الدمبل

ناديك الرياضي في متجر واحد…
بفضل الله, نحن محترفون – متخصصون في تجهيز كافة الأندية الرياضية من الألف إلي الياء وتوفير أحدث الادوات والاجهزة الرياضية.
معنا, نضمن لكم:
• منتج ذو جوده عالية.
• خدمة تمثل قيمنا الإسلامية.
• أسعار تنافسية.
• ثقة منكم دائمة.

فئاتblog, اجهزة الرياضة, الدمبل, اللياقة البدنية, اليوغا, رفع الأثقال, ممارسة الرياضة قبل

افضل تمارين رياضية في البيت

تمارين رياضية في البيت 

ممارسة تمارين رياضية في البيت أصبح من الأشياء الضرورية للحفاظ على الصحة والرشاقة والتميز بجسد متناسق خالي من الدهون والترهلات ولهذا السبب تحرص العائلات على نشر ثقافة الرياضة المنزلية بين الأبناء منذ الصغر وجعل ممارسة تمارين رياضية في البيت روتين يومي لا غنى عنه.

في هذا المقال سوف نعرفكم على أهم تمارين رياضية في البيت والأجهزة اللازمة للقيام بها كما سنعرفكم على أفضل متجر يمكنكم من خلاله الحصول على هذه الأجهزة بأنسب الأسعار، بالاضافة إلى تقديم مجموعة نصائح يجب التقيد بها عند ممارسة الرياضة في المنزل.

تمارين رياضية في البيت

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل

ممارسة تمارين رياضية في البيت وعلى الرغم من أنه نشتط عادي يجب على الجميع القيام به بشكل يومي للحفاظ على صحتهم إلا أنه يجب التقيد ببعض النصائح لضمان السلامة وعدم حدوث أي ضرر جسدي على الشخص ومن أهم هذه النصائح:

  •  استخدام سجادة مطاطية للتمرين أو ممارسة التمارين في منطقة مفروشة بالموكيت أو السجاد وذلك لحماية المفاصل من الأذى
  • توفير مساحة كافية من خلال إبعاد الأثاث أو تخصيص غرفة لممارسة الرياضة أو اللعب في حديقة المنزل إن وجدت.
  • إذا كانت التمارين الرياضية تتطلب حركة عندها يجب الحرص على ارتداء حذاء رياضي.
  • من المهم جداً الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة
  • قبل البدء بالتمارين الرياضية يجب القيام بتمارين الإحماء.

 

تمارين رياضية في البيت

تمارين رياضية في البيت للتخسيس

لمحبي اللياقة والرشاقة والراغبين بإنقاص وزنهم في البيت هناك مجموعة تمارين رياضية في البيت للتخسيس وبالمواظبة عليها يمكن خسارة الوزن الزائد خلال فترة قصيرة ومن أهم هذه التمارين:

  • اليوغا: تعتبر اليوغا من الرياضات الهادئة التي يمكن ممارستها بالبيت بكل سهولة حيث تساعد على التخسيس وحرق الدهون في أماكن محددة من الجسم، يمكن ممارسة اليوغا بشكل جماعي مع كافة أفراد العائلة.
  • الصعود والنزول عن السلم 

يعتبر من التمارين التي يمكن تنفيذها بالبيت بكل سهوله، كل ما عليك فعله هو صعود أحد السلالم الموجودة في المنزل 8مرات في اليوم أو أكثر، سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والأرداف بالإضافة.

  • نط الحبل

من أكثر تمارين رياضية في البيت متعة حيث أنها سهلة ويحبها الكبار والصغار، يجب تكرار هذا التمرين 20مرة في اليوم على الأقل لخسارة الوزن بشكل سريع.

تمارين رياضية في البيت للنساء

تمارين رياضية في البيت

النساء وربات البيوت هنن الشريحة الأكثر رغبة بتعلم تمارين رياضية في البيت وتطبيقها وذلك لعدم توفر الوقت الكافي لديهن للذهاب إلى الجيم أو الصالات الرياضية وفيما يلي أهم تمارين رياضية يمكن للنساء ممارستها في المنزل:

  • تمارين السكوات: وتعتبر هذه التمارين أهم تمارين رياضية في البيت للنساء وذلك لأنها تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي وشدها، يمكن إضافة أوزان إلى التمرين مع مرور الوقت لمزيد من الفائدة.
  •  تمارين الترايسبس: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الذراع والضهر ويمكن للنساء ممارستها في البيت بكل سهولة 
  • المشي السريع: يمكنك استخدام جهاز المشي المنزلي في هذا التمرين حيث يمكنك من خلال المشي السريع تقوية عضلات الساق والأرداف وفقدان الوزن الزائد وإذابة الدهون المتراكمة.

تمارين رياضية في البيت للرجل

تمارين رياضية في البيت

لا يحب الرجال عادة ممارسة تمارين رياضية في البيت ولكننا ننصح ببعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل مع العائلة لتشجيع أطفالك على ممارسة الرياضة ومن أهم هذه التمارين:

  • تمارين الضغط: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الصدر والأكتاف وبناء كتلة عضلية قوية ومتناسقة.
  • تمارين القفز المفتوح: يمكنك من خلال هذا التمرين البسيط أن تقوم بعملية الاحماء بشكل مثالي حيث يؤثر هذا التمرين على كافة عضلات الجسم.
  • تمرين بلانك: من التمارين التي قد يجد البعض صعوبة في تنفيذها يؤثر هذا التمرين على عضلات المعدة والـ Six Packs ويزيد من قوة عضلات الظهر والأكتاف والذراعين 

تمارين رياضية في البيت للاطفال

يعتبر الأطفال هم الشريحة الأساسية المستهدفة من ممارسة تمارين رياضية في البيت وذلك لتعويدهم على ممارسة الرياضة بشكل يومي وجعلها أمرًا أساسيًا في الروتين اليومي ومن التمارين الرياضية المنزلية التي يمكن للأطفال القيام بها في المنزل: 

  • تمرين الدراجة: يشعر الأطفال بالتسلية عند قيامهم بهذا التمرين باستخدام جهاز الدراجة حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين وجعلهما مشدودتين 
  • تمارين الكارديو البسيطة: يمكن للطفل القيام بتمارين الكارديو البسيطة بشكل جماعي مع أفراد أسرته حيث ستساعد هذه التمارين على زيادة نشاط الطفل وتقوي عضلات جسده بالكامل.
  • تمارين كيجل: تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الحوض كما تساعد في التحكم بعضلات المثانة وتساعد الأطفال على تجاوز مرحلة التبول اللاإرادي.

أفضل أجهزة رياضية منزلية

وجود أجهزة تمارين رياضية في البيت يعتبر من الأمور الرائعة والتي يمكن باستخدامها توفير الوقت والجهد والمال فبدلًا من الذهاب للمراكز والصالات الرياضية يمكن لأفراد العائلة القيا بالتمارين في المنزل بهدوء وتركيز ومن أهم أجهزة تمارين رياضية في البيت والتي ينصح بها: 

جهاز المشي المنزلي

تمارين رياضية في البيت

يوفر جهاز المشي المنزلي لجميع أفراد العائلة وسيلة رائعة لممارسة رياضة المشي السريع أو الركض في البيت دون الاضطرار لمغادرة البيت أبدًا.

يساعد هذا الجهاز على تحسين الصحة الجسدية والنفسية بالإضافة للتمتع بالرشاقة واللياقة وذلك من خلال الاستمرار بالتدريب عليه بشكل يومي. 

ترامبولين إحترافي للكبار

 

تمارين رياضية في البيت

 

يعتبر جهاز ترامبولين الاحترافي للكبار واحد من أكثر التجهيزات الرياضية المنزلية متعة حيث يمكن من خلال هذا الجهاز تمرين كافة عضلات الجسم في جو من المرح واللعب، من خلال القفز الأمن باستخدام جهاز الترامبولين يمكن تقوية عضلات القلب والهيكل العظمي وزيادة المرونة والرشاقة كما يمكن استخدامه من قبل كافة أفراد الأسرة بشكل أمن.

جهاز دراجة بمسند ظهر

تمارين رياضية في البيت

استخدام جهاز دراجة بمسند ظهر ضمن المنزل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على عضلات الساقين بالإضافة لتحسين صحة القلب وتنظيم معدل ضرباته وذلك من خلال مراقبة نشاط القلب عبر الشاشة الرقمية للجهاز وإمكانية التحكم بها وتنظيمها من خلال التحكم بالسرعة، يمكن استخدام جهاز الدراجة من قبل جميع أفراد الأسرة بشكل أمن دون وجود أي مخاطر أو صعوبات في الاستخدام.

متجر أدوات رياضية في المملكة

لجميع الباحثين عن مكان واحد يمكن من خلاله تجهيز صالة ألعاب رياضية منزلية بتكاليف منخفضة وجودة عالية وبتصاميم عالمية وحديثة الآن يمكنكم الحصول على كل ما ترغبون به وكل ما يجعل ممارسة تمارين رياضية في البيت ممتعًا و مسليًا من خلال متجر لياقة، المتجر الأول في المملكة العربية السعودية الذي ستجدون فيه كل ما تبحثون عنه بجودة عالية وأسعار منافسة.

يمكنكم الاستفسار عن كافة التجهيزات الرياضية الموجودة ضمن المتجر من خلال الاتصال على الرقم +966593242525 في أي وقت أو من خلال الاستفسار عن طريق البريد الالكتروني الخاص بالمتجر info@liyaqh.net أو بزيارة المتجر الكائن في مدينة الرياض والتعرف على كافة التجهيزات الرياضية بشكل شخصي واختيار المناسب منها لصالتك المنزلية.

وبهذا نكون قد تعرفنا على أشهر تمارين رياضية في البيت يمكن ممارستها من قبل جميع أفراد العائلة بأمان للحصول على جسد رشيق والتمتع بصحة مثالية بالإضافة لتعريفك بأهم تجهيزات رياضية يجب أن تتوافر ضمن صالاتكم المنزلية للحصول على فائدة مضاعفة من التمارين.

يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية 

 

الدمبل مقابل البارات : أيهما أفضل لك
فئاتالبارات, الدمبل قبل

الدمبل مقابل البارات : أيهما أفضل لك 2023

الدمبل مقابل البارات : أيهما أفضل لك 2023

الدمبل مقابل البارات هما النوعان الرئيسيان للأوزان الحرة . لا يؤدي استخدام هذا النوع من المقاومة إلى تقييد نطاق حركتك كما تفعل آلة الأثقال ، مما يعني أنك ستجند المزيد من ألياف العضلات لتثبيت الوزن أثناء رفعه.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الأوزان الحرة ، فإن حركاتك تشبه إلى حد كبير حركات الحياة الواقعية مثل القرفصاء ورفع شيء فوق مستوى الرأس. على الرغم من أنه يمكنك القيام بنفس التمارين مع كليهما ، إلا أن كل من الدمبل والبارات لهما مزايا وعيوب.

الدمبل مقابل البارات

البارات : أولمبية وقياسية

البارات عبارة عن قضبان معدنية طويلة ومستقيمة ذات أكمام أو أطواق أو مشابك على الأطراف لتثبيت ألواح الوزن على القضيب. نوعان من البارات هو المعيار والأولمبي.

  • يبلغ سمك البارات الأولمبية أكثر بقليل من بوصة واحدة في الوسط بأكمام دوارة بطول 2 بوصة. يبلغ طولها 7 أقدام ووزنها 45 رطلاً ويمكنها دعم أكثر من 800 رطل.
  • يبلغ سمك قضيب البار القياسي بأكمله بوصة واحدة. يبلغ طولها ما بين خمسة وستة أقدام ويزن ما بين 15 و 30 رطلاً. يمكن لمعظم البارات القياسية حمل ما يصل إلى 200 رطل.

مزايا البارات

بعض التمارين – على الرغم من أنه يمكنك القيام بها باستخدام الدمبل – مصممة لأدائها باستخدام البار. رافعو الأثقال ، الذين يتنافسون في ثلاثة تمارين فقط (تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء والرافعة المميتة) ، يستخدمون فقط البار الأولمبي. لذلك إذا كنت تخطط للمنافسة ، فإن التدريب باستخدام البار هو الأفضل.

ميزة أخرى هي أن الحديد يسمح لك برفع المزيد من الوزن. يحمل الحديد وزنًا أكبر من الدمبل وهو أكثر أمانًا للاستخدام مع الأوزان الثقيلة ، لأنك تتحكم في البار بيدين بدلاً من واحدة.

الدمبل مقابل البارات

الدمبل: عرافة وقابل للتعديل

هي أساسًا بارات قصيرة ، يبلغ طولها حوالي 10 إلى 15 بوصة. وعادة ما تمسك الدمبل بيد واحدة.

الدمبل السداسية هي أوزان ثابتة الوزن متوفرة بزيادات تبلغ خمسة أرطال ، بين خمسة و 100 رطل. هناك أيضًا أوزان يدوية أخف تأتي بأحجام واحدة ، واثنين ، وثلاثة أرطال.
الدمبل القابلة للتعديل هي قضبان قصيرة ومستقيمة بأكمام أو أطواق لتثبيت ألواح الوزن في مكانها. إنها متوفرة بأكمام قياسية (بوصة واحدة) أو أولمبية (2 بوصة). يحد طول الأكمام الموجودة على الدمبل القابل للتعديل من مقدار الوزن الذي يمكنك تحميله على الشريط.

مزايا الدمبل

توفر الدمبل نطاقًا متزايدًا من الحركة لبعض التمارين. خذ الضغط على الصدر ، على سبيل المثال. يحد استخدام البار من نطاق حركتك إلى حركة الضغط الرأسية ، ولكن باستخدام الدمبل ، يمكنك أيضًا تجميع الأوزان معًا في الجزء العلوي من الحركة ، مما يزيد من نطاق الحركة.

تعتبر الأوزان السداسية مريحة إذا كنت تغير الوزن كثيرًا ، حيث لا يتعين عليك تحريك لوحات الوزن وإيقافها. يسمح لك الدمبل بتمرين جسمك من جانب واحد ، جانب واحد في كل مرة. إذا كانت العضلة ذات الرأسين اليسرى أضعف من اليمنى ، يمكنك التركيز على الجانب الأيسر فقط باستخدام الدمبل.

الدمبل مقابل البارات

الدمبل مقابل البارات : أيهما أفضل لك

عند تحديد معدات تدريب القوة التي يجب أن تستخدمها في التدريبات الخاصة بك ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:

ما الذي يمكنني الوصول إليه؟

ما الذي أشعر براحة أكبر معه؟ كما هو الحال في ، أي واحد سأستخدم أكثر؟

هل أحمل الكثير من الأوزان الثقيلة؟ (اذهب البارات). أو كمية معتدلة؟ (اذهب الدمبل.)

هل سأتنافس؟

أيهما يسمح لي بتقليد حركات رياضتي أو حياتي اليومية بشكل أفضل؟

هل أريد نطاقًا أكبر من الحركة؟ (اذهب بالدمبل). أو المزيد من الأمن؟ (اذهب البارات.)

بمكنك الاطلاع ايضا علي :أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر رياضة

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي 593242525

الدمبل: الشكل الأصلي لمعدات اللياقة البدنية 2023
فئاتالدمبل, ممارسة الرياضة قبل

الدمبل: الشكل الأصلي لمعدات اللياقة البدنية 2023

الشكل الأصلي لمعدات اللياقة البدنية 2023

الدمبل هي معدات اللياقة البدنية الأكثر شعبية وفريدة من نوعها اليوم. يتكون  من قضيب واحد بنفس الوزن على كل طرف وهو عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي تم استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين على مدار 2000 عام الماضية.

تاريخ سريع للدمبل

يعود التاريخ المختصر للدمبل في أبسط أشكالها إلى الإغريق القدماء، الذين اخترعوا أوزان رسن مستطيلة ذات مقابض. كان لدى الرياضيين اليونانيين رسن في كل يد وسرعان ما ألقوا الأوزان مرة أخرى في الهواء لاكتساب الزخم في مسابقات الوثب الطويل. تم تطوير نسخة أخرى من الدمبلز في نفس الوقت تقريبًا في الشرق الأوسط.

كان الوزن المعروف باسم «nal» أطول  ولكنه أقصر من الحديد، وكان يستخدمه المصارعون ولاعبي كمال الأجسام لبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. كان للأندية التي نشأت في الهند أوزان مختلفة بحيث يمكن استخدامها للجمباز ورفع الأثقال.

تمت صياغة كلمة «الدمبل» رسميًا في إنجلترا في القرن السادس عشر، عندما مارس الرياضيون أجراسهم دون إزالة مشجعيهم.

وبدون هؤلاء المشجعين، كانت الأجراس «غبية»، وبالتالي سميت بـ «الدمبل». في عام 1864، مع نشر كتاب جون بلانديل «العضلات وتاريخها»، أصبحت الدمبل شائعة وشائعة بشكل متزايد بين عشاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. في النهاية، تم استبدال الأجراس «الغبية» بأوزان حديدية يمكن تعديلها.

الدمبل: الشكل الأصلي لمعدات اللياقة البدنية 2023
الدمبل: الشكل الأصلي لمعدات اللياقة البدنية 2023

أنواع الدمبلز

كانت هذه الإصدارات المبكرة من الدمبل القابلة للتعديل تحتوي على قوارب لحمل الرمل أو رميه. يمكن لأي شخص، من الرياضيين إلى اللاعبين العاديين، شراء هذه الدمبلز وملء العلب لضبط الوزن.

في النهاية، أصبح تغيير هذهالقابلة للتعديل بطيئًا جدًا، وتغيرت أنواع الدمبل تايمز منذ ذلك الحين والإصدارات الأولى  . في الوقت الحاضر، هناك ثلاثة أنواع شائعة من الدمبل:

الدمبل القابلة للتعديل والثابتة والمحددة. تسمح الدمبل القابلة للتعديل للمستخدم بتعديل الوزن ليناسب الاحتياجات أو التمارين المحددة. تتكون هذه عادةً من شريط الوزن وألواح الوزن والقفل لتثبيت الألواح في مكانها.

أكبر ميزة للأوزان القابلة للتعديل هي أنها لا تتطلب مساحة كبيرة أو تكلف الكثير من المال للأوزان الإضافية.

الثابتة هي أوزان يمكنك اكتشافها في صالة الألعاب الرياضية المحلية. هذه  مصنوعة من الحديد المصبوب أو الحديد المطلي بالبلاستيك/اليوريثان بأوزان لا يمكن إزالتها.

تعتبر هذه الأوزان مثالية إذا كان لديك روتين تمارين يتطلب أوزانًا مختلفة وليس لديك الكثير من الوقت لضبط الوزن بين المجموعات.

أخيرًا،  الخاص عبارة عن أوزان قابلة للتعديل، مما يوفر مزيدًا من الراحة عند تغيير الوزن.

باستخدام الأوزان القابلة للتعديل، يجب تحريكها وإيقافها وتثبيتها بقفل (يُعرف أيضًا باسم الطوق أو المشبك).

ومع ذلك، باستخدام أوزان معينة، يمكنك ضبط الوزن عن طريق تحريك المسامير الموجودة على القرص أو تدوير القرص.

فوائد تدريب الدمبل

فوائد تدريب الدمبل ما الذي يجعل الدمبل يصمد أمام اختبار الزمن؟ تعدد استخداماتها وعدد الفوائد التي تقدمها. في حين أن  غالبًا ما تطغى عليه أحدث معدات اللياقة البدنية اليوم، يمكن استخدام للتدريب المكثف على رفع الأثقال والتضخم. تقدم  طريقة فعالة جهاز يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء الجسم ويمكن استخدامه في أي مكان (في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق) دون الحاجة إلى التحضير.

سواء كنت تركز على تمارين العزل، مثل تمارين العضلة ذات الرأسين، أو الحركات متعددة الخطوات، مثل المشي لتناول طعام الغداء، فإن توفر المقاومة الخارجية المثالية. عند استخدامها بشكل صحيح، تتطلب  مزيدًا من الثبات وتنشيط المزيد من ألياف العضلات. كما تجبر  الأطراف على العمل على جانب واحد بحيث لا يضعف أي جانب الآخر أو يوازنه.

تسمح  على وجه الخصوص، بنطاق أكبر من الحركة، على سبيل المثال، أكثر بكثير من مكابس الأثقال. طالما كانت ذراعيك وكتفيك في وضع ثابت بالضغط على الشريط أو باستخدام آلة رفع الأثقال، يمكنك استخدام المكبس لتغيير حركتك بسهولة وتدريب العضلات الأخرى.

سلامة الدمبل

نظرًا لأن الدمبل يسمح بنطاق أوسع من الحركة، فمن المهم اتباع بعض احتياطات السلامة لتجنب الإصابة. يجب استخدام بحذر لتجنب الإصابة الخطيرة. قم بالإحماء والتمدد قبل كل تمرين لتحضير عضلاتك.

من المهم أيضًا اختيار الوزن المناسب. في حين أن البعض قد يعتقد أن الأوزان الثقيلة توفر نتائج أسرع وأكثر فعالية، فإن استخدام وزن أقل مع المزيد من التكرار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج ويقلل من خطر الإصابة. النموذج الصحيح مهم أيضًا. على عكس آلات الوزن، تكتسب زخمًا أثناء التمرين.

يمكن أن تسبب هذه الديناميكيات الإصابة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. تدرب على النموذج الخاص بك عن طريق اختبار كل حركة بدون دمبل. سيتيح لك ذلك فهم نطاق حركتك والمسار الذي يجب أن يتبعه  بشكل أفضل.

ارفع دائمًا بساقيك وليس بظهرك. إنها إصابة شائعة تحدث عند رفع الأوزان وتفريغها. حافظ على ظهرك في خط مستقيم ومحايد عند الانحناء ورفع الأوزان. لا تسمح للكتفين أو العمود الفقري بالانحناء عند الانحناء. بدلًا من ذلك، قم بثني ركبتيك ولمس كعبك لرفع الأثقال.

حتى مع تقنية الرفع الصحيحة، من المهم أيضًا اختيار الأوزان المناسبة لمستوى قوتك. قد يؤدي اختيار أوزان ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن حملها إلى الإصابة.

إن الاتصال بشخص ما لاكتشافك، سواء كنت تستخدم دمبل خفيف أو ثقيل، يمكن أن يضمن حصولك على الشكل الصحيح ورفعه في بيئة آمنة. إذا شعرت بالألم، توقف وقلل الوزن و/أو كرر العملية. و إذا استمر الألم، توقف وحاول مرة أخرى في اليوم التالي.

و لو استمر الألم أو كان لا يطاق، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. نعلم جميعًا عبارة «بدون ألم لا يوجد مكسب»، ولكن من المهم الاستماع إلى جسمك لتقليل خطر تلف العضلات والمفاصل بشكل خطير. وأخيرًا وليس آخرًا، عند تجربة روتين تمرين جديد، لا تبدأ بأثقل الأوزان أولاً! بدلاً من ذلك، ابدأ بأوزان أخف واستمر في الصعود تدريجيًا حتى تصل إلى أوزان أكثر اعتدالاً أو أثقل.