سر كمال الأجسام

يعد كمال الأجسام من أكثر الأشياء شعبية، خاصة بين الشباب. يسعى الكثير منهم إلى تكبير عضلاتهم وبالتالي تحسين مظهر أجسامهم حتى يكونوا أكثر لياقة وجمالًا وصحة. لا يؤدي كمال الأجسام إلى زيادة حجم العضلات فحسب، بل يزيد أيضًا من قوة المفاصل والأربطة في الجسم.كما أنه يزيد من كثافة العظام في الجسم، مما يسمح للأشخاص بحمل أوزان وأحمال ثقيلة. ما سر كمال الأجسام؟ كيف تحصل على صورة الجسم المثالية؟

 

 

سر كمال الأجسام

سر كمال الأجسام هو أن النجاح في الرياضة يتطلب مجموعة من العوامل والممارسات. التمرين وحده يكفي في كمال الأجسام. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة حجمها، يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي واستهلاك بعض الأطعمة.

توضح النقاط التالية أسرار كمال الأجسام:

• الاستعداد والاستعداد للتدريب لبدء رحلة كمال الأجسام.
• يجب على الشخص الاستعداد مسبقًا والاستعداد لاتباع نمط حياة معين يختلف عن نمط الحياة السابق.
• يجب أن تستعد للتوقف عن تناول الدهون وممارسة المزيد من التمارين، مثل رفع الأوزان

يجب عليك أيضًا التأكد من القيام بما يلي:

1. انضم إلى نادٍ رياضي يحتوي على المعدات والأدوات اللازمة لتمارين كمال الأجسام
2. أو قم بشراء هذه المعدات ووضعها في مكان ما في منزلك وحدد جدولًا زمنيًا وخطط لأوقات التدريب.
3. يوصى بممارسة تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع مع ترك يوم أو يومين بعد كل يوم تدريبي لمساعدة العضلات على التعافي وتقليل فرصة الإصابة أثناء التمرين.

خطة التدريب

يعتبر نمط التدريب من أهم أسرار كمال الأجسام. لتحقيق نتائج مرضية، يوصى برفع الأوزان الكبيرة عدة مرات، أي لزيادة الأوزان وتقليل عدد مرات رفعها. يجب عليك أيضًا التركيز على عضلة واحدة أو اثنتين فقط كل يوم تدريب. فيما يلي مثال لخطة التمرين:

• اليوم الأول: تمارين الصدر والظهر.
• اليوم الثاني: تمارين لعضلات البطن والساقين.
• اليوم الثالث: تمارين للكتفين والذراعين.

حدد بعض التمارين الخاصة بكل عضلة في اليوم المخصص.

عندما تشعر أن نمو العضلات قد توقف وأن العضلات أصبحت معتادة على هذا التمرين، قم بتغيير التمارين وإضافة تمارين جديدة لإبقاء العضلات تحت ضغط مستمر.

لتحقيق النجاح في كمال الأجسام، يجب الحرص على تكييف النظام الغذائي مع احتياجات هذه الرياضة على النحو التالي.

تعرف ايضا على: أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر لياقة

استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين:

البروتينات هي أهم جزء من النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام. يسمح بنمو العضلات. يمكن تلبية احتياجات الشخص من البروتين بالطعام عن طريق تناول اللحوم والبيض أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لضمان وجود كمية مفرطة من البروتين وأكثر من حاجة الشخص،لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

احصل على الكربوهيدرات من مصادر صحية، مثل الخضروات والفواكه. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف الطعام الذي تتناوله. لذلك، يوصى بتناول 5 إلى 7 وجبات مع الخضار والفواكه خلال اليوم.

احصل على الدهون من المكسرات والحبوب والزيوت النباتية، وتجنب مصادر الدهون الأخرى، مع العلم أن الدهون يجب أن تمثل حوالي ربع كمية الطعام اليومية للشخص. اشرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وتعوض السوائل التي تفقدها أثناء التمرين. تناول 3 وجبات على الأقل وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.

لان الرياضة أصبحت من أهم الضروريات في حياتنا هذه فهي السبيل للحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم،ولذلك يسعى العديد لمعرفة سر كمال الاجسام، وبذلك خصصنا هذا المقال لمساعدتكم لمعرفة سر كمال الأجسام.

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي :593242525

تعرف علي التمارين الرياضية سيتب 2023

على الرغم من وجود التمارين الرياضية سيتب منذ عقود ، إلا أن التمارين الرياضية التدريجية لا تزال واحدة من أكثر أشكال التمارين شيوعًا. إنه تمرين رائع لقلبك ورئتيك ، كما أنه ممتع للغاية. إذا كنت تفكر في تجربة التمارين الهوائية ، أو إذا كنت بالفعل من المعجبين ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية سيتب .

ما هي التمارين الرياضية سيتب

التمارين الرياضية سيتب هي نوع من التمارين الهوائية التي تتضمن الصعود والنزول على منصة مرتفعة. يمكن أن يختلف ارتفاع الدرج ، لكنه عادة ما يكون حوالي 10 بوصات (25 سم). يمكن أداء التمارين الهوائية التدريجية باستخدام الدرابزين أو بدونه ، ويمكن تعديل الحركات لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.

تستمر معظم فصول التمارين الرياضية التدريجية لمدة 30-60 دقيقة وتتضمن فترة إحماء ، يليها قسم رئيسي يتكون من مجموعات مختلفة من الخطوات ، وتهدئة. يمكن زيادة شدة الفصل عن طريق إضافة حركات الذراع ، باستخدام خطوات أعلى ، أو زيادة وتيرة الخطوات.

تعتبر التمارين الرياضية التدريجية طريقة فعالة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة الساق. كما أنه يساعد على شد الأرداف والفخذين. تعتبر التمارين الهوائية التدريجية آمنة بشكل عام للأفراد الأصحاء ، ولكن أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو مشاكل في التوازن قد يرغبون في تجنب هذا النوع من التمارين.

ما هي فوائد التمارين الرياضية سيتب

فوائد التمارين الرياضية سيتب عديدة ومتنوعة. أحد أكثرها وضوحًا هو أنه تمرين رائع لساقيك ومؤخرتك. لن تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلاتك فحسب ، بل سترفع أيضًا معدل ضربات قلبك وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى كونها تمرينًا رائعًا ، فإن التمارين الرياضية المتدرجة ممتعة أيضًا. إنها طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات ، بالإضافة إلى بدء المنافسة الصحية. وبالطبع ، إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتفجير بعض البخار.

كم تحرق التمارين الرياضية سيتب

عندما يتعلق الأمر بتمارين الأيروبكس ، فإن مقدار حرقك يعتمد على شدة التمرين. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يتوقع أن يحرق ما بين 5 إلى 8 سعرات حرارية في الدقيقة بتمرين معتدل ، بينما قد يؤدي الروتين القوي إلى زيادة هذا الرقم إلى 10 أو 12.

تمارين الأيروبيك على الدرج

تمارين الأيروبيك هي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية. التمارين الهوائية الخطوة هي نوع من التمارين الهوائية التي تتضمن استخدام منصة مرتفعة ، عادة في شكل خطوة ، لأداء حركات مختلفة.

يكمن جمال التمارين الرياضية في أنه يمكن تخصيصها لأي مستوى لياقة. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك استخدام خطوة منخفضة وأداء الحركات الأساسية بوتيرة بطيئة. كلما أصبحت أكثر لياقة ، يمكنك زيادة ارتفاع الدرجة و / أو شدة الحركات.

هناك احتمالات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بحركات التمارين الرياضية. تتضمن بعض الأنواع الشائعة مصاعد الركبة والركلات والعنب والخطوات الجانبية. يمكنك أيضًا المزج في بعض حركات تمارين القوة مثل تمارين الضغط وتمرينات ثلاثية الرؤوس.

عند القيام بتمارين الأيروبكس المتدرجة ، تأكد من الحفاظ على قلبك مشدودًا واستقامة ظهرك. تذكر أن تتنفس بعمق وتجنب حبس أنفاسك. وكما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بألم أو انزعاج.

منتجات متجر لياقة لتمارين ستيب

بمكنك الاطلاع ايضا علي :أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر رياضة

6 نصائح لرفع الأثقال يجب أن يعرفها كل مبتدئ

رفع الأثقال طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. ولكن لكي ترى النتائج ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية. أولاً ، تأكد من أنك تمارس الرياضة بالشكل الصحيح. الأوزان ليست الشيء الوحيد الذي يمكنك رفعه. لا تنس أن تتمدد بعد كل تمرين وأخذ قسطًا من الراحة بينهما. أخيرًا ، لا تهمل تغذيتك. إذا اتبعت هذه النصائح ، فستكون في طريقك إلى أن تصبح رافعًا للأوزان ماهرًا وترى النتائج.

عندما يفكر الناس في رفع الأثقال ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في رجال ضخمون يرتدون شورتًا قصيرًا وحتى قمصان بلا أكمام أصغر. هذا لأننا نرى الكثير من الصور لهذا النوع من الرجال في وسائل الإعلام الشعبية طوال الوقت.

هم عادة ما يكونون على غلاف بعض مجلة العضلات ، يتظاهرون ، يستعرضون ويبدون وكأنهم قضوا حياتهم كلها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كونك رافعًا للأوزان لا يمكن الوصول إليه لأي شخص ليس من البشر الخارقين أو الأغلبية البشرية.

في الواقع ، يمكن أن يكون رفع الأثقال وسيلة رائعة لأي شخص للحفاظ على لياقته وصحته طالما أنه يعرف ما يفعله. إليك بعض النصائح الرائعة التي ستساعدك على البدء في رحلتك نحو أن تصبح رافعًا ماهرًا وآمنًا للأوزان:

1. أساسيات رفع الأثقال

إذا كنت مثل معظم المبتدئين ، فمن المحتمل أنك ترغب في معرفة ما يفترض بك أن تفعله بالضبط في صالة الألعاب الرياضية أثناء التمرين. لتسهيل الأمر عليك ، إليك بعض الأساسيات التي يجب أن يعرفها أي رافع: أولاً ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تمارس الرياضة بالشكل الصحيح.

في حين أنه من السهل التفكير في أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح إذا شعرت بالحرق ، فإن ما تشعر به هو في الواقع تمزق ألياف عضلاتك. هذا ليس جيدًا بالنسبة لك وهو شيء تريد تجنبه بأي ثمن. للتأكد من أن لديك النموذج الصحيح ، يمكنك أن تسأل الشخص الذي يساعدك في التمرين أو يمكنك البحث عنه عبر الإنترنت (تحتوي معظم التمارين على مقاطع فيديو توضح الطريقة الصحيحة للقيام بها).

2. الشكل الصحيح للتمرين هو كل شيء

كما تحدثنا للتو ، فإن أحد الأشياء الأساسية التي تريد أن تتذكرها عندما ترفع الأثقال هي التأكد من أنك تمارس الرياضة بالشكل الصحيح. عندما تهمل هذا ، فإنك تخاطر بإصابة وتمزق عضلي. ومع ذلك ، ما قد لا تدركه هو أن الشكل الصحيح هو أكثر من مجرد إجراء وقائي إضافي في صالة الألعاب الرياضية.

إنه في الواقع جزء أساسي من عملية التمرين. للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من التمرين ، عليك التأكد من أنك تشغل عضلاتك على أكمل وجه. هذا يعني أنه يجب عليك التأكد من أنك تشعر بالكمية الصحيحة من الحرق في عضلاتك. إذا كنت لا تشعر بهذا الإحساس بالوخز ، فلن تقوم بتمرين عضلاتك على الإطلاق. قد يكون هذا مشتتًا ويمكن أن يجعل تجربتك في الصالة الرياضية بلا فائدة.

3. الأوزان ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكنك رفعه

في عالم رفع الأثقال ، قد تعتقد أنه يتعين عليك رفع نوع معين من الوزن للحصول على النتائج التي تريدها. الحقيقة هي أن هناك الكثير من الطرق للحصول على تمرين رائع دون لمس الحديد. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام وزن جسمك للقيام بأشياء مثل تمرين الضغط والقرفصاء والاندفاع.

ستساعد هذه التمارين على بناء قوة الجزء العلوي من جسمك ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا. يمكنك أيضًا رفع الكرات الطبية وقفز الحبال واستخدام أشياء مثل أحزمة المقاومة للحصول على تمرين كامل للجسم من المنزل.

4. لا تنسى أن تتمدد

رفع الأثقال هو تمرين لكامل الجسم يضع الكثير من الضغط على عضلاتك. والنتيجة هي زيادة نمو العضلات. ومع ذلك ، إذا لم تمارس تمارين الإطالة ، فقد ينتهي بك الأمر بعضلات مشدودة جدًا ومؤلمة لا تشعر بالراحة. لمنع هذا ، يجب أن تتمدد بعد كل جلسة رفع أثقال.

يمكنك ممارسة تمارين الإطالة البسيطة مثل تمارين إطالة الساق والذراع وحتى بعض أوضاع اليوغا. يعد التمدد بعد التمرين طريقة رائعة للحفاظ على مرونة عضلاتك أثناء التعافي. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل وجع العضلات الذي قد تشعر به بعد التمرين. تعتبر الإطالة أيضًا طريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة أثناء رفع الأثقال. إذا كانت عضلاتك مشدودة ، فمن المرجح أن تصاب. يمكن أن يساعد التمدد على منع ذلك.

5. خذ قسطًا من الراحة بعد التمرين

من المهم أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات. لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وتتوقع رؤية النتائج. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مبتدئًا. إذا ضغطت على نفسك بشدة ، في وقت مبكر جدًا ، فأنت تخاطر بإصابة. أنت أيضًا لا تحصل على أقصى استفادة من التمرين.

حاول أن تأخذ إجازة ليوم واحد على الأقل من الجيم كل أسبوع. سيكون يومان أفضل. سيعطي هذا عضلاتك وقتًا للإصلاح وسيساعد على منعك من الإفراط في التدريب. إذا كنت رافعًا متمرسًا ، فقد تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ولكن بالنسبة لمعظم المبتدئين ، فإن يوم راحة واحد في الأسبوع هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه عضلاتك للتعافي.

6. لا تهمل التغذية

نعم ، صحيح أنه يمكنك الحصول على نتائج رائعة من التمرين وحده. ولكن لكي ترى نتائج رائعة حقًا ، عليك أيضًا الانتباه إلى تغذيتك. على سبيل المثال ، إذا أهملت تناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين ، فلن تكون قادرًا على بناء العضلات بشكل فعال. وبالمثل ، إذا لم تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات ، فلن يمتلك جسمك طاقة كافية لتشغيل التمرين.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج وأن تكون متسقًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية في الوقت المناسب. هناك قاعدة جيدة تتمثل في تناول 20٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات و 50٪ دهون صحية في اليوم . سيضمن ذلك حصولك على كل ما يحتاجه جسمك لتحقيق أقصى استفادة من روتين رفع الأثقال.

بمكنك الاطلاع ايضا علي : أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر رياضة

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي 593242525 

رفع اللياقة البدنية

أصبحت رفع اللياقة البدنية شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة حيث يبحث الناس عن طرق لتحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم. في حين أن رفع الأثقال ارتبط منذ فترة طويلة بكمال الأجسام ، يرى الكثير من الناس الآن أنه وسيلة لتحسين صحتهم ولياقتهم بشكل عام.

هناك العديد من الفوائد لرفع الأثقال ، بما في ذلك تحسين قوة العضلات وكثافة العظام وصحة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مهتمًا ببدء روتين لياقة بدنية لرفع اللياقة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

أولاً ، من المهم استشارة طبيب أو مدرب معتمد للتأكد من أنك تمارس التمارين بأمان.

ثانيًا ، ابدأ ببطء وزد مقدار الوزن الذي ترفعه تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. أخيرًا ، ركز على الشكل الجيد لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

تمارين اللياقة البدنية

هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على رفع لياقتك البدنية . يعد رفع الأثقال طريقة رائعة لتصبح أقوى وأكثر تناسقًا.

إذا كنت بدأت للتو ، فمن المهم رفع الأوزان المناسبة لمستوى لياقتك. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الوزن الذي يجب رفعه حتي تصل الي رفع اللياقة البدنية ، فابدأ بأوزان منخفضة واعمل على زيادة الوزن.

من المهم أيضًا التركيز على الشكل عند رفع الأثقال. تأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح لكل تمرين ورفع بشكل جيد. سيساعد ذلك في منع الإصابات ويضمن حصولك على أقصى استفادة من التمرين.

هناك مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام الأوزان ، لذا كن مبدعًا وامزج بين الأشياء للحفاظ على متعة التدريبات الخاصة بك. ولا تنسَ الإحماء قبل الرفع والتبريد بعد ذلك.

رفع اللياقة البدنية

رفع اللياقة البدنية هو نوع من النشاط البدني الذي يساعدك على تحسين قوتك وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن ، إذا كان ذلك أحد أهدافك.

هناك العديد من الفوائد في  رفع اللياقة البدنية منها:

1. تحسين قوتك.

2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

3. مساعدتك على إنقاص الوزن إذا كان ذلك أحد أهدافك.

4. زيادة كثافة العظام.

5. تحسين توازنك وتنسيقك.

6. تحسين الموقف الخاص بك.

تعرف ايضاً علي البار الأولمبي

زيادة اللياقة البدنية

وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS) ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية وزيادة اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

رفع الأثقال طريقة رائعة لزيادة لياقتك البدنية. لا يقتصر دور الرفع على تقوية عضلاتك فحسب ، بل إنه يقوي أيضًا عظامك ويساعد على تحسين توازنك .

إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال ، فابدأ بأوزان أخف واعمل تدريجياً في طريقك للأعلى. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك إضافة المزيد من الوزن أو التكرارات لتحدي نفسك أكثر. تذكر أن تركز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة.

إذا كنت تبحث عن تحدٍ إضافي ، فحاول إضافة بعض تمارين القلب إلى روتين التمرين. يمكن أن تساعد تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات في تحسين قدرتك على التحمل وتمنحك تمرينًا ينبض بالقلب.

 

بمكنك الاطلاع ايضا علي :أهم مستلزمات الرياضة مقدمة من متجر رياضة

اللياقة البدنية

 

من المهم الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد ما تستلزمه اللياقة البدنية.

يعرّف الخبراء اللياقة البدنية على أنها “قدرة الفرد على تنفيذ الأنشطة اليومية بأداء مثالي وتحمل وقوة مع إدارة المرض والتعب والضغط وتقليل السلوك المستقر.”

يتجاوز هذا الوصف القدرة على الجري بسرعة أو رفع الأوزان الثقيلة. على الرغم من أهميتها ، فإن هذه السمات لا تتناول سوى مجالات فردية من اللياقة البدنية.

تقدم هذه المقالة تفاصيل عن المكونات الخمسة الرئيسية للياقة البدنية

 

حقائق سريعة عن اللياقة البدنية:

• يمكن أن يساعد الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة في منع بعض الحالات.
• مع التمرين ، يمكن أن تتغير تركيبة الجسم دون تغيير الوزن.
• تظهر قلوب الرياضيين تغيرات مختلفة حسب الرياضة التي يختارونها.
• تزداد قوة العضلات بسبب تضخم الألياف والتغيرات العصبية.
• يمكن أن يؤدي التمدد لزيادة المرونة إلى تخفيف عدد من الشكاوى الطبية.

أن تكون لائقًا بدنيًا يعتمد على مدى استيفاء الشخص لكل مكون من مكونات كونه يتمتع بصحة جيدة.

 

 

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن هذه المكونات هي:

• اللياقة القلبية التنفسية
• القوة العضلية
• التحمل العضلي
• تركيب الجسم
• المرونة

ستنظر الأقسام التالية في كل من هذه المكونات على حدة.

 

أداء القلب والجهاز التنفسي

يشير التحمل القلبي التنفسي إلى مدى قدرة الجسم على تزويد الوقود أثناء النشاط البدني عبر الدورة الدموية والجهاز التنفسي في الجسم.

تؤدي الأنشطة التي تساعد على تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب لفترة طويلة.

تشمل هذه الأنشطة:

• سباحة
• المشي السريع
• الهرولة
• ركوب الدراجات

الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في هذه الأنشطة هم أكثر عرضة للراحة المصدر ليكونوا لائقين بدنيا من حيث القدرة على التحمل القلبي التنفسي. من المهم أن تبدأ هذه الأنشطة ببطء وأن تزيد من شدتها تدريجيًا بمرور الوقت.

تزيد ممارسة الرياضة من القدرة على التحمل القلبي التنفسي بعدة طرق. على سبيل المثال ، تصبح عضلة القلب أكثر قوة لضخ المزيد من الدم لكل نبضة قلب.

في الوقت نفسه ، تنمو الشرايين الصغيرة الإضافية داخل الأنسجة العضلية بحيث يمكنها توصيل الدم إلى العضلات العاملة بشكل أكثر فعالية عند الحاجة.

 

كيف تتغير صحة القلب مع ممارسة الرياضة؟

تتغير كفاءة القلب وتتحسن بعد التدريب المستمر. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أنواعًا مختلفة من النشاط تغير القلب بطرق مختلفة بمهارة.

تزيد جميع أنواع التمارين من الحجم الكلي للقلب ، ولكن هناك اختلافات كبيرة.

 

تظهر قلوب الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل توسعاً في البطينين الأيمن والأيسر ، بينما تظهر قلوب الرياضيين ذوي القوة سماكة جدار القلب ، وخاصة البطين الأيسر.

 

كيف تتغير صحة الرئة مع التمرين؟

على الرغم من أن القلب يقوي بثبات بمرور الوقت ، إلا أن الجهاز التنفسي لا يتكيف بنفس الدرجة. لا يتغير حجم الرئة ، لكن الرئتين تستخدمان الأكسجين بشكل أكثر فعالية.

 

بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تشجع الجسم على أن يصبح أكثر كفاءة في تناول وتوزيع واستخدام الأكسجين. بمرور الوقت ، يزيد هذا التحسن من القدرة على التحمل والصحة العامة.

 

فوائد الصحية للياقة القلبية التنفسية

يمكن أن تساعد اللياقة القلبية التنفسية في تقليل المخاطر. مصدر موثوق للحالات بما في ذلك:

• مرض قلبي
• داء السكري من النوع 2
• السكتة الدماغية

القوة العضلية

هناك عدة طرق لقياس قوة العضلات. بشكل عام ، فإن أفضل طريقة هي رفع وزن محدد في وضع محدد ومقارنة النتائج مع أي مجموعة سكانية معينة.

بشكل عام ، إذا قام الشخص بتمرين عضلاته بانتظام وبانتظام ، فسوف تزداد قوتها.

هناك طرق مختلفة لوضع العضلات في نشاط صارم ، ولكن أي شيء يعمل على تشغيل العضلة حتى تتعب سيزيد من قوة العضلات بمرور الوقت.

 

كيف تتغير بنية العضلات مع التمرين؟

تتكون العضلات من خلايا عضلية ممدودة. تحتوي كل خلية عضلية على بروتينات مقلصة مصدر موثوق بها ، تسمى الأكتين والميوسين ، والتي تمنح العضلات قوتها.

تتقلص هذه الألياف معًا ، وتنتج ما يسمى بضربة الطاقة. تعتمد القوة الإجمالية على عدد هذه الوحدات التي تتقلص في انسجام تام.

لبناء العضلات ، يجب على الفرد ممارسة عضلاته بانتظام والحصول على ما يكفي من البروتين.

لا يفهم العلماء تمامًا الآلية الدقيقة لبناء العضلات ، لكن المبادئ العامة معروفة جيدًا. يتسبب التدريب في توسع خلايا العضلات ، وهناك زيادة في إنتاج الأكتين والميوسين.

أيضًا ، في العضلات غير المدربة ، تميل الألياف إلى إطلاق النار بشكل غير متزامن. بعبارة أخرى ، لا يطلقون النار في انسجام تام. عندما يقوم الشخص بتدريبهم ، فإنهم يتعلمون إطلاق النار معًا كواحد ، وبالتالي زيادة الحد الأقصى من إنتاج الطاقة.

 

التحمل العضلي

يمكن أن تشمل اللياقة البدنية أيضًا القدرة على التحمل العضلي ، وهي قدرة العضلات على مواصلة بذل القوة دون إجهاد.

كما ذكرنا أعلاه ، فإن تدريب القوة يبني عضلات أكبر. من ناحية أخرى ، لا ينتج عن تدريب التحمل بالضرورة عضلات ذات حجم أكبر.

وذلك لأن الجسم يركز أكثر على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يضمن حصول العضلات على الدم المؤكسد الذي تحتاجه لمواصلة العمل.

هناك تغيير مهم آخر في العضلات يتم تدريبه خصيصًا للقدرة على التحمل يتعلق بأنواع مختلفة من أنسجة العضلات: نفضان سريع ونشل بطيء.

تتقلص ألياف النتوء السريع بسرعة ولكنها تتعب بسرعة. يستخدمون الكثير من الطاقة ومفيدون للسباقات. إنها بيضاء ، لأنها لا تحتاج إلى دم لتعمل.

الألياف البطيئة هي الأفضل لعمل التحمل ، حيث يمكنها القيام بالمهام دون الشعور بالتعب. هم موجودون في العضلات الأساسية. تظهر هذه الألياف باللون الأحمر لأنها تعتمد على إمدادات جيدة من الدم المؤكسد وتحتوي على مخزون من الهيموجلوبين.

ستعمل التمارين المختلفة على تعزيز ألياف النتوء السريع أو الألياف البطيئة أو كليهما. على سبيل المثال ، سيكون للعداء ألياف نشل أسرع نسبيًا ، في حين أن عداء المسافات الطويلة سيكون لديه ألياف نشل بطيئة أكثر.

 

تركيب الجسم

يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها الفرد.

يمكن لأي شخص أن يحافظ على نفس الوزن ولكنه يغير بشكل جذري نسبة كل من المكونات التي يتكون منها جسمه.

على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من العضلات (كتلة هزيلة) قد يزنون أكثر من أولئك الذين لديهم نفس الطول ومحيط الخصر ولديهم عضلات أقل.

كيف يتم حساب تكوين الجسم؟

هناك عدة طرق مصادر موثوقة لحساب تكوين الجسم. على سبيل المثال ، يمكن للطبيب قياس دهون جسم الشخص باستخدام أدوات مثل الفرجار أو من خلال تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية لاكتشاف الخلايا الدهنية.

المرونة

تشير المرونة إلى نطاق الحركة عبر المفصل.

المرونة مهمة لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات ببعضها البعض بسلاسة ويمكن أن تساعد في منع الإصابات. إنه خاص بكل مفصل ويعتمد على عدة متغيرات ، بما في ذلك ضيق الأربطة والأوتار.

يمكن للأنشطة المختلفة التي تعمل على شد المفاصل والأربطة والأوتار أن تزيد من المرونة.

هناك ثلاثة أنواع شائعة من الامتدادات التي يستخدمها الناس لزيادة المرونة.

التمدد الديناميكي:

يشير إلى القدرة على إكمال نطاق كامل من الحركة في مفصل معين. يستخدم الناس هذا النوع من الإطالة في تمارين الإحماء القياسية ، لأنها تساعد في تحضير الجسم للنشاط البدني.

التمدد الساكن النشط:

يشير إلى إبقاء الجسم أو جزء من الجسم في وضع مشدود والحفاظ على هذا الوضع لبعض الوقت. أحد الأمثلة على التمدد الساكن النشط هو الانقسامات.

الإطالة الباليستية:

يجب ألا ينخرط الأشخاص في تمارين الإطالة الباليستية إلا عندما يكون الجسم دافئًا بالفعل ويصبح رشيقًا من التمرين. إنها تنطوي على التمدد في أوضاع مختلفة والقفز.
هناك عدة طرق لتحسين المرونة. يمكن أن يكون اتباع نظام تمدد يومي هو أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق مرونة الجسم بالكامل.

ملخص

بشكل عام ، تعني اللياقة أشياء مختلفة لأناس مختلفين.

الرسالة المهمة هي أن الشروع في أي تمرين منتظم سيكون مفيدًا لصحة الشخص. كلما زاد عدد التمارين التي يمارسونها ، كلما كان مظهرهم وملمسهم أكثر صحة.

 

ما هي اللياقة البدنية

ما هي اللياقة البدنية هي قدرة أجهزة الجسم على العمل معًا بشكل فعال للحفاظ على صحتك وأداء أنشطة الحياة اليومية. أن تكون فعالًا يعني إكمال الأنشطة اليومية بأقل جهد ممكن. الشخص السليم قادر على إنهاء المدرسة ، والقيام بالأعمال المنزلية ، ولا يزال لديه ما يكفي من الطاقة للاستمتاع بالرياضة والأنشطة الترفيهية الأخرى.

يمكن للفرد المناسب التعامل بشكل فعال مع مواقف الحياة العادية ، مثل جمع أوراق الشجر في المنزل ، وترتيب الأرفف في وظيفة بدوام جزئي ، والمشي في الفرقة الموسيقية المدرسية. يمكن للشخص المناسب أيضًا الاستجابة لحالات الطوارئ – على سبيل المثال ، بالركض للحصول على المساعدة أو مساعدة صديق في محنة.

أجزاء اللياقة البدنية

يتكون الدستور من 11 جزءًا – 6 تتعلق بالصحة و 5 تتعلق بالمهارات. جميع الأجزاء مهمة للأداء الجيد في النشاط البدني ، بما في ذلك الرياضة.

لكن يُعتقد أن 6 يساعد في اللياقة المتعلقة بالصحة لأن العلماء في علم الحركة أظهروا أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز الصحة الجيدة.

هذه الأجزاء منما هي اللياقة البدنية هي تكوين الجسم ، والتحمل القلبي التنفسي ، والمرونة ، والتحمل العضلي ، والقوة ، والقوة. كما أنه يساعدك على العمل بفعالية في أنشطتك اليومية.

كما يوحي الاسم ، يساعدك الجزء المتعلق بالمهارات من اللياقة على الأداء الجيد في الألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى التي تتطلب مهارات حركية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك السرعة في ألعاب القوى.

ترتبط هذه المكونات الخمسة للياقة البدنية أيضًا بالصحة ، لكن المكونات المتعلقة بالصحة أقل ارتباطًا. على سبيل المثال ، في كبار السن ، التوازن وخفة الحركة والتنسيق مهمان لمنع السقوط (مصدر قلق صحي كبير) ، بينما يرتبط وقت رد الفعل بمخاطر حوادث السيارات.

يتم وصف كل قسم للياقة البدنية بمزيد من التفصيل في الموضوعين التاليين: ستة أقسام للياقة البدنية متعلقة بالصحة وخمسة أقسام للياقة البدنية متعلقة بالمهاراتما هي اللياقة البدنية .

اللياقة الصحية ذات الصلة

فكر في العدائين. ربما يمكنها الركض لمسافات طويلة دون تعب ؛ وبالتالي تكون في حالة بدنية جيدة في مجال لياقة واحد على الأقل متعلق بالصحة.

لكن هل أنت في حالة جيدة في جميع الأقسام الستة؟ الجري هو شكل ممتاز من أشكال النشاط البدني ، لكن كونك عداءًا لا يضمنما هي اللياقة البدنية في جميع جوانب اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة.

تمامًا مثل العداء ، قد تكون أكثر لياقة مع بعض جوانب لياقتك أكثر من غيرها. تصف ميزة من ستة أقسام تسمى الصحة واللياقة كل قسم وتعرض مثالاً. أثناء قراءة كل قسم ، اسأل نفسك كيف تتناسب مع هذا المجال.

حقيقة مفيدة

القوة ، التي كانت تُصنف سابقًا على أنها الجزء المتعلق بالمهارة من القدرة على التحمل ، تُصنف الآن على أنها الجزء المتعلق بالصحة من القدرة على التحمل. يقدم تقرير صادر عن المعهد المستقل للطب دليلاً على العلاقة بين القوة البدنية والصحة.

يشير التقرير إلى أن القوة ترتبط بالصحة الجيدة ، وتحسين نوعية الحياة ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة ، وتحسين صحة العظام. تم العثور أيضًا على أنشطة تعزيز القوة والقوة لتكون مهمة لصحة العظام لدى الأطفال والمراهقين.

كيف تقيم مكونات اللياقة الستة المتعلقة بالصحة؟

لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن تكون لائقًا في كل قسم من هذه الأقسام الستة. الأشخاص الأصحاء تمامًا هم أقل عرضة للإصابة بنقص الحركة – وهي مشكلة صحية ناجمة جزئيًا عن نقص النشاط البدني – مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو هشاشة العظام أو سرطان القولون أو ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

سوف تكون في معرفة المزيد حول نقص الحركة في فصول أخرى من هذا الكتاب. الأشخاص الأصحاء بدنيًا هم أكثر صحة. يشعرون بتحسن ، ويظهرون بشكل أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة. ليس عليك أن تكون رياضيًا رائعًا لتكون لائقًا وصحيًا. يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المنتظمة إلى تحسين ما هي اللياقة البدنية  للشخص وترتبط بالصحة.

المهارات المتعلقة باللياقة البدنية

مثلما قد لا يحرز العداء في مثالنا درجة عالية في جميع الأجزاء المتعلقة بالصحة من لياقته ، فقد لا يسجل نفس الشيء في جميع الأجزاء المتعلقة بالمهارة في لياقته. بينما تتطلب معظم الرياضات عدة مكونات للياقة البدنية المتعلقة بالمهارة ، قد تتطلب الرياضات المختلفة مكونات مختلفة.

على سبيل المثال ، قد يتمتع المتزلج بخفة حركة جيدة ولكنه يفتقر إلى وقت رد الفعل الجيد. بعض الناس موهوبون في مناطق معينة أكثر من غيرهم. بغض النظر عن مدى نجاحك في الأقسام المتعلقة بالمهارات  ، يمكنك الاستمتاع بنوع من النشاط البدني.

تذكر أيضًا أنها لا تأتي من كونك جيدًا في اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات. إنه يأتي من الأنشطة المصممة لتحسينما هي اللياقة البدنية المتعلقة بصحتك ، ويمكن أن يتمتع بها كل من الرياضيين العظماء وأولئك الذين يعتبرون أنفسهم رياضيين فقراء.

كما ذكرنا سابقًا ، للياقة  فائدة مزدوجة. لن يساعدك فقط على البقاء بصحة جيدة ، ولكنه سيساعدك أيضًا على الأداء الجيد في الرياضة والأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك التحمل القلبي التنفسي ، على سبيل المثال ، في محاربة أمراض القلب ويساعدك على الأداء الجيد في الرياضات مثل السباحة والجري.

وبالمثل ، تساعدك القوة على الأداء الجيد في الرياضات مثل كرة القدم والمصارعة ،ما هي اللياقة البدنية  والتحمل العضلي مهم في كرة القدم والتنس ، والمرونة تساعد في الرياضات مثل الجمباز والغوص ، والقوة تساعد في ألعاب القوى مثل رمي القرص والقفز الطويل ، والحفاظ على قدر صحي من التمارين الرياضية :

دهون الجسم تجعل جسمك أكثر كفاءة في العديد من الأنشطة.