إليك افضل دليل عن أجهزة اللياقة البدنية المنزلية 

هل أنت من المهتمين بعالم الرياضة واللياقة البدنية؟

هل تعاني ضغط العمل ولا تجد الوقت الكافي لارتياد الصالات الرياضية؟

هل تبحث عن أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لصنع صالتك الرياضية الخاصة؟

لا تقلق فنحن هنا لمساعدتك، وقد أعددنا دليل شامل حول أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية، لنساعدك على اختيار الأجهزة التي تتناسب مع احتياجاتك،  وفي هذا المقال سنستعرض معا أفضل أنواع أجهزة اللياقة البدنية المنزلية المتوفرة في أهم المتاجر.

افضل اجهزة رياضية منزلية لتمرينات الكارديو

الكثير من الأشخاص من محبي اللياقة البدنية يحرصون على اقتناء أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية وتمارين الكارديو لها حصة كبيرة بين تمريناتهم ومن الأجهزة الرياضية المثالية لهذه الرياضة نذكر:

• ستيب تمارين وبنش قابل للتعديل.
• دراجة تمارين هوائية لحرق الدهون.
• جهاز الاوربتراك بشاشة LCD

 وتتميز هذه الأجهزة بأنها تساعد على تحسين القدرة الهوائية للجسم، وتعزيز اللياقة البدنية، وحرق الدهون، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ستيب تمارين وبنش قابل للتعديل 

يعتبر ستيب تمارين وبنش قابل للتعديل من أهم أجهزة اللياقة البدنية المنزلية فهو مناسب للاستخدام المنزلي ومخصص للقيام بالعديد من التمارين المختلفة ومن بين ميزاته الرائعة:

• سهولة تعديل ارتفاع الجهاز وميله ليسمح لك بالقيام بعدد كبير من التمارين بكل راحة.

• متين جدا ومصمم لتحمل أوزان كبيرة وتمارين شاقة.
• يناسب الصالات الرياضية والمنزل وحتى المكتب لأن تصميمه أنيق وحديث.

إن كنت ترغب في الحصول على هذا الجهاز بمواصفات ممتازة من حيث القوة والمتانة وجودة المادة والتصميم ،فعليك شراءه من متجر موثوق ومعروف بجودة أدواته ومعداته وعليك لتحقيق ذلك زيارة متجر لياقة المتخصص ببيع أفضل الأجهزة والمعدات الرياضية للجيم و المنزل، وكل ذلك بأسعار مخفضة ،فلا تفوت فرصة شراء هذا الجهاز بسعر ١٢٤٠ ر.س فقط من متجر لياقة.

تواصل معنا

دراجة تمارين هوائية لحرق الدهون

تعد دراجة تمارين هوائية من أجهزة اللياقة البدنية المنزلية الشائعة والمفيدة لتمارين الكارديو. تعمل هذه الدراجة على تحسين اللياقة البدنية وتمرين عضلات الذراعين والصدر بشكل فعال. تتميز دراجة التمارين الهوائية بأنها:

• مصنوعة من مادة الفوم والبلاستيك لتكون آمنة للاستخدام ومريحة.
• تتفوق على مثيلاتها من الأجهزة بخفة الوزن وسهولة التخزين.
• يمكن ضبط المقاومة لتخصيص التمرين حسب مستوى لياقتك.
• تسهم في تقوية عضلات الكتفين والذراعين والصدر والبطن وزيادة المرونة.
• تفيد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الامراض المزمنة.

سارع بشراء دراجة تمارين هوائية لحرق الدهون من متجر لياقة بسعر مخفض ٥٠ ر.س وبمواصفات ممتازة تحقق طموحك.

جهاز الاوربتراك بشاشة LCD

لا يوجد أهم من جهاز الاوربتراك لتمرينات الكارديو بين جميع أجهزة اللياقة البدنية المنزلية ،وهو يتمتع بالعديد من الميزات الهامة:

• يسهم في تقوية عضلات الجسم دون تعب مفرط.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
• متوفر لدى متجر لياقة بشاشة  LCD لتتبع التقدم في التمارين خلال التدريب ولتخصيص التمرين حسب الحاجة.
•  صغير الحجم يسهل وضعة في المنزل أو المكتب.
• سهل الاستخدام للمبتدئين.

أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لبناء العضلات 

إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية وزيادة قوة عضلاتك، فإن الحصول على أجهزة اللياقة البدنية المنزلية قد يكون خيارًا رائعًا لك، فهذه الأجهزة تسمح بممارسة التمارين في أي وقت وبكل راحة في منزلك، وإن كنت تسعى لشراء أهم جهاز لهذه الغاية فإن جهاز مالتي جيم هو الأفضل لتحقيق أهدافك ومن متجر لياقة سوف تحصل عليه بأفضل المواصفات وأرخص الأسعار.

جهاز مالتي جيم منزلي

يعتبر جهاز مالتي جيم منزلي واحدًا من أكثر الأجهزة شيوعًا وفعالية بين أجهزة اللياقة البدنية المنزلية ، يتميز هذا الجهاز بتوفير مجموعة واسعة من التمارين المختلفة التي تستهدف جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الصدر والظهر والأكتاف والبطن والذراعين والساقين.

يعتبر جهاز مالتي جيم منزلي خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، كما أنه يوفر المرونة والراحة التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في بناء عضلات جسمك وتحسين صحتك العامة.

من ميزات الجهاز:

• يحتوي جهاز مالتي جيم منزلي على عدة ملحقات وأدوات، بما في ذلك الأشرطة المطاطية والأسلاك الفولاذية والأحزمة المقاومة. 
• يتضمن الجهاز مقاعد قابلة للتعديل وأدوات تثبيت لسهولة التثبيت والإزالة.
• يمكن استخدام جهاز مالتي جيم منزلي للقيام بتمارين العضلات الأساسية مثل الضغط والسحب والانحناء والتمديد، وكذلك لتمارين القوة والتحمل والتوازن.
•  يمكن استخدامه لتحسين اللياقة البدنية العامة وحرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل.

فوائد استخدام جهاز مالتي جيم منزلي 

يحلم الأشخاص عادة باقتناء جهاز رياضي فعال وشامل ويغني عن العديد من أجهزة اللياقة البدنية المنزلية بحيث يمرن جميع عضلات الجسم ،وكل ذلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية ضمن ضغوطات العمل اليومية، ولذلك فإن متجر لياقة يوفر لكم الجهاز الحلم والورقة الرابحة في أي برنامج رياضي تريدون اتباعه وإليكم أبرز فوائد استخدام هذا الجهاز:

• توفير الوقت والمال: بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن استخدام جهاز مالتي جيم منزلي في المنزل، مما يوفر الوقت والمال الذي ينفق على الانتقال والاشتراك في النادي الرياضي.

•  تحسين اللياقة البدنية: يمكن استخدام جهاز مالتي جيم منزلي لتحسين اللياقة البدنية العامة، وزيادة قوة العضلات والمرونة والتحمل.

• يستهدف أربطة وأوتار الركبة وعضلات الساقين والكتفين والصدر والبطن.
•  بناء العضلات: مهم لبناء العضلات، وتحسين شكل الجسم وزيادة حجم العضلات.
• 
•  
•  حرق الدهون: يمكن استخدام جهاز مالتي جيم منزلي لحرق الدهون وخسارة الوزن، وذلك من خلال تمارين القوة والتحمل.
•  تحسين الصحة العامة: مفيد لتحسين الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
•  المرونة والراحة: يوفر المرونة والراحة التي تحتاجها لممارسة التمارين في المنزل، وذلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تواصل معنا

افضل اجهزة رياضية منزلية للتدريب الحر

التدريب الحر هو نوع من التمارين الرياضية التي يتم تنفيذها بدون استخدام الأجهزة الرياضية المعتادة. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الأدوات الرياضية المنزلية لتحسين لياقتك البدنية وتقوية عضلاتك، فإليك أهم أدوات وأجهزة اللياقة البدنية المنزلية التي يمكن استخدامها في التدريب الحر:

كيس الملاكمة

 يستخدم كيس الملاكمة لتمارين القوة والتحمل، وهو يعمل على تقوية العضلات وتحسين التحمل البدني والتنفسي وهو واحد من أهم أدوات وأجهزة اللياقة البدنية المنزلية التي لا يمكن الاستغناء عنها ومن أهم ميزات كيس الملاكمة الاحترافي التوفر في متجر لياقة :

• مصنوع من مادة PVC السميكة والمضادة للرطوبة والتمزق.
• يمتاز بحشوة متينة مؤلفة من جزيئات المطاط والقطن للحصول على مركز ثقل ثابت لتدريب دقيق.
• خطاف التعليق والسلسلة ذات متانة وقوة كبيرة شديدة التحمل .
• مفيد في تمارين الملاكمة والكيك بوكسينغ وتطوير مهارات الدفاع عن النفس.

إن هذا الكيس الاحترافي متوفر في متجر لياقة بتصميم أنيق وجودة عالية بسعر ٨٠٠ ر.س فقط.

جهاز تمارين العقلة

من أهم أجهزة اللياقة البدنية المنزلية وتحسين شكل الجسم هو جهاز تمارين العقلة لتمتعه بالعديد من الفوائد والميزات التي يبحث عنها كل رياضي مبتدئ أو محترف وهي:

• يسهم في تمرين عضلات الظهر والبطن والصدر.

 

• يوفر الراحة في أداء التمارين وتخفيف الضغط على عضلات وفقرات أسفل الظهر.

• إطاراته ثقيلة مدعمة لتوفير الثبات والاستقرار خلال أداء التمارين.
• وسائد الظهر السميكة تخفف من التعب خلال التدريب.

 

سارع بشرائه من متجر لياقة أفضل متجر متخصص بتجهيز الصالات والنوادي الرياضية وبيع الأجهزة المنزلية وكل مستلزمات الرياضة فهو متوفر فيه بسعر ٢٤٩٩ ر.س فقط

بهذا نكون قد انتهينا من دليل شامل عن أهم أجهزة اللياقة البدنية المنزلية، والتي تساعد على تحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة ، يمكنك اختيار الجهاز المناسب لك والذي يناسب احتياجاتك وأهدافك الرياضية، وتذكر دائمًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد في الحصول على نتائج أفضل.

• يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية
• يمكنكم الاستفسار عن التجهيزات الرياضية المتوفرة ضمن المتجر واسعارها من خلال
• الاتصال على الرقم  المخصص لمتجر لياقة  +966593242525 
• يمكنكم الاستفسار عن مواصفات الأجهزة وأسعارها في أي وقت وعلى مدار الأسبوع أو التواصل مع فريق الدعم التقني عبر تطبيق الواتس أب على الرقم التالي 562419675 966+
• التواصل عبر البريد الالكتروني المخصص لمتجر لياقة على  العنوان التالي: info@ liyaqh.net 

تعرف علي افضل تمارين تقوية عضلات البطن

هل تعاني من زيادة في الوزن خاصة في منطقة البطن ؟

هل تشكو من ترهلات غير مرغوب فيها في منطقة البطن ؟

هل تود إبراز عضلات بطنك و تبحث عن تمارين تقوية عضلات البطن؟ 

العديد من الناس يشكون من زيادة الوزن أو ضعف العضلات في منطقة البطن وكثيراً ما يبحثون عن حلول تخلصهم من هذه المشكلة، فيلجؤون عادة إلى الرياضة لما لها من دور بالغ الأهمية في تقوية العضلات و حرق الدهون الزائدة، فإن كنت تبحث عن تمارين تقوية عضلات البطن فهذا المقال هو كل ما تحتاج إليه. 

ما هي اعراض ضعف عضلات البطن؟

إن ضعف عضلات البطن هو أحد المشاكل الصحية الشائعة عند الرجال و النساء و مع أنه لا يعد أمراً بالغ الخطورة إلا أنه يسبب الكثير من الإزعاج للمريض، و لابد من اتباع إرشادات طبية لتجنب تفاقم المشكلة ، عادة ما ينجح الأمر باتباع بعض  تمارين تقوية عضلات البطن .

إليك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر مع ضعف عضلات البطن :

1- صعوبة في القيام بالتمارين الرياضية المتعلقة بالبطن.

2- ظهور ترهلات وتجاعيد في منطقة البطن.

3- ضعف الإحساس بالشبع والجوع.

4- صعوبة في الهضم والامتصاص الغذائي.

5- آلام في الظهر والعمود الفقري نتيجة لعدم وجود دعم قوي من عضلات البطن.

6- زيادة في الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.

أسباب اختفاء عضلات البطن

إن كنت تعاني من اختفاء عضلات البطن لديك و تبحث عن أسباب هذه المشكلة فإليك ما يلي:

1- عدم ممارستك تمارين تقوية عضلات البطن بانتظام.

2- تناول الطعام الغير صحي والغني بالدهون والسكريات.

3- الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

4- الإصابة بالإجهاد والتوتر المزمن.

5- التدخين وتعاطي المخدرات.

٦-  التقدم في العمر، حيث يقل عدد خلايا العضلات في الجسم وتضعف عضلات البطن بشكل طبيعي مما يؤدي إلى اختفاءها.

تواصل معنا

 افضل تمارين تقوية عضلات البطن ذو نتائج فعالة

إن كنت تسعى لإبراز عضلات بطنك و تبحث عن تمارين تقوية عضلات البطن فقد وصلت لأننا سنطلعك في هذا المقال على أهم التمارين الرياضية المناسبة لك و التي إن ثابرت على القيام بها سوف تحصد نتائج رائعة بلا شك. 

تتعدد تمارين تقوية عضلات البطن و تتنوع حسب العضلة البطنية المستهدفة فمثلاً : 

تمرين البلانك Planks

يعد تمرين البلانك أحد تمارين تقوية عضلات البطن فهو تمرين رياضي يستهدف تقوية عضلات البطن والظهر والأرداف والأرجل. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض على البطن ورفع الجسم بالتوازي مع الأرض باستخدام الذراعين والأصابع الأمامية للقدمين، والحفاظ على هذا الموضع لمدة معينة (عادة بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة)، يعتبر تمرين البلانك فعالاً في تحسين قوة الجسم والتوازن والثبات، ويساعد أيضاً في تحسين المرونة وتقوية العضلات الأساسية للجسم.

تمرين الجلوس Sit-ups

تمرين الجلوس هو أحد تمارين تقوية عضلات البطن المألوفة للكثيرين فهو يستهدف تقوية ليس عضلات البطن فحسب إنما الأرداف والفخذين كذلك، و يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين  والأقدام مسطحة على الأرض، ثم يتم رفع القدمين من الأرض بشكل متتالي وإعادتهما إلى الأرض مرة أخرى.

يعتبر تمرين الجلوس فعالاً في تحسين قوة الجسم والتحكم في الحركة، ويساعد أيضاً في تحسين المرونة وتقوية عضلات الجسم الأساسية. 

تمرين العجلة

تمرين العجلة هو تمرين رياضي يستهدف تقوية عضلات البطن والأرداف. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض مع الركبتين مثنيتين والأقدام مسطحة على الأرض، ثم يتم رفع الأيدي وإمالة الجسم إلى الأمام بشكل دائري حول الجسم بحيث يكون الجسم في شكل عجلة، ثم يتم إعادة الجسم إلى وضعه الأصلي. يعتبر تمرين العجلة أحد تمارين تقوية البطن الفعالة  في تحسين  قوة البطن والأرداف، كما يساعد في تحسين مرونة و لياقة الجسم بشكل عام.

تمرين رفع الأذرع

تمرين رفع الأذرع هو تمرين رياضي يستهدف تقوية عضلات البطن والذراعين. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع الذراعين ممدودين بجانب الجسم، ثم يتم رفع الأذرع بحيث تصل إلى مستوى الكتف ويتم إبقاءها في هذا المستوى لبضع ثوانٍ، ثم يتم إعادة الذراعين إلى وضعهما الأصلي. يعد تمرين رفع الأذرع أحد تمارين تقوية عضلات البطن الفعالة في تحسين قوة البطن والذراعين، كما يساعد في تحسين التوازن والثبات الجسدي.

افضل الاجهزة الرياضية لتقوية عضلات البطن

يتوفر في الأسواق العديد من الأجهزة الرياضية المخصصة لتمارين تقوية عضلات البطن نذكر لك الأمثلة التالية: 

1. الكرة الرياضية (البال)
2. الحبل الرياضي (الجمباز)
3. الحزام الرياضي (التمارين المعلقة)
4. الأوزان الحرة (الدمبل)
5. آلة تمارين البطن (الكرسي الرياضي)
6. الشريط المطاطي (المقاومة)
7. الحصيرة الرياضية (اليوغا والبيلاتس)
8. آلة تمارين الجسم (التمارين الشاملة)

       9. بنش تمارين البطن XH-035 Abdominal Bench

بنش تمارين البطن هو عبارة عن آلة رياضية تساعد على القيام بتمارين تقوية عضلات البطن والظهر، عادة ما يتكون البنش من مقعد مائل وأحزمة للقدمين لتثبيت الجسم أثناء التمرين. يمكن استخدام بنش تمارين البطن لأداء تمارين متعددة مثل العضلات المائلة والعضلات الرفيعة والعضلات المستقيمة للبطن. 

بنش تمارين البطن يتوفر لدى متجر لياقة للأجهزة الرياضية بأحدث المواصفات العالمية و بأرخص الأسعار

10. جهاز تمارين البطن المتكامل YS-010

جهاز تمارين البطن المتكامل هو عبارة عن بنش يتضمن تصميمًا متكاملًا لتمارين الذراعين والصدر والظهر، بالإضافة إلى تمارين البطن، يحتوي على مقابض مختلفة للتمارين المختلفة، ويمكن ضبط زاوية الميل لتحديد العضلات المستهدفة بشكل أفضل، يستخدم جهاز تمارين البطن في صالات الألعاب الرياضية والمنازل لتحسين لياقة الجسم وتقوية عضلات البطن والظهر، يعتبر جهاز تمارين البطن المتكامل خيارًا مثاليًا لتمارين تقوية عضلات البطن و الصدر و لكل  من يرغب في تحسين شكل الجسم وزيادة قوة العضلات. 

إن كنت تفكر باقتناء جهاز تمارين البطن المتكامل فما عليك سوى زيارة متجر لياقة للأجهزة الرياضية. 

11. جهاز تويست لنحت البطن و الخصرYS-011 rotary torso  

جهاز تويست لنحت البطن والخصر أحد الأجهزة المتوفرة لدى متجر لياقة للأجهزة الرياضية  و هو عبارة عن جهاز تمارين  تقوية عضلات البطن والخصر ونحتهما، يتميز بتصميم متين ومريح، ويحتوي على مقابض للتمارين المختلفة، بالإضافة إلى قرص دوار يسمح بتحريك الجسم لليمين واليسار لتمارين تويست، يمكن استخدام جهاز تويست لنحت البطن والخصر في المنازل أو في الصالات الرياضية، وهو خيار مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن والخصر.

افضل متجر للاجهزة الرياضية في السعودية

يعد متجر لياقة للأجهزة الرياضية أفضل متجر لاقتناء جهازك الرياضي و ذلك بشهادة آلاف العملاء في السعودية فالمتجر يوفر لك خيارات واسعة من الأجهزة الرياضية و بمواصفات عالمية و جودة عالية ، فإن كنت تبحث عن جهاز خاص لتمارين تقوية عضلات البطن فما عليك سوى زيارة متجر لياقة.

تواصل معنا

اسعار المعدات الرياضية في السعودية الاجهزة ذات الجودة العالية

يوفر لك متجر لياقة للأجهزة الرياضية طيف واسع من الاجهزة الرياضية و بأسعار مناسبة لجميع الشرائح .

أخيراً لابد من التأكيد على أن ممارسة التمارين الرياضية لا سيما تمارين تقوية عضلات البطن يعد أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم والعقل، فهي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، لذا يجب عليك العناية بصحتك والبدء  بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين البطن التي تساعد على نحت وتقوية عضلات البطن والخصر، ولا تنسى زيارة متجر لياقة لاقتناء جهازك الرياضي المفضل.

يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية

يمكنكم الاستفسار عن التجهيزات الرياضية المتوفرة ضمن المتجر واسعارها من خلال

• الاتصال على الرقم  المخصص لمتجر لياقة  +966593242525 
• يمكنكم الاستفسار عن مواصفات الأجهزة وأسعارها في أي وقت وعلى مدار الأسبوع أو التواصل مع فريق الدعم التقني عبر تطبيق الواتس أب على الرقم التالي 562419675 966+
• التواصل عبر البريد الالكتروني المخصص لمتجر لياقة على  العنوان التالي: info@ liyaqh.net

تعرف على افضل 5 تمارين عضلات الصدر

هل تحب ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتك؟

هل تبحث عن تمارين رياضية جيدة لتقوية عضلات الصدر؟

في هذا المقال سنعطيك جميع المعلومات التي ستحتاجها عن التمارين الرياضية اللازمة لتقوية عضلات الصدر، بالإضافة للحديث عن الأجهزة والمعدات المفيدة لممارسة تمرين عضلات الصدر، كما سيتم الحديث عن الفوائد التي ستحصل عليها من ممارسة تمرين عضلات الصدر وفوائد الأجهزة اللازمة لممارسة هذه التمارين وكيفية استخدامها.

تمارين الضغط

يعد تمرين الضغط من التمارين المهمة والمفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم ولزيادة القوة واللياقة لجسم الانسان، وهو مهم عند ممارسة تمرين عضلات الصدر، يوفر مركز لياقة العديد من التجهيزات والمعدات المساعدة لممارسة تمارين الضغط، وله فوائد أخرى كثيرة ومتنوعة أهمها:

• المحافظة على صحة المفاصل: حيث يساعد تمرين الضغط على تحسين القوة والمقاومة للعضلات الملاصقة للكتفين، وعند زيادة ممارسة تمرين الضغط ستزداد قوة العضلات.
• زيادة قوة العضلات: تؤثر تمارين الضغط على قوة العضلات بطرق مختلفة والمواظبة على ممارسة هذه التمارين ستساعد على زيادة قوة العضلات.
• المحافظة على سلامة القلب والشرايين: أن ممارسة تمارين الضغط دور فعال للمحافظة على سلامة القلب والشرايين.
• زيادة التوازن: عند ممارسة تمارين الضغط تعمل الألياف  العصبية بأسلوب وشكل مستمر للمحافظة على التوازن ومنع السقوط، حيث تستجيب هذه الألياف بشكل أفضل عند  المواظبة على ممارسة هذا التمرين

الضغط بقضيب الحديد

إذا أردت ممارسة تمرين عضلات الصدر فإنك ستجد أن استخدام تمرين الضغط بقضيب الحديد من أهم التمارين الواجب ممارستها، لممارسة هذا التمرين يجب اتباع الطرق التالية:

• الجلوس على مقعد رفع الحديد ووضع القدمين على الأرض بقوة، يجب أن يكون قضيب الحديد متواجد مباشرة فوق عينين الرياضي، وأن يكون الرأس والكتفين والأرداف على المقعد.
• إمساك قضيب الحديد إلى الأمام وتكون الابهام ملفوفة حول العارضة.
• وضع القضيب فوق الذقن أو في أعلى الصدر، مع المحافظة على المرفقين والمعصمين بشكل مستقيم.
• أخذ شهيق ثم خفض القضيب ببطء حتى يلامس الصدر تحت الإبطين.
• إطلاق الزفير والضغط على القضيب مع المحافظة على المعصمين والظهر مسطح.

الضغط بالأثقال الحديدية

هو تمرين عضلات الصدر يمكن استخدامه تن طريق مجموعة من الأثقال الحديدية، مما يساعد في تقوية العضلات الصدرية المتواجدة في الجزء الامامي من الصدر وعضلات الكتف، عند ممارسة هذا التمرين يستلقي الرياضي على صدره مع ثني الركبتين، ثم يمسك بثقل حديدي في كل يد ويفرد العضدين بحيث يكونان متعامدين بالنسبة للجسم، ويكون الساعدان متعامدين بالنسبة للأرض، ثم يتم رفع الأثقال إلى الأعلى حتى يصبح المرفقين مستقيمين، ولكن يجب الانتباه من احتمال تصلب المرفقين في الوضع المستقيم

بعد ذلك سيشعر الرياضي بشد في منطقة أعلى الصدر فيجب أن يعود إلى وضعية البدء ببطء ويكرر التمرين، هذا التمرين يمارس عادة فوق منضدة أثقال ولكن يستطيع الرياضي ممارسته فوق الأرض.

تمرين الضغط بالكابل

هو تمرين عضلات الصدر بساعد في  تدريب عضلات الصدر السفلية  والعضلات ثلاثية الرؤوس، يتواجد عادة في القاعات الرياضية المختلفة كما يتواجد في مركز لياقة للتجهيزات الرياضية، يتم ممارسة هذا التمرين بعدة طرق وهي:

• وصل حبل الكابل مع البكرة العلوية عند جهاز الكابل.
• امساك الكابل بكلتا اليدين.
• الوقوف بشكل مستقيم ودفع الذراعين للأسفل.
• تثبيت المرفقين والدفع بالجزء العلوي من الذراعين.
• أثناء النزول يجب التوسيع بين اليدين.
• في نهاية الحركة لا بد أن تكون الذراعان مفرودتان مع الزفير في هذه الحركة.

ولكن هناك العديد من الأخطاء التي قد يقع بها العديد من الرياضيين عند ممارسة هذا التمرين وأهمها:

• عدم معرفة ضبط بكرة ألة الكابل بطريقة صحيحة مما يؤدي إلى تركيز الوزن على الجزء العلوي للجسم أو السفلي، مما يمنع التوازن بين الجانبين.
• سوء مسك الشريط أو عدم امساكه بشكل صحيح مما يؤدي إلى عدم الحصول على التأثير المطلوب على عضلات الجزء العلوي للجسم.
•   سحب الوزن بشكل غير صحيح الأمر الذي يؤدي لعصر العضلة بشكل خاطئ.
• الإفراط بممارسة تمرين الضغط بالكابل  مما يعني التركيز خلال عملية التمديد والانحناء خلال تكرار واحد.

تمرين الانخفاضات

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمرين عضلات الصدر يتم تنفيذه عن طريق مجموعة من الخطوات وهي:

• تمرير ساق واحدة عبر الساق الأخرى وذلك لتثبيت الجزء السفلي للجسم وسحبها في منطقة البطن.
• أخذ شهيق ثم ثني المرفقين لخفض الجسم ويجب أن تكون الساقان تحت الجسم مباشرة لتجنب الإمالة والتأرجح.
• خفض الجسم حتى المرفقين بزاوية قائمة والذراعين العلويين متوازيين مع الأرض والحفاظ على المعصمين مستقيمين.
• الوقوف ثم تصويب المرفقين ثم الضغط على الحديد باستخدام اليدين ثم العودة لوضع البداية.
• الحفاظ على الجسم بشكل عمودي والمعصمين بشكل مستقيم.

اهم الاجهزة لتمرين عضلات الصدر

عندما تريد تمرين عضلات الصدر فإنك ستحتاج لمجموعة من الاجهزة التي ستساعدك في ممارسة التمارين المقوية لهذه العضلات، يتوفر اجهزة عديدة وكثيرة تساعدك في هذه المهمة ويتوفر في مركز لياقة أهم الأجهزة التي ستحتاجها عند ممارستك للرياضة بهدف تقوية عضلات صدرك، تختلف هذه الأجهزة عن بعضها فمنها يستخدم لتقوية عضلة الصدر بشكل شامل ومنها يستخدم لتقوية عضلة الكتف، كما يوجد جهاز تمرين ظهر سحب أرضي.

جهاز تمرين صدر شامل

يوجد جهاز تمرين XH-001 Multi Functional Press وهو جهاز تمرين الصدر شامل يستخدم للجنسين ويتمتع بمجموعة من المزايا:

• له إعدادات ضغط قابلة للتعديل وله منطقة حرارة اختيارية تساعد بالضغط السريع والشامل.
• يعتبر جهاز مثالي بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يبحثون عن مطبعة فعالة لمساعدتهم في اكمال تمارينهم بسهولة وسرعة.
• له ضوابط تجعله سهل الاستخدام حتى بالنسبة للمستخدمين المبتدئين حيث يستطيعون تحقيق أقصى استفادة منه.

يمكن استخدام جهاز تمرين الصدر الشامل باتباع مجموعة من الخطوات وهي:

• ضبط الاعدادات لتحقيق متطلبات اللياقة حيث يتوفر مجموعة من الاعدادات المساعدة للوصول إلى الهدف من هذه الرياضة.
• الجلوس والوقوف أمام XH-001 مع التأكد من غرس القدمين بقوة على الأرض واستقامة الظهر، بعد ذلك يجب مسك المقابض والضغط للأسفل باتجاه الأرض.
• عند الانتهاء يجب تحرير المقابض والابتعاد عن الماكينة.

جهاز تمرين ضغط الكتف

جهاز ضغط الكتف DF-03 SEATED AND HORIZONTAL SHOULDER PRESS هو جهاز تمرين عضلات الصدر وهو أداة ممتازة تساعد على تقوية الأكتاف، حيث يوفر مجموعة من التمارين تستهدف جميع عضلات الكتف، لذلك يعتبر جهاز لا يقدر بثمن لأي شخص يريد بناء أكتاف أقوى، ويتميز بمجموعة من الميزات الهامة منها:

• مناسب لجميع الأشخاص الراغبين في تقوية أكتافهم ولا يمكنهم الوصول إلى صالة ألعاب رياضية.
• يلغي الحاجة إلى مراقب ويسمح للمستخدمين بتقوية عضلات كتفهم من منازلهم فيؤمن الاستقرار والتوازن.
• يعتبر إضافة رائعة للمتطلعين إلى تحسين لياقتهم البدنية حيث يوفر نطاقا واسعا من الحركة فيسمح للمستخدمين بأداء بعض التمارين مثل الرفع الجانبي والصفوف المنحنية.

ويوجد استخدامات عديدة لجهاز تمرين ضغط الكتف وهي:

• يوفر تمرين رياضي أمن ومريح حيث يسمح بالتبديل بين وضعين مختلفين الجلوس والوضع الافقي.
• يساعد وضع الجلوس على زيادة نطاق الحركة إلى أقصى حد مما يتيح أقصى استفادة من كل تكرار.
• يساعد الوضع الافقي على اشراك القلب والكتفين فيوفر تمرين أكثر تحدي، وهذا الوضع يتيح زيادة الوزن المستخدم في المجموعة مما يسمح بإضافة المقاومة بشكل تدريجي مع زيادة القوة للرياضي بمرور الوقت.

جهاز تمرين ظهر سحب ارضي

جهاز تمرين ظهر سحب ارضي SN-004 SEATED ROW هو جهاز رائع يوفر تمارين متعددة للجزء العلوي من الجسم وهو سهل الاستخدام، يتضمن مقعد بالإضافة لألواح قدم ممكن تعديلها مع نظام قفل أمن، هو جهاز تمرين ضغط رائع متوفر في لياقة أفضل مركز للمستلزمات الرياضية فهو  يتمتع بمزايا عديدة أهمها:

• يتميز بوضع الجلوس المريح الذي يساعد في تقليل الضغط على أسفل الظهر والكتفين.
• يمكن تعديل الذراعين لاستهداف مجموعة من العضلات المختلفة مما يوفر تمارين عزل أكثر فعالية.
• ألواح قدم قابلة للتعديل تسهل تخصيص التدريبات للحصول على تجربة أكثر كفاءة.
• هذا الجهاز مصمم لمساعدة المستخدمين للوصول الى اللياقة البدنية بسهولة وأمان.

ماهي أسباب دهون الصدر عند الذكور

جميعنا نملك دهون في أجسامنا ولكن ممكن أن تتشكل دهون زائدة بسبب عدة عوامل وراثية، وقد يكون سبب هذه الدهون هو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ويمكن لبعض الأدوية أن تسبب تكون الدهون في الصدر عند الذكور كأثر جانبي ومنها:

• دواء القرحة.
• علاج السرطان.
• المضادات الحيوية.
• الأدوية المضادة للقلق.
• المنشطات ومضادات الاكتئاب.

كيفية إنقاص الدهون من الصدر عند الاناث

لا يمكن إنقاص الدهون من منطقة واحدة في الجسم من دون فقدتن الدهون بشكل عام، وإن استهداف الصدر من خلال اتباع برنامج غذائي مناسب ممكن ان يساعد في إنقاص الدهون من الصدر عند الإناث، وتعد البروتينات من المغذيات الكبرى الأساسية لبناء العضلات وتقترح الارشادات الغذائية لإنقاص الدهون من الصدر عند الاناث تناول:

• اللحم.
• الجبن.
• البيض.
• العدس.
• اللوز.
• الجوز.

في هذا المقال تم تقديم معلومات عن تمرين عضلات الصدر والحديث عن اهم الاجهزة المستخدمة لتقوية هذه العضلات، وتم إعطاء معلومات مفصلة الرياضة اللازمة لتقوية هذه العضلات، والحديث عن مميزات الاجهزة المستخدمة من أجل تمرين عضلات الصدر وننصح محبين هذه الرياضة بمركز لياقة أفضل مركز لمستلزمات الرياضة ويحتوي على العديد من الأجهزة الرائعة وكل ما يلزم من أجل تمرين عضلات الصدر.

يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية 

 

افضل 7 تمارين اللياقة البدنية 

هل تشكو من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الأرداف ؟ 

هل تحلم في الحصول على جسم مثالي؟ 

هل تود استعادة لياقتك و رشاقتك كما لو عاد بك الزمن  إلى عمر العشرين ؟

كثيراً ما تشغلك الحياة عن نفسك فتنسى الاهتمام بصحتك و جسدك و تسمح للدهون بالتراكم في مناطق مختلفة من جسمك و لا تكترث للأمر حتى تبدأ في التسبب لك بمتاعب لا تحمد عقباها …

ماذا لو بدأت باتباع بعض من تمارين اللياقة البدنية إذن!! 

فوائد تمارين اللياقة البدنية

لا شك أن اتباعك لأي نوع من أنواع الرياضة سيغير حياتك بشكل ملحوظ ، فاتباعك نظام رياضي معين كقيامك ببعض تمارين اللياقة البدنية على تنوعها ستقدم لك التالي :

• ستعطيك كمية كبيرة من الطاقة و النشاط 
• ستحافظ على ضبط معدل سكر الدم لديك و تنظم ضربات القلب
•   ستنشط الدورة الدموية 
• ستعدل مزاجك
• ستساعدك بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة في أي منطقة من جسدك بالتالي تجنب الكثير الكثير من متاعب زيادة الوزن.
• إن كن من الأشخاص الذين يملكون الكثير من وقت الفراغ فإن تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على إمضاء ما تشاء من الوقت في ممارستها دون كلل أو ملل. 
• لا تستغرب إن سمعت أن الرياضة تنشط الذاكرة 
• تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على النوم بشكل متصل و عميق. 
• إن مارست تمارين اللياقة البدنية بانتظام ستضبط معدل الشحوم و الكوليسترول بشكل جيد. 
• تمارين اللياقة البدنية ستجنبك الشكوى من آلام المفاصل
• مما لا شك فيه أن قيامك بتمارين اللياقة البدنية بانتظام سينمي عضلاتك بشكل ملحوظ 
• لا بد أنك سمعت عن قدرة تمارين اللياقة البدنية من اكسابك ثقة كبيرة بنفسك و بجسدك و بعقلك. 
• إن كنت ممن يشكون من برد الشتاء و ما يتبعه من  تشنجات الكتفين و غيره، فلا شك أن تمارين اللياقة البدنية ستساعدك على تعديل حرارة جسمك و ستتجاوز مشكلات التشنج. 

يمكنك التعرف ايضاً علي تمارين السكوات في الجيم

هل الجيم يزيد اللياقة البدنية ؟ 

إن كنت تود اتباع نظام رياضي معين و تبحث عن بعض تمارين اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك أو إن كنت تسأل عن جيم معين يمكن أن يساعدك خاصة في البدايات فلا شك أن هذا المقال سينال إعجابك، لأنك ستقرأ المزيد عن كل ما يتعلق بتمارين اللياقة البدنية. 

لا شك أن الجيم سيساعدك على البدء بنظام خاص يناسبك فبوجود بعض الأدوات الرياضية و الآلات و المعدات الخاصة بمختلف تمارين اللياقة البدنية ستشعر أن كل شيء أسهل.

تعتبر التمارين و الرياضات التالية أحد أهم تمارين اللياقة البدنية :

• رياضة المشي 
• الهرولة 
• السباحة 
• الرقص 
• ركوب الدراجة الهوائية 
• تمارين السكوات  

تمارين اللياقة البدنية في الجيم 

لا شك أن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في الجيم تساعد على القيام بعدد أكبر من التمارين و بشكل صحيح و متقن فوجود الأدوات الرياضية و الأجهزة المختلفة سيسهل الأمر.

إليك تمارين اللياقة البدنية في الجيم: 

• تمارين السكوات: 

وجود كراسي خاصة بتمارين السكوات سيساعدك على القيام بالتمرين بشكل جيد و صحيح ، كما يعتبر تمرين السكوات أحد أهم تمارين اللياقة البدنية لأنك يقوي عضلات البطن و يفيد كذلك فقرات الظهر و ينشط الدورة الدموية. 

• تمارين المشي: 

وجود أجهزة المشي مع العداد الذي يعد خطواتك و يدرس سرعتك سيسهل عليك و سيقدم لك فرص أكبر للقيام بتمارين اللياقة البدنية بشكل أكبر.

تمارين رفع الأثقال 

يتواجد في الجيم العديد من الأوزان ، يمكنك اقتناء ما يناسبك للبدء بالتمرين ، يوفر لك مركز لياقة الرياضي العديد من الأوزان بقبضات متينة و لن تخشى انزلاقها من يديك . 

إن كنت تعتقد أن القيام بتمارين رفع الأثقال سيبرز عضلاتك بشكل كبير ، فأنت مخطئ لأن ذلك لن يحدث إن قمت بالتمارين بشكل مدروس و سيساعدك بدلا من ذلك على زيادة مرونة جسدك و شد جسمك و تقويته.

يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال بعدة وضعيات منها : 

• تمرين الجلوس : بحيث تمسك دمبل واحد بيدك او بكلتا يديك و تأخذ وضعية الجلوس مع ثني ركبتيك للأعلى 
• تمرين الوقوف : كأن ترفع يديك بوضعية الوقوف حاملا اثنين من الدمبلز .
• وضعية الضغط مع الدمبلز : و هذا تمرين صعب نسبياً يحتاج لشخص متقدم في تمارين اللياقة البدنية، و يكون بوضع كلتا يديك على الارض مع احناء جسدك إلى الأرض بحيث يكون البطن للأسفل و الدمبلز بين يديك المتكئتين على الأرض.  

تمارين الكتف بالاجهزه

تعد عضلات الكتف من أهم عضلات الجسد و كثيراً ما نستخدمها في حياتنا اليومية لذا لابد من تدريبها باستمرار ، و في الحقيقة فإن تمارين الكتف هي أحد أهم تمارين اللياقة البدنية على الإطلاق و لا يمكن تجاوزها في تدريبات الجيم.

إليك بعض تمارين الكتف في الجيم : 

• دفع أمامي بالبار : قم بإمساك البار عند مستوى كتفك ثم ارفعه للأعلى إلى أعلى نقطة ممكنة و أنزله ببطء ز بشكل عمودي مع إدارة كوعك للجانب و ليس للأمام لتجنب إيذائه ثم عاود الرفع و كرر عدد من المرات 
• رفع أمامي بالدمبل: أمسك الدمبلز و قم بالرفع حتى أعلى نقطة و أنت في وضعية الوقوف ثم عاود النزول ببطء و كرر عدد من المرات 
• رفع أمامي بالكبل : امسك كبل البار و مرره بين ساقيك و شد به إلى الأمام و الأعلى و أرخيه ببطء و كرر ذلك عدد من المرات 

لابد من الإشارة إلى أن قيامك بالتمارين السابقة سيحسن كثيراً من لياقتك البدنية ، لا سيما أن تمارين الأكتاف تعد من تمارين اللياقة البدنية الأساسية. 

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو أيضاً أحد أهم تمارين اللياقة البدنية لما لها من دور في تحسين عضلات القلب و ضبط معدلات التنفس بالتالي تحسين صحة القلب و الرئتين .

من تمارين الكارديو نذكر :

• المشي 

• القفز عبر الحبل 
• السباحة 
• التجديف 
• الرقص 
• الدراجات الهوائية 
• الهرولة 
• صعود الدرج 

تمارين اللياقة البدنية في البيت

يمكنك القيام ببعض تمارين اللياقة البدنية في البيت فهذا سيساعدك كثيراً على الاحتفاظ بمرونة جسدك و الحفاظ على صحته ، نذكر من تلك التمارين: 

• تمرين السكوات 
• تمرين الضغط 

تمارين السكوات 

بما أن تمارين السكوات أحد أهم تمارين اللياقة في البيت فلا بد من التذكير ببعض وضعيات التمرين مع الإشارة إلى أنه يمكنك القيام به مع أوزان أو بدون أوزان حتى :

• تمرين السكوات بوضعية الوقوف : قف مع فتح ساقيك وقدميك و إحناء الظهر قليلاً للأمام و البدء بالنزول و الصعود و التكرار لفترة من الوقت. 
• تمرين السكوات الثاني: يتجسد بالنط لأعلى ثم النزول بوضع القرفصاء مع التكرار عدداً من المرات. 
• تمرين السكوات الثالث : يتجسد في أخذ الوضع الجانبي ثم النزول بوضع القرفصاء ثم الصعود مجدداً . 

تمارين الضغط

من أكثر تمارين اللياقة فائدة للجسد هي تمارين الضغط لأنها تنشط كل عضلات الجسد اليدين و الساقين و كذلك عضلات البطن و الظهر. 

طرق للحصول على 5 لياقة بدنية صحية 

إن كنت تفكر بطرق إضافية تساعدك على تدعيم نشاطك الرياضي بما يساعد على استكمال تمارين اللياقة البدنية فإليك ما يلي: 

تكوين فريق رياضى من أصدقائك

إن ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين تعطيك المتعة و الفائدة  في آن معاً . 

جولة السير في شوارع المدينة

السير في شوارع المدينة سيساهم في تعديل مزاجك و تحسين صحتك النفسية فلا تهمل هذا الجانب على الإطلاق

الاشتراك في سباقات الجري الأسبوعية

حس المنافسة دائماً ما يدفعك للأمام فلا تفوت الفرصة أبداً 

الاشتراك في النادى الرياضى

إن كنت من المبتدئين فإن وجود نادي رياضي بالقرب منك سيحقق لك فوائد جمة في البدء بتمارين اللياقة

تحويل الأعمال المنزلية إلى  تمارين رياضية

سيدات المنازل يعرفن ذلك حقاً ، أليس كذلك !

اهم الاجهزة تمارين اللياقة البدنية 

يعد جهاز البار و أجهزة تمارين الكارديو على اختلافها من أهم أجهزة اللياقة البدنية التي يوفرها مركز لياقة كما يتوفر أيضاً مختلف الأدوات الرياضية كالحبل و الأوزان و الكرات بتصاميم متعددة مناسبة لكل الأحجام و الأذواق 

جهاز عضلات الرجل الخلفية

عضلات الرجل لا تقل أهمية عن غيرها من العضلات و لابد من تنشيطها باستمرار لذا عادة ما توفر الأندية الرياضية أجهزة عضلات الرجل ، لكن إن قمت بزيارة مركز لياقة للأجهزة الرياضية فستجد أهم جهاز عضلات للرجل الخلفية. 

جهاز تمارين الاكتاف

جهاز تمارين الاكتاف من أهم الأجهزة المتوفرة في النوادي و الضروري  ، متوفر لدى مركز لياقة للأجهزة الرياضية و بأحدث المواصفات العالمية. 

جهاز تمرين صدر كامل

لا يمكن الاستغناء عن أجهزة تمارين الصدر فهي أحد أهم أجهزة الكارديو و الذي يعد بدوره أحد أهم تمارين اللياقة البدنية و لهذا تسعى مختلف النوادي الرياضية إلى توفيره ، و الجهاز متاح لكم في مركز لياقة للأجهزة الرياضية بكل تأكيد . 

في الختام لابد من التأكيد على أهمية  القيام بتمارين اللياقة البدنية لما لها من فوائد متعددة تتعلق بصحة الإنسان الجسدية و النفسية ، و في ظل توافر الأجهزة و الأدوات الرياضية المختلفة كما في مركز لياقة فلم يعد هناك ما يدعو للقلق بشأن البدء ، فقط امتلك الإرادة و الحافز و ابدأ 

يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب للاستشارات المجانية