الاختلافات بين مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل
لديك خياران أساسيان عندما يتعلق الأمر بمقاعد رفع الأثقال – مسطحة أو قابلة للتعديل.في حين أنها قد تبدو متشابهة في لمحة، هناك بالفعل بعض الاختلافات الهامة بين مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل فى الميزات. دعنا نغوص في مقاعد البنش المسطحة مقابل مقاعد البنش القابلة للتعديل لمساعدتك في اتخاذ أفضل قرار شراء.
الاختلافات بين مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل:
يوجد العديد من الاختلافات بين مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل، حيث توفر مقاعد التمرين منصة مرتفعة ثابتة يمكن استخدامها لأداء تمارين مختلفة للوزن الحر ووزن الجسم. النوعان الرئيسيان للمقاعد هما مقاعد مسطحة ومقاعد قابلة للتعديل.
مقعد البنش المسطح يتميز بمنصة مرتفعة ثابتة موازية للأرض. المنصة عادة عبارة عن مستطيل كبير ذو عرض موحد. غالبًا ما يدعم الإطار الداعم ذو الأرجل (المصنوعان عمومًا من الفولاذ) المنصة ويوصلها بالأرض.
وفي الوقت نفسه، يتميز مقعد البنش القابل للتعديل بمنصة مرتفعة يمكن ضبطها في مجموعة متنوعة من المواضع المختلفة.
تشمل المواضع المحتملة المسطحة والمائلة والمنخفضة والجلوس. يتميز مقعد البنش القابل للتعديل بنقطة مفصلية بين أجزاء “المقعد” و “الكرسي” من المعدة. الإطار الداعم أعرض وأسمك بشكل عام من الإطار الموجود على مقعد مسطح لدعم الثبات عبر المواضع المختلفة.
تشمل المزايا المحتملة ل مقعد البنش المسطح ما يلي:
- لا توجد فجوة بين المقعد والكرسي، مما قد يجده رافعون الأثقال أكثر راحة
- يمكن أن تشعر مقاعد البنش المسطحة بمزيد من الثبات بفضل افتقارها إلى قابلية الضبط
- عادة ما تزن مقاعد البنش المسطحة أقل من مقاعد البنش القابلة للتعديل، مما يسهل تخزينها وتحريكها
- هذه المزايا تجعل مقاعد البنش المسطحة خيارًا جذابًا للرافعين الجادين الذين يطلبون أقصى درجات الراحة والثبات أثناء الحركات مثل تمرين الضغط على مقعد الحديد.
- قد تكون مقاعد البنش المسطحة أيضًا أكثر سمكًا قليلاً من منصات مقاعد البنش القابلة للتعديل، والتي يمكن أن تكون أكثر راحة للرافعين ذوي البنية العريضة.
تشمل المزايا المحتملة للمقعد القابل للتعديل ما يلي:
- القدرة على أداء التمارين بأمان من وضع مسطح و منحدر / أو الجلوس
- تتضمن العديد من مقاعد البنش القابلة للتعديل مثبتات القدم لدعم التمارين بشكل أفضل مثل Decline Bench Press وDecline Sit-Up و Decline Russian Twist وما إلى ذلك.
- يعد المقعد القابل للتعديل اختيارًا رائعًا للرافعين الذين يريدون مزيجًا من الراحة والتنوع.
- إذا اخترت نموذجًا عالي الجودة، فإن أي اختلاف في الاستقرار والراحة مقارنة بالمقعد المسطح سيكون ضئيلًا.
ما هي التمارين المختلفة بين مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل
هل ما زلت على الحياد بشأن ما إذا كنت تريد مقعدًا مسطحًا أم مقعدًا قابل للتعديل؟
قد يمنحك تفصيل بعض أفضل التمارين التي يمكنك إجراؤها في كل منها بعض الوضوح. دعنا نبدأ ببعض من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من وضع المقعد المسطح. تذكر أنه يمكنك أداء كلاهما على مقعد مسطح أو قابل للتعديل.
أفضل تمارين مقاعد البنش مسطحة
- الضغط على مقاعد البنش الحديد
- ضغط الدمبل على مقاعد البنش
- رفع اليدين / رفع القدمين
- أوفر الدمبل
- سحب الدمبل بذراع واحدة
- تركيز الدمبل
- الدمبل Skullcrusher
- الدمبل بير دوج
- القرفصاء البلغارية
- مربع القرفصاء / مربع مسدس القرفصاء
- جسر غلوت مرتفع بالقدمين / الكتفين
- تمرين ضغط الدمبل فوق الرأس (على الرغم من عدم وجود دعم للظهر)
ستحتاج إلى معدات إضافية (مثل الدمبل) لبعض هذه الحركات ، ولكن هذه هي أفضل تمارين البدلاء المسطحة تحت تصرفك.
تتيح جميع المقاعد القابلة للتعديل تقريبًا وضعًا منحدرًا ، بينما يسمح بعضها أيضًا بوضعيات الانحدار أو الجلوس أيضًا. نظرًا لأنه يمكن أيضًا إجراء حركات وضع الجلوس على مقعد مسطح (وإن كان بدون دعم الظهر) ، فسنركز على المنحدر.
أفضل تمارين البش المنحدر
- الضغط على مقعد الحديد
- ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء
- سحب الدمبل بدعم من الصدر
- انحدر الدمبل
- الدمبل الخلفي
- تمرين ثني الدمبل
- انحدر YTWL
- أفضل تمارين البدلاء المنحدرة
- ارفض ضغط مقعد الحديد
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل
- تمرين رفع الساق
- رفض الاعتصام
- تراجع تويست الروسية
- تمرين سحب الدمبل بذراع واحد مرفوض
لا يمكن إنكار الفائدة الإضافية لمقعد الأوزان القابل للتعديل. من الممكن تمامًا الحصول على تمرين قاتل لكامل الجسم بدون أي شيء سوى عدد قليل من الدمبل ومقعد قابل للتعديل عالي الجودة. ومع ذلك ، فإن المقعد المسطح يوفر أيضًا تنوعًا مثيرًا للإعجاب في حد ذاته.
يمكن الاطلاع ايضا علىالمزيد على: حامل اوزان
مقعد البنش المسطح ومقعد البنش القابل للتعديل: أيهما مناسب لي؟
يعد المقعد المسطح رائعًا لرافعي الأثقال أو الأفراد الذين يقضون قدرًا كبيرًا من وقت تدريبهم على تمرين ضغط البنش التقليدي. بالنسبة لهذه المجموعة ، يمكن أن تكون الراحة الإضافية والثبات للمقعد المسطح يستحق التضحية في تعدد الاستخدامات – خاصةً إذا كانوا يخططون للضغط على 350 رطلاً أو أكثر. أيضًا،
إذا لم يكن شخص ما مهتمًا بحركات الانحدار / الانحدار ، فيمكن أن يكون المقعد المسطح منطقيًا.
من ناحية أخرى ، يعد المقعد القابل للتعديل مثاليًا لأي متحمس للتمارين الرياضية يخطط لأداء مجموعة واسعة من التمارين على مستوى عالٍ. سيظل المقعد القابل للتعديل عالي الجودة قويًا للغاية في كل وضع ، ويمكن أن يثبت التنوع الإضافي أنه ذو قيمة عالية بمرور الوقت.
تمرين لك المقعد القابل للتعديل بتجربة تمارين وتدريبات جديدة دون الحاجة إلى شراء معدات إضافية.
لان الرياضة أصبحت من أهم الضروريات في حياتنا هذه فهي السبيل للحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم،ولذلك يسعى العديد لمعرفة أهم مستلزمات الرياضة وأسهلها استخداماً، وبذلك خصصنا هذا المقال لمساعدتكم لمعرفة هذه المستلزمات وأفضلها.
يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي :593242525
