والسبابة لمدة 30 – 60 ا ثم إرخاء الأصابع ،يكرر التمرين حوالي 10 إلى 15مره لكل يد مع ضرورة أخذ استراحة 48 ساعة بعد كل مرة يتم فيها تنفيذ التمرين
سابعاًفرد الإبهام
لتنفيذ هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- وضع اليد على طاولة مسطحة نع وضع شريط مطاطي حولها عند بداية مفاصل الأصابع
- تحريك الإبهام نحو الخارج بعيدا عن الأصابع لمدة لا تتجاوز 60ثانية
- تكرار العملية 10 إلى 15 مره لكل يد ثلاث مرات في الأسبوع مع الانتباه ترك فاصل زمني لا يقل عن 48 ساعة بين التمارين
اداة تقوية لقبضة اليد من الالمنيوم
يهتم الكثير من الرياضيين بتقوية قبضة اليد ليس بالاعتماد على التمارين المنزلية العادية وحسب بل نت خلال اقتناء أداة خاصة لهذا التمرين .
يتوفر ضمن متجر لياقة المتجر الاول في المملكة العربية السعودية المتخصص ببيع كافة الأدوات الرياضية وتجهيزات النوادي والصالات أداة لتقوية قبضة اليد من الألمنيوم حيث تتميز هذه الأداة بمتانتها وسهولة التعامل معها كما أنها مصنوعة من الألمنيوم عالي الجودة ومتوفرة بعدة ألوان جميلة تناسب جميع الأذواق .
يوفر متجر لياقة أداة تقوية قبضة اليد المصنوعة من الألمنيوم بسغر مخفض حيث يبلغ سعرها بعد التخفيضات 50 ريال سعودي.
متجر لياقه أفضل موقع لبيع الأجهزة الرياضية
اهم النصائح قبل شراء اداة تقوية قبضة اليد
عند التفكير في شراء أداة خاصة لتقوية قبضة اليد لابد من اختيار هذه الأداة بشكل صحيح لكي يتم الاستفادة منها بالشكل الأعظمي ولهذا السبب ننضحكم عند التسوق لاختيار هذه الأداة التركيز على مجموعة من النقاط الهامة :
- أن تكون الأداة مصنوعة من مواد ذات جودة عالية ومتانة ومقاومة كبيرتين ويفضل اختيار أداة مصنوعة من الألمنيوم الذي يتميز بكونه معدن خفيف ومتين في الوقت ذاته
- أن يكون المقبض مقاوم للصدأ ومصنوع بطريقة تمنع الانزلاق لتوفير تجربة أكثر تميزاً للاعب الذي يرغب بتقوية قبضة اليد.
وبكل تأكيد يمكنكم الحصول على أداة تقوية قبضة اليد التي تتميز بما ذكرنا من مواصفات من متجر لياقة كما يمكنكم الاستفسار عن كافة المعدات والأدوات الأخرى التي يوفرها المتجر من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم +966593242525 يقدم متجر لياقه شركات اجهزة رياضية في السعودية
فوائد تقوية قبضة اليد من الالمنيوم
إن شراء أداة تقوية قبضة اليد من الألمنيوم يحقق فوائد كثيرة لكل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية وضعف في عضلات وأعصاب اليد والرياضيين الراغبين بالحصول على قبضة فولاذية لأداء كافة التمارين الرياضية بسهولة وفيما يلي أهم هذه الفوائد:
-
المساعدة في تقوية أعصاب اليد .
إن استخدام أداة تقوية قبضة اليد من الألمنيوم المتوفرة لدى متجر لياقة يساعد في تقوية أعصاب اليد وذلك من خلال عملية الضغط والارخاء المتكررة
-
المساهمة في تقوية عظام الكف والأصابع.
من المهم جداً التركيز على تقوية عظام الكف والأصابع حتى يتمكن اللاعبين من حمل الأثقال والأوزان الكبيرة بكل سهولة.
-
المساهمة في زيادة معدل مرونة وحركة الأصابع.
أداة تقوية قبضة اليد من الألمنيوم توفر ميزة رائعة لكل من يستخدمها وهي زيادة معدل مرونة الأصابع وسهولة حركتها وهذا الأمر سيتم ملاحظته مع الاستمرار في التمرين.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي تعرفنا من خلاله على أهم تمارين لتقوية قبضة اليد وكيفية القيام بها كما تم التعريف بأداة خاصة لهذا النوع من التمارين متوفرة لدى متجر لياقة بسعر منافس ،بالإضافة لتوضيح الفائدة التي يجنيها المرء من ممارسة تمارين تقوية قبضة اليد.
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية
