فوائد رفع الأثقال للنساء

هل أنتِ من محبي الرياضة و تهتمين بالحصول على جسم رياضي ؟ 

هل أنتِ دائمة البحث عن أفضل النوادي و أفضل مدربي الرياضة ؟

هل تهتمين بأنوثتك و تبحثين عن الرياضات التي تفيدك كأنثى على وجه الخصوص؟ 

كثيراً ما تبحث النساء عن رياضات تشعرها بالرشاقة و المرونة و الخفة و كثيراً ما يترددن بشأن ممارسة  بعض الرياضات باعتبارها تختص بالرجال دون النساء، ولعل رياضة رفع الأثقال أحدها، في هذا المقال ما تودين معرفته عن رياضة رفع الأثقال للنساء.

ما هو وزن الأثقال المناسب للمرأة ؟

لعل رياضة رفع الأثقال أحد أنواع الرياضات الشائعة عند الرجال و النساء لما لها من أهمية في بناء الكتلة العضلية و زيادة اللياقة البدنية عند كل منهما لكن من المعروف أن هذا النوع من الرياضات خطراً إذا تم ممارسته بطريقة خاطئة او غير مدروسة أو غير موجهة بالشكل اللازم فقد يؤدي لنتائج لا تحمد عقباها، لكن كثيراً ما يتم السؤال عن ماهية الأثقال التي ينبغي للمرأة حملها و وما هو وزن الأثقال المناسب للمرأة وكيف يمكن أن لا يؤثر سلباً على المرأة.

في هذا المقال ستجدين كل ما تبحثين عنه بلا شك، على الرغم من اختلاف وزن الأثقال المناسب للمرأة بحسب اختلاف وزنها وعمرها و كتلتها ومدى لياقتها و إن كانت مبتدئة أم لا ، إلا أن هناك معياراً لا بأس به يحدد بشكل تقريبي الوزن التكراري المناسب للمرأة :

• للمبتدئات :

حوالي أربعون بالمئة من قيمة الوزن الذي يمكن للمرأة أن ترفعه لمرة واحدة هذا بالنسبة للنسوة المبتدئات في رفع وحمل الاثقال

• لغير المبتدئات :

إن رفع المرأة لثقل يساوي وزنها يعد رفعاً عادياً أما إذا زاد عن وزنها في التكرار الواحد فإنه يعد رفع أثقال. 

لا بد من الإشارة إلى أن رياضة رفع الأثقال للنساء مفيدة جداً و تعتبر من أهم الرياضات التي يجب ممارستها للأسباب التالية: 

• فقدان الدهون خاصة دهون البطن 
• تقليل التوتر و الترويح عن النفس 
• اكتساب القوة دونما تضخيم للعضلات 
• التقليل من ألم الظهر و المفاصل 
• تحسين اللياقة البدنية 
• الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب و داء السكري فهي تنشط عضلة القلب كما تحرق الكوليسترول السلبي و تنشط الايجابي و تحرق الكربوهيدرات الضارة التي تسبب مرض السكري 
• تحمي من هشاشة العظام لأنها تزيد من كثافة العظام في منطقة العمود الفقري عند ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
• تساعدك على تحمل الإجهاد اليومي 
• تعطيكِ جسم أنثوي أجمل عل عكس الشائع عن هذه الرياضة
• تأخر الشيخوخة بسبب متابعة تنشيط العضلات بدلاً من السماح لها بالضمور مع التقدم بالعمر.

إن كنتِ قد بدأتِ بالتفكير جدياً بممارسة رياضة رفع الأثقال للنساء بعد اطلاعك على هذا المقال، إليك أهم النصائح للبدء :

• تعرفي على أنماط الحركات التي ستؤدينها من خلال اوزان خفيفة قبل البدء بالأوزان و التمارين الحقيقة 
• قومي بالتحمية قبل البدء بأي تمرين 
• اعملي مع مدرب محترف لئلا تقومي بحركات خاطئة تؤذيكِ 
• زيدي العد تدريجياً ولا تدعي حماسك يغلبك فالتدرج بالعد أمر ضروري لحماية عضلاتك من أي شد عضلي.

بنش رفع اثقال إحترافي

يعد بنش رفع اثقال إحترافي أو ما يسمى وايت فلات بنش خياراً مثالياً لتعزيز اللياقة البدنية، فلكل من يبحث عن آلة مناسبة شاملة للقيام بتمرين كل عضلات الجسم العلوية و السفلية فليجعل وايت فلاش بنش أحد أهم مقتنياته الرياضية المنزلية ، ليس هذا فحسب فإن كنت تعتقد أن هذا الجهاز مجهز بأوزان تناسب الرجال فحسب فأنت مخطئ لأن الشركة المصممة أخذت النسوة بعين الاعتبار لذا ليس عليكِ أن تقلقي بشأن رياضتك المفضلة بعد الآن. 

إن جهاز بنش رفع أثقال احترافي مصمم ليشمل رفع الأثقال للنساء و تصميمه الفريد من نوعه سيناسبك بكل تأكيد فهو مصنوع من إطار من الفولاذ و مزود بمخدة شديدة التحمل مخصصة لتأمين الثبات اللازم عند رفع الأثقال و مقعده مصمم لتوفير الراحة اللحظية التي تحتاجينها أثناء التمرين كما يوفر لك أيضاً درجات عالية من الأمان لكي تمارسي التمرين دون أي قلق من أي خطورة أو أذية لجسدك ، كما أن مسند الظهر مصمم بطريقة قابلة للتعديل لتناسب متطلبات التمرين و احتياجاته، إن جهاز وايت فلات بنش قابل للطي و يوفر مساحة كبيرة تسمح لك باقتنائه في منزلك مهما كان صغيراً .

لمعرفة المزيد من المعلومات عن جهاز بنش رفع أثقال احترافي ولتتأكدي من إمكانية استخدامه من قبلك كجهاز رفع الأثقال للنساء ادخلي إلى الرابط

افضل أقراص اثقال حديد 

إذا كنت من محبي رياضة رفع الأثقال للنساء و تبحثين عن أقراص اثقال مناسبة لك تتميز بالمتانة و بتصميم أنيق و غير قابلة للتلف فإنك بلا شك تبحثين عن اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي.

تتميز اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي بتصميم أنيق يمنع التدحرج فهي مزودة باثني عشر وجه جانبي و مصنوع من مطاط و بولي يوريثين عالي الجودة مضاد للماء و في الداخل أوزان تمكنك من تحدي نفسك حقاً كما أن الطبقة المطاطية المطلي بها القرص يوفر ماص صدمات يزيد عامل الأمان فيه و هذا ما يميزه عن غيره بشكل كبير. 

لمعرفة المزيد عن اقراص وزن اولمبي فاخر مطاطي أو  لمعرفة المزيد عن فوائد رفع الأثقال للنساء ادخلي إلى الرابط 

افضل ادوات رفع الأثقال للنساء

إذا كنت من النساء اللواتي يمارسن رياضة رفع الأثقال للنساء و تهتمين كثيراً بامتلاكك كل ما يخدم هذه الرياضة بالشكل الأمثل فإن ما تبحثين عنه موجود بالفعل.

إن كيتيل بيل الكلاسيكي يعد أحد أهم وافضل ادوات رفع الأثقال للنساء فهو مصنوع من الحديد الزهر ليعطيه المتانة والقوة و مزود بقبضة إمساك مصممة بعناية لتؤمن الراحة و التوازن التي تحتاجينها أثناء التمرين فليس عليك أن تقلقي بهذا الشأن ، وإن كنتِ تتساءلين عن الأوزان المتوفرة فإن كل ما تحتاجينه موجود إن كنتِ مبتدئة أو محترفة فإن كيتيل بيل الكلاسيكي ستناسبك و ستعجبك و ستبادرين إلى اقتنائها بلا أدنى شك و ستسعدين بقيامها بتقوية عضلات البطن و الظهر و الفخذين و الساقين و اليدين و الكتفين و الذراعين والأرداف فمتانتها و سهولة الإمساك بها ستمكنك من تأدية تمريني التأرجح و القرفصاء معاً،

يعتبر كيتيل بيل الكلاسيكي مناسباً لكن من يود حرق الدهون و تقوية العضلات و تحسين اللياقة البدنية ما يجعله افضل ادوات رفع الأثقال للنساء و الرجال، لمعرفة المزيد عن كيتيل بيل الكلاسيكي و عن رياضة رفع الأثقال للنساء يمكنك الضغط هنا 

إن الرياضة كما يعرف عنها غذاء الروح و الجسد ولا يمكن الاستغناء عنها بأي شكل من الأشكال لذا لابد من الاهتمام بها و تنميتها يوماً بعد يوم للكبار والصغار كما للرجال والنساء ولا يجب أن يحول شيء دون ممارستها حتى لو كانت هذه الرياضة هي رياضة رفع الأثقال للنساء طالما أن مضبوطة و أدواتها متوفرة كما بين المقال. 

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب  او الاتصال عبر الرقم التالي : 593242525

تمارين الظهر

هل تعاني من آلام الظهر؟

 تواجه صعوبات في النوم بسبب آلام ظهرك؟

استقامة ظهرك ليست سليمة؟

تريد ظهرك  مشدود وقامة متناسقة ورياضية؟

إ كان جوابك نعم فتمارين الظهر هي الحل ، حيث أن البنية العضلية في الظهر لجسم الإنسان تحتاج الى التنشيط المستمر لضمان عدم الخمول والارتخاء وبالتالي تحتاج الى تمارين رياضية خاصة تستهدف كل عضلة على حدى وذلك بغية تحقيق أقصى استفادة أي تحصل على ظهر مشدود وجميل، تابع هذا المقال لمعرفة التفاصيل .

انواع تمارين الظهر

تتعدد تمارين الظهر وتتنوع نظرا لتعدد وتداخل عضلات الظهر ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

• تمرين السحب العالي.
• تمرين السحب الأرضي.
• تمرين التجديف بالبار
• تمرين الطرمبة (T Bar)
• تمرين الديدليفت .
• تمرين سحب بيد واحدة .
• تمرين سحب الدامبلز وذلك على البنش المائل.
• تمرين التجديف العالي.
• تمرين السحب إلى الأسفل.

إن كل تمرين من هذه التمارين يستهدف عضلة معينة ويركز على هدف معين فعضلات الظهر متعددة ومتداخلة فيما بينها ولذلك لا بد من التنويع في هذه التمارين وحتى الزاوية التي يتم فيها تنفيذ التمرين مهمة جدا لتمرين كل عضلة وتدريبها بالطريقة الصحيحة.

اجهزة تمارين الظهر

كما قلنا سابقاً أن كل عضلة في الظهر تحتاج نوع محدد من التمارين،  ولممارسة هذه التمارين بشكل صحيح وآمن لا بد من استخدام أجهزة رياضية متخصصة إليكم بعضها :

• جهاز التمرين المنسدل (lat pull down): تختلف مواصفات هذا الجهاز حسب الجهة المصنعة له، لكن تتماثل هذه الأجهزة بالنهاية في الهدف الأساسي المتمثل باستهداف العضلة الظهرية العريضة، تلك التي تغطي الأضلاع الظهرية من الخلف، ولا سيما إن طريقة الشد لهذه العضلة باستخدام الآلة تتشابه الى حد بعيد مع طريقة شدها عندما نستخدم  العقلة
• جهاز التجديف أو ما يسمى ب Rowing Machine:يوجد الكثير من أجهزة التجديف في الصالات والنوادي الرياضية وتختلف انواعها ، وجميعها يهدف في النهاية إلى تنشيط عضلات الظهر من زوايا متباينة ، يمكنك عند استخدام جهاز تمارين الظهر التجديف تمرين عضلات ظهرك وقت الجلوس من خلال شد البكرة نحو جسمك
• عتلة العقلة المساعدة او ما يعرف ب Assisted Pull-up: نادراً ما يتوفر هذا الجهاز الذي يشبه البار المعلق في النوادي الرياضية، لكن إن كنت من أصحاب الحظ الوفير و تمكنت من استخدامه، فإنه يمكنك ممارسة تمرين العقلة المعروف و الذي بدوره يُعد من أفضل تمارين الظهر، حيث أن الأمر الممتع في هذا الجهاز هو أنه  يحتوي على خيارات متعددة تمكنك من الإمساك بالعقلة بطرق و زوايا مختلفة.

يمكنك التعرف ايضاً علي شركات تجهيز الصالات الرياضية

جهاز تمرين ظهر سحب أرضي

يعد هذا الجهاز من أحدث الأجهزة في عالم الرياضة خصيصاً في أجهزة تمارين الظهر لما يقدمه من راحة بالمرتبة الأولى وتمارين من النوع المتقدم وهو جهاز تمرين ظهر سحب أرضي SN-004 SEATED ROW

وإليكم أبرز المميزات :

• يعد من أهم أدوات الرياضة حيث أنه  يساهم في تقليل الضغط على الكتفين و أسفل الظهر وذلك بسبب التصميم المريح والمبتكر ، بينما يساعد ايضاً على زيادة قوة و تنشيط العضلات.
• يمكنك تعديل و تغيير طول الذراعين بشكل مستقل من أجل استهداف مختلف مجموعات العضلات، مما يسهل عليك القيام بتمارين عزل أكثر موثوقية و فعالية.
• كما أن ألواح القدم قابلة للتعديل والذي بدوره يسهل تخصيص ومعايرة التدريبات الخاصة بك لكي تلائمك من أجل الحصول على تمرين أكثر فعالية و كفاءة .

و لتحقيق أقصى استفادة من الجهاز لا بد من بعض التعليمات التي تقوم بتوجيهك نحو الطريقة المثلى للتعامل مع جهاز تمارين الظهر سحب أرضي وهي على الشكل التالي :

• أولاً، يرجى التأكد من توافر المساحة  الكافية لاستخدام الجهاز بأمان. ضع المقعد في منطقة مستوية أفقية واحرص على وجود مساحة كبيرة إضافية. ضع حصيرة أو سجادة تحتها من أجل أن تستقر وتكون ثابتة.
• بعد ذلك، عدل ارتفاع المقعد و اضبط مسند الظهر ليتناسب مع حجم جسمك وطول قامتك. مع التأكد من إمكانية وصول ذراعيك إلى المقابض بصورة مثلى و مريحة من دون الحاجة إلى مد جسمك أو شد ذراعيك.
• عندما يصبح جلوسك مريحاً في المقعد، ألتقط المقابض و اسحبهما و ابدأ في التمرين. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء التمرين ، حيث أن ذلك مهم من أجل زيادة الكفاءة عند كل تكرار. استنشق الهواء جيداً عندما تسحب المقابض باتجاه صدرك واخرج الزفير عندما تبعدهما عن جسمك.
• تأكد من إبقاء الكتفين مسترخيين  عند كل تكرار. لا بد من أن تأخذ بضع لحظات من الراحة بين التمارين ؛ سيلعب هذا دوراً في منع التعب و الارهاق  و التقليل من الإصابات المحتملة.

جهاز السحب العالي 

يوفر هذا الجهاز الكمالية للمستخدم وذلك بسبب تنوع مهامه بالإضافة لكونه مسؤولاً عن تنشيط وتمرين عضلات مهمة وكبيرة في الجسم، لنتعرف على جهاز السحب العالي MEL-12 LAT قابل للتعديل للسحب الواسع و الضيق، وهاهي ذا أبرز مميزات جهاز تمارين الظهر :

• هذا الجهاز يؤمن حركة سحب لأسفل التي تحمل شعور طبيعي وجميل للغاية 
• يمتلك أقراص و مقابض تعديل كبيرة وبسيطة حيث تمنح السهولة في الاستخدام بالإضافة إلى مناطق إمساك مطاطية تقوم بتسهيل الإمساك بها. 
• تم تصميم  مناطق واجزاء القسم العلوي الثمانية من الجسم  بحركة مستقلة بغية استهداف كافة العضلات بشكل متساوٍ أي أصبح بإمكان المتمرنين و الذين يمتلكون إعاقات جسدية استعمالها بأمان.

ولأن كل تمرين وكل جهاز رياضي يحتاج للقيام به بشكل صحيح نذكر لكم أهم الخطوات عند استخدام جهاز تمارين الظهر جهاز السحب العالي :

• أولا عليك بضبط ارتفاع المقبض لكي يكون على نفس مستوى صدرك عند الجلوس على الكرسي. 
• الآن قم  بذراعيك واسحب المقبضين نحو الأسفل باتجاه صدرك. قم بالتوقف مؤقتًا لبضع ثوانٍ من الوقت وبعدها ابدأ برفع الوزن ببطء. 
• قم بتكرار هذه العملية حسب جدول تمرينك او حسب الرغبة. 

V جهاز كابل كروس 

يمثل هذا الجهاز صفقة متكاملة لأن بكراته يمكن استخدامها في عدد هائل من التمارين ولا سيما أن الأوزان قابلة للتعديل بسهولة ،إنه جهاز كابل كروس v XH-005A القابل للتعديل 

إليكم حفنة من مميزاته :

• يمنحك نظام البكرة القابل للتعديل في معدات النادي الرياضي تعديل زاوية وارتفاع التمارين  ليضمن بذلك تنوع كبير جدا ونتائج مرضية . 
• يمكنك من خلال التعديل على لوحات الوزن تخصيص التمارين و التدريبات الخاصة بك تبعاً لمستويات الشدة التي تضبطها. 
• توفر المسكات المزدوجة الثبات والراحة الفائقة عند كل تمرين.
• جهاز كابل كروس v يمنحك تمرينًا كاملًا للجسم  و يستهدف جميع العضلات الرئيسية ليضمن التحول الكامل للجسم.

يمكنك التعرف ايضا ً علي تجهيز نوادي رياضية

كيفية استخدام جهاز تمرين الظهر جهاز كابل كروس :

• أولاً، قم بضبط الجهاز ليناسب حجمك و مستوى لياقتك. 
• تأكد من ارتفاع  بكرات الكابلات وأنه مريح بالنسبة لك قبيل البدء بالتمرين.
• الآن باشر باختيار مجموعة التمارين التي تريدها بحيث تستهدف مجموعات العضلات التي تريد تمرينها، وبعدها ابدأ تمرينك

تمارين لتخفيف ألم الظهر

إليك بعض تمارين الظهر التي من شأنها تخفيف الآلام :

• وضعية الطفل :ضع ركبتيك على الأرض ثم قم بالانحناء إلى الأمام و مدّ ذراعيك و قم بشدّ كتفيك جيدا، يتوجب أن يكون الحوض على مستوى القدمين، الآن خذ خمسة أنفاس عميقة وأنت في هذه الوضعية.
• وضعية الإبرة والخيط :باشر بالانحناء على أطرافك الأربعة بالإضافة إلى المباعدة بين ساقيك ، ثم ارفع ذراعك الأيسر عالياً عند استنشاق الهواء، و قم بالزفير عندما تخفض الكتف الأيسر ومرر الذراع اليسرى من بين الذراع اليمنى والركبة، ثم بعد ذلك، استنشق الهواء عند رفع اليد اليمنى نحو الأعلى، بعدها كرّر التمرين بمعدل ثلاث مرات من كل جهة.
• وضعية القطة/البقرة: قم بالجلوس أرضا واثني الرجلين وضع اليدين خلف الرقبة، الآن استنشق الهواء و افتح المرفقين وارفع صدرك نحو الأعلى، بعدها قم بالزفير و اثني المرفقين وانحني نحو الأسفل، كرر ذلك خمس مرات

دائماً ما تكون الرياضة سواء كانت تمارين الظهر أو غيرها من التمارين الحل لكثير من الامراض و المشاكل النفسية و حتى العصبية منها لذلك يجب ان نلجأ لها قبل اللجوء الى الطبيب فلطالما كانت منفذاً و متنفساً للعديد من المشاكل و لا يهم كيف تمارسها و ما الطريقة أو ما المعدات الرياضية التي تستخدمها بل المهم أن تفعلها بالطريقة الصحيحة و الصحية من أجل الحفاظ على صحتك التي منحك إياها الخالق. 

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب  او الاتصال عبر الرقم التالي : 593242525

  تجهيز صالة رياضية منزلية

هل تعاني كثيراً من بعد المسافة بين أقرب صالة رياضية ومنزلك؟

 هل تجد صعوبة في التأقلم مع مواعيد الصالات الرياضية وشروطها أو حتى أسعارها؟

 تعلم أنه من الضروري القيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على رشاقتك وصحتك  ولكن تواجه الكثير من الصعوبات التي تقف في طريقك ؟

 أذا كان جوابك نعم فلا بد من تجهيز صالة رياضية منزلية للاستغناء عن الذهاب للصالات الرياضية الخارجية ، سنساعدك في هذا المقال على تجهيز صالتك الخاصة بأفضل آلات الرياضة.

أهم معدات تجهيز صالة رياضية منزلية

إن كنت تحب وتود تجهيز صالة رياضية منزلية فأصبح بإمكانك ذلك باستغلال بعض المساحات الفارغة المتوفرة في منزلك لتضع فيها أهم الأجهزة التي تحتاجها فأنت بطبيعة الحال لا تستخدم كل أجهزة النادي الذي ترتاده ، ولكن مما لا شك فيه أن هناك أجهزة لا يمكنك الاستغناء عنها عند تجهيز صالة رياضية منزلية خاصة بك ومن هذه الأجهزة والمعدات

 قضبان متوازية مخصصة لتمارين القرفصاء

• جهاز المشي.
• ألواح الوزن.
• بنش رياضي ثابت.
• مقعد مسطح مخصص لرفع الأثقال.
• جهاز تمارين الأرداف والأرجل .
• سجادة تمارين التمدد.

إن تلك الأجهزة وبعض الأدوات البسيطة الأخرى تبني لك صالتك الخاصة في منزلك عند استغلال المساحات الفارغة فيه وهي أدوات مهمة في أي رياضة تريد ممارستها لتقوية وتدريب عضلاتك بشكل عام

سير مشي كهربائي

يعد من أهم الآلات الرياضية ويعتبر أساسياً ضمن الصالات الرياضية المنزلية وننصح بشدة بهذا الجهاز عندما تريد تجهيز صالة رياضية منزلية 

MS-90A Commercial Treadmill سير مشي كهربائي

:مواصفاته باختصار على الشكل التالي

• يأتي بمحرك يعمل على التيار المتناوب بقوة 3 حصان 
• السرعة القصوى هي 12 ميل في الساعة 
• مقاس حزام الجري هو 22 في 63   

و يتمتع بالعديد من المميزات حيث أن أهمها :

• يتمتع ببرامج متعددة والتي هي معدة مسبقًا و من ضمنها التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية، و فقدان الوزن، و أيضاً التمارين الهوائية.
• يمكن للمستخدمين الاستفادة من وحدة التحكم عن طريق تتبع خطواتهم من خلال شاشة بسيطة و سهلة القراءة. 
• يتميز جهاز المشي هذا بنطاق ميل يمكن تعديله من -3٪  إلى  15٪،والذي يوفر نطاقًا واسعا من مستويات شدة وصعوبة التمرين.
• يحتوي علي مروحتين مدمجتين تقومان بوظيفة التبريد وذلك بهدف الحفاظ على راحة المستخدم وتبريد جسمه أثناء التمرين.
• يحتوي أيضاً على مفتاح أمان يقوم بفصل عمل الجهاز عند حدوث أي عطل مفاجئ.

بنش رياضي ثابت

عند تجهيز صالة رياضية منزلية لا بد لك من امتلاك كرسي التمارين الرياضية متعددة الاستعمالات وتضمن لك تنفيذ التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة والمثلى، بنش رياضي ثابت XH-036

إليكم أهم المواصفات :

• أبعاد الجهاز : ١٨٦٠ × ٧٤٥ × ٧١٥ مم
• وزن الجهاز : 58 كيلو غرام 
• لون الفرش: أحمر قرمزي / أسود جرافيت

ولعل أهم مميزاته :

•  لتجهيز صالة رياضية منزلية نحتاج لما يوفر الراحة للمستخدم وذلك بفضل الطريقة التي صمم بها هذا الجهاز 
• يحتوي على مسند للظهر يمكن تعديله من أجل تخصيص و تعديل زاوية الجلوس بالإضافة إلى فائدتها التي تكمن في تقليل الضغط على العضلات في الرقبة والظهر
• يمكن تعديل ارتفاع المسند من أجل ان يتناسب مع طول قامتك لكي تقوم بالتمرينات بالشكل الصحيح
• الحجم الصغير مما يجعل من السهل حمله وتخزينه عند عدم الحاجة له بالإضافة إلى أنه يشغل مساحة صغيرة بالمقارنة مع عدد التمارين التي يوفرها

جهاز تمارين الارداف والرجل

إذا كنت تعانين من ترهلات الارداف والأرجل خاصة فعليك بهذا الجهاز المهم جدا عند تجهيز صالة رياضية منزلية فهو مفيد جداً من أجل الحفاظ على لياقة الارداف والأرجل ومن أجل امتلاك جسد رشيق ومتناسق

 XH-002 Hip and Leg Trainer جهاز تمارين الارداف والرجل

و هذه أبرز مواصفاته :

• الأبعاد : يملأ هذا الجهاز حيزاً من الفراغ قدره 1425*1165*1170 مم 
• الوزن الخاص به يقدر بحوالي 75 كيلو جرام 

يحتوي هذا الجهاز على مزايا عديدة لعل أهمها :

• يمكن تعديل الجهاز وقساوته ليشمل بذلك نطاقات قوة وعزم واسعتين لتلبي جميع احتياجات الأشخاص بمختلف قدراتهم وقوة أجسامهم 
• يمتلك تصميم فريد و مريح جداً وذلك بفضل القواعد والفرش الاسفنجي المضغوط المغطى بطبقة من الجلد عالي الجودة والذي يمنح راحة كبيرة في الاستخدام المكثف والطويل في بعض التمارين والتطبيقات الرياضية 
• ارتفاع المقعد قابل للتعديل الامر الذي يعد ضرورياً لضمان ملاءمة لأطوال أجسام و أطراف كل شخص مع الجهاز 
• الدواسات المطاطية التي تمنح الثبات و الاستقرار وعدم الانزلاق

أمور يجب مراعاتها عند تصميم صالة رياضية منزلية

عند تجهيز صالة رياضية منزلية لابد من مراعاة بعض الأمور التي تعتبر مهمة و أساسية قبل الشروع  في تنفيذ الصالة وإليك أهمها:

• اختيار المكان المناسب : بطبيعة الحال تحتاج الصالة الرياضية المنزلية الى مكان واسع ليتسع الى جميع الأجهزة والآلات الرياضية والتي قد يكون بعضها ذو حجم كبير، بالإضافة إلى ضرورة أن يكون المكان ذو تهوية جيدة من أجل توفير هواء نقي ومنعش أثناء التمرين.
• اختيار المعدات الرياضية المناسبة : عندما تقوب بتجهيز صالة رياضية منزلية فإنك لا تحتاج للكثير من المعدات و الآلات الرياضية لأنك أساساً لست بحاجتها جميعاً و بالتالي تقوم بتوفير مساحة كبيرة بالإضافة الى توفيرك للمال.

• عزل الصوت باستخدام مواد عازلة : عند تجهيز صالة رياضية منزلية لا بد من عزل الأصوات لما لها من ازعاجات للجيران أو لأهل المنزل وذلك بسبب الضوضاء الآتية من المعدات الرياضية و من القيام بتمارين الأثقال، ويمكن عزل الاصوات عن طريق :
  • تركيب الأراضي المطاطية و العازلة للضوضاء
  • إغلاق جميع النوافذ والأبواب بشكل صحيح
  • تركيب شريط مقاوم للأصوات وذلك لإغلاق الفتحات تحت الأبواب والنوافذ
  • تغطية الجدران بقطع من الفلين أو من القماش السميك

اسماء بعض الادوات الرياضية بالصور 

• جهاز شد عضلات المعدة او البطن(AB KING اب كينج) : يقوم هذا الجهاز بالتركيز على عضلات المعدة ويقوم بشدها  و يمتلك عدة مستويات لتساعد على التحكم بصعوبة التمرين كما أنه لا يسبب أي آلام في الظهر، و يمكن الاستفادة منه خلال أسبوعين لغاية خمسة أسابيع و ذلك بالاجتهاد اليومي و أداء التمارين عليه.

• جهاز العجلة الثابتة أو (Indoor cycling bike): هذه العجلة تفيد و تمرن الكثير من عضلات الجسم  كالأرداف والبطن و الفخذين وتقوية حتى العضلات السفلية بالجسم.

• جهاز الأوربتراك : هذا الجهاز يمرن كافة عضلات الجسم لأنه يعمل على شد العضلات في كل الجسم وتشغيلها جميعها مع إكساب الجسم الليونة و الرشاقة كما انه يقوم بانقاص الوزن في حالة السمنة  فهو يحرق السعرات الحرارية لذلك هو مهم عند تجهيز صالة رياضية منزلية ،كما يفيد المرأة بعد الولادة إذ يخلصها من الترهلات عن طريق إعادة توزيع الدهون بالجسم.

• آلة التجديف أو (Rowing machine ) : هي مثل التجديف في الماء، ورياضة التجديف بشكل عام تقوم  بزيادة قوة التحمل بالإضافة الى زيادة معدلات اللياقة وتقوم بتقوية عضلات الجسم و بالأخص عضلات الذراعين، وهي تلائم جميع المراحل العمرية و تحفظ وزن الشخص لأنها تقوم بحرق السعرات الحرارية.

• كرة التوازن المطاطية أو (Balance ball ) :تعد من أسهل الأدوات الرياضية و التي يمكن وضعها في المنزل حيث أنه لا يمكن تجهيز صالة رياضية منزلية دونها ، حيث أن مميزاتها هي تحقيق التوازن للجسم ويمكن نفخها بالنفاخ اليدوي. 

الرياضة ممتعة جداً و مفيدة و لا تشترط عمراً محدداً حيث يمكن للكبير و الصغير ممارستها و لا تشترط مكاناً محددا لأنه يمكن ممارستها في المنزل و لا تتطلب الكثير من المال حيث يمكن الاعتماد على أدوات بسيطة جداً و غير مكلفة لذلك لا تقف عند العوائق أو الحواجز وابدأ الآن تجهيز صالة رياضية منزلية كالتي تحلم بها و تخطى كل الصعوبات نحو عالم ينبض بالحياة و الصحة بعيداً عن الغبون والكسل  و النوم. 

للرياضة تأثير كبير في حياة الانسان وتجهيز صالة رياضية منزلية خطوة جيدة للمساعدة على استمرار ممارسة التمارين الرياضية ومساعدة المتدربين على القيام بعمليات رياضية جيدة ومناسبة لأجسامهم، في هذا المقال تحدثنا عن أفضل طرق تجهيز صالة رياضية منزلية وعن أفضل المستلزمات الواجب توفرها عند تجهيز صالة رياضية منزلية.

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب  او الاتصال عبر الرقم التالي : 593242525

أفضل شركات تجهيز الصالات الرياضية

الصالة الرياضية هي مكان مخصص لقيامك بالتمارين والتدريبات الرياضية، فإذا كنت من محبي الصالات الرياضية وتريد معرفة معلومات عن شركات تجهيز الصالات الرياضية، فإننا بهذا المقال سنقدم لك ما تحتاج معرفته عن الصالات الرياضية، ونشرح لك أهم التجهيزات التي تحتاج رؤيتها داخل الصالة، وسنعطيك فكرة مفصلة عن بعض الأجهزة التي تستطيع رؤيتها داخل الصالة، وبقراءتك لهذه المقالة ستصبح على دراية جيدة حول شركات تجهيز الصالات الرياضية.

معلومات مهمة عن تجهيز الصالات الرياضية

تصنف الصالات الرياضية إلى عدة أنواع، وذلك حسب نوع الرياضة التي تستخدمها ونوع الآلات المستخدمة أيضا:

1. صالات صحية: تركز على الأمور المتعلقة بالتخسيس والمحافظة على الوزن المثالي، وهي توفر بعض التدريبات والتمرينات الرياضية المناسبة للمحافظة على الصحة بشكل جيد، معظم زوار هذه الصالات هم من الأشخاص في منتصف العمر والكبار في السن اللذين يهدفون للمحافظة على صحتهم وليس تقوية عضلاتهم.
2. مركز اللياقة البدنية: يستخدم هذه الصالات جميع الرياضيين اللذين يبحثون عن تكوين جسم رياضي رائع تملؤه العضلات البارزة، ولكن يجب التنويه أن هذه الصالات لا تركز على بناء العضلات فقط فهي تركز أيضاً على خفض مستويات الدهون للرياضيين والحصول على خفة في الحركة خلال مسابقاتهم.
3. كمال الأجسام: هذه الصالات ممتلئة بالحديد وبالأوزان الثقيلة، تركز على اكتساب الرياضي كتلة من العضلات وهذا النوع هو الأكثر انتشاراً بين الصالات.

عند تصميم الصالة الرياضية يجب أولاً إجراء دراسة موسعة عن المكان الذي سيتم تحويله لصالة، وذلك من خلال البحث عن نماذج مشابهة للصالة المراد تجهيزها، ثم البحث عن أفضل الألات والمعدات التي تناسب الرياضة المراد ممارستها داخل الصالة.

معظم شركات تجهيز الصالات الرياضية تختار أفضل الخامات لأرضية الصالة، وتعد خامة الخشب هي الأنسب للأرضيات حيث تتميز بشكلها الرائع وقدرتها على تحمل التمارين المختلفة التي يمارسها الرياضي، واكن يجب أن تطلى بطبقة كبيرة من المطاط لتضمن السلامة أثناء ممارسة التمارين المختلفة وحماية الأرضيات الخشبية من فكرة تعرضها للكسر.

افضل الاجهزة لتجهيز الصالات الرياضية

أهم خطوة تحتاج إليها شركات تجهيز الصالات الرياضية هي اختيار افضل أنواع الأجهزة عند تجهيز صالاتهم، فيجب اختيار مجموعة شاملة من المعدات الرياضية والتي تجعل الرياضي قادر على ممارسة أي نوع من الرياضات التي يحتاجها، وإن عملية انتقاء هذه الأجهزة يجب أن يتم بعناية فائقة من قبل شركات تجهيز الصالات الرياضية، ومن أهم هذه الأجهزة:

• أجهزة سير المشي الكهربائي: هي من أهم الأجهزة التي يجب توافرها داخل أي صالة، حيث يحتاج كل رياضي لتمرين عضلاتك قبل البدء بممارسة الرياضات الصعبة، كما أنها تساعد في تخفيف الوزن بشكل جيد.
• الدراجات الرياضية: هذه الأجهزة ضرورية لتقوية عضلات اليدين والقدمين.
• جهاز الاوربتراك: يساعد في الحصول على لياقة بدنية جيدة.
• جهاز هاك سكوات: يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وتمرين الجزء السفلي من الجسم.
• أجهزة تضخيم العضلات  تتميز هذه الأجهزة بأهميتها بالنسبة لرياضي كمال الأجسام، وتعمل على تقوية عضلات اليدين والصدر والبطن.
• أجهزة حرق الدهون  يوجد العديد من الأجهزة التي تساعد على حرق الدهون مثل قرص التويست وجهاز سميث.
• جهاز الساونا: له العديد من الفوائد مثل حرق الدهون وقدرته على تنشيط الدورة الدموية.
• أجهزة السويدي  هذه الأجهزة تستخدم من أجل تمارين اللياقة.
• الكرات الملونة: هي كرات مصنوعة من المطاط تستخدم من أجل تنفيذ تمارين التوازن.
• أوزان ودنابل: هذه الأجهزة تستخدم بكثرة لتقوية عضلات اليدين.

جهاز مشي كهربائي

جهاز مشي كهربائي PN7000 Commercial Treadmill هذه الآلة مصممة بحيث تكون مريحة وفعالة في وقت واحد، هذا الجهاز تستخدمه جميع شركات تجهيز الصالات الرياضية، يسمح هذا الجهاز للرياضيين بضبط سرعتهم ويتمتع بميزات أمان جيدة ومتقدمة.

وهو يتمتع بميزات عديدة أهمها:

• يحتوي على شاشة الكترونية تساعد المستخدم على تتبع الوقت ومعرفة المسافة المقطوعة وكمية السعرات الحرارية المحروقة.
• إمكانية المستخدمين حفظ تدريباتهم الخاصة في حال حاجتهم لمراجعتها بعد فترة.
• مزود بجهاز لمراقبة ضربات القلب عن طريق حزام صدر الذي يقوم بقياس ضرب القلب خلال فترة الرياضة.
• المحرك قوي وهيكل الجهاز متين.

لاستخدام هذا الجهاز يجب ضبط الحزام في المنتصف ثم التأكد من ضبط الاعدادات الخاصة بالسرعة والميل لتتناسب مع التمرين المطلوب، ثم يستطيع الرياضي بدء المشي ببطء لعدة دقائق ثم يستطيع زيادة السرعة ليصل إلى الشدة المطلوبة، لمعرفة المزيد عن مزايا وسعر الجهاز يمكن مراجعة الرابط التالي.

جهاز الاوربتراك

جهاز الاوربتراك بشاشة LCDوهو أيضاً من أهم الأجهزة التي تحتاجها شركات تجيز الصالات الرياضية، هذا الجهاز يساعد المستخدمين على الحفاظ على لياقتهم البدنية بصورة جيدة، تم تصميمه بشكل يساعده ليكون سهل الاستخدام، ومزود بشاشة كهربائية تسمح للمستخدمين بضبط التمرين، أهم الميزات التي يتمتع بها هذا الجهاز:

• يساعد الرياضيين على ممارسة تمرين منخفض التأثير مما يساهم في تحسين صحة القلب.
• يساعد على تقوية العضلات بدون الحاجة للضغط الكبير على الجسم.
• له تصميم سهل مما يجعله سهل الفهم بالنسبة للمستخدمين.
• له حجم صغير مما يمكن المستخدمين تخزينه بسهولة.

طريقة استخدام الجهاز: في البداية يجب الاحماء قبل البدء باستخدام هذا الجهاز، يمكن الاحماء عن طريق المشي في كافة ارجاء الغرفة والقيام بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، ثم يستطيع المستخدم ضبط السرعة والميل حسب حاجته، ثم يستطيع المستخدم البدء بممارسة التمارين على هذا الجهاز، وفي النهاية يجب التبريد بعد استخدام هذا الجهاز وذلك لأن التبريد يساعد على إعادة الجسم ببطء لحالته السابقة ويمنحه الوقت الكافي للتعافي بعد الانتهاء من التمرين الشاق، لمعرفة سعر ومواصفات هذا الجهاز يمكن زيارة الرابط التالي.

جهاز هاك سكوات

تختار شركات تجهيز الصالات الرياضية جهاز هاك سكوات بشكل دائم لأهميته في الحفاظ على اللياقة البدنية ومساعدته المستخدمين على تمرين القسم السفلي من جسمهم بسهولة، هذا الجهاز يدوي لا يحتاج إلى الطاقة يعمل على تمرين القدمين ومناسب للتمرين لكلا الجنسين، أهم المزايا الموجودة في هذا الجهاز 

• له تصميم مريح مما يجعل المستخدمين يشعرون بالراحة عند استخدامه.
• إمكانية التعديل بإعدادات الوزن لتصبح ملائمة لحاجة المستخدمين.
• يساعد في استهداف عضلات المؤخرة وعضلات الساق وأوتار الركبة.
• يمكن المستخدمين من ممارسة تمرين لطيف أو مكثف.

طريقة استخدامه: في البداية يجب ضبط ارتفاع المقعد بحيث تصبح قدما الرياضي مسطحتان على المنصة وتشكل ركبتاه ووركه زاوية قائمة خلال وضعية الجلوس، ثم يستطيع المستخدم تحديد الوزن المناسب للياقته، وعندما يصبح المستخدم جاهزاً يجب أن يأخذ نفس عميق ثم ينزل بنفسه ببطء لوضعية القرفصاء، مع التأكد من بقاء الظهر مستقيم والكتفان مشدودان للخلف والجذع بجب أن يكون مشغول طوال الحركة، وفي النهاية يجب التأكيد على عدم قفل الركبتين في الجزء العلوي من الحركة، لأن ذلك ممكن أن يسبب ضغطاً على العضلات والمفاصل، ثم يجب التوقف لفترة معينة قبل البدء بتمرين جديد، لمعرفة المزبد عن مواصفات وسعر الجهاز يمكن زيارة الرابط التالي.

إن شراء أجهزة رياضية ومعدات وأدوات لتأسيس الصالة الرياضية هي من الشروط الأساسية للشركات لتجهيز الصالات الرياضية، لقد تحدثنا في هذا المقال عن التجهيزات الرياضية وما تحتاجه شركات تجهيز الصالات الرياضية قبل البدء بتجهيز الصالة، وتحدثنا عن مواصفات بعض الأجهزة وطريقة عملها وأهمية توافرها داخل الصالة، وهذه المعلومات يجب أن تدرسها جميع شركات تجهيز الصالات الرياضية قبل تجهيز الصالة.

للرياضة تأثير كبير في حياة الانسان وتجهيز الصالات الرياضية خطوة جيدة للمساعدة على استمرار ممارسة التمارين الرياضية ومساعدة المتدربين على القيام بعمليات رياضية جيدة ومناسبة لأجسامهم، في هذا المقال تحدثنا عن أفضل طرق تجهيز الصالات الرياضية وعن أفضل المستلزمات الواجب توفرها عند تجهيز الصالات الرياضية.

احزمة تمارين المقاومة TRX

استخدامات احزمة تمارين المقاومة TRX  الإحترافية

• لاستخدام احزمة تمارين المقاومة TRX الإحترافية بشكل صحيح، يجب عليك البدء بتثبيت الأحزمة في مكان مناسب وآمن، مثل الأسقف أو الجدران القوية. يمكن إعداد الحزام الذي يحتوي على مجموعة من الأحزمة بشكل سليم حسب نوع التمارين التي تريد القيام بها.
• بعد التثبيت، يتم إرفاق قدميك بالأحزمة ويتم جعل جسمك على شكل حرف T من خلال مراعاة معايرة جسمك بشكل دقيق وإستخدام الأحزمة بشكل صحيح بحيث تبقى أمامك عند القيام بالتمارين.
• يمكن استخدام الأحزمة لتيّر جميع عضلات الجسم بشكل متساوٍ، ويمكن إضافة وزن للأحزمة لزيادة مقاومة التمارين. في البداية، يمكنك البدء بتمارين بسيطة مثل العضلات الأساسية وتمارين الخفقان لكن مع ممارسة تلك التمارين على أساس يومي يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تحديًا.
• وبإتقان تلك الأحزمة، يمكنك تحسين القدرة على التحمل والتحكم بالجسم وتطوير عضلات الجسم بشكل ملحوظ. فلا تتردد في استخدام احزمة تمارين المقاومة TRX الإحترافية لتعزيز لياقتك البدنية وصحتك.

مقعد تمارين للجيم

استخدامات مقعد تمارين للجيم قابل للتعديل

• مقعد تمارين للجيم أداة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات. يتيح هذا المقعد للمستخدمين ضبط المقعد بحيث يتمكنوا من القيام بتمارين مختلفة بكل سهولة وراحة.
• أولاً ، يجب عليك ضبط الزاوية الصحيحة للمقعد والذلك باستخدام الأزرار الخاصة به. بعد ذلك، يمكنك ارتداء ملابس تجريب مريحة ووضع ركبتيك بإحكام على المقعد. من هناك ، يمكنك البدء في التمارين التي تريدها.
• يمكن استخدام لتمارين مختلفة بما في ذلك العضلات الأساسية، الظهر، البطن، الأرداف، والساقين. ومن الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها على هذا المقعد هي الضغط الصدري، الضغط الساقي، رفع الأثقال بالظهر، وضغط الساق والارتفاع.
• 

اشرطة مقاومة رياضية لاتكس

• استخدامات اشرطة مقاومة رياضية لاتكس Resistance Loop Band Set: 

  • تستخدم الاشرطة المقاومة في التمارين الرياضية كوسيلة لتقوية العضلات وتحسين المرونة والمتانة.
  •  تستخدم لتحسين مرونة الجسم وتحسين قوة العضلات، وتعمل أيضًا على تحسين الاستقامة والتوازن والسيطرة على الجسم.
  • تستخدم أشرطة المقاومة الرياضية لاتكس لتمارين العضلات وتحسين اللياقة البدنية، ويمكن استخدامها في تمارين الحديد والكاليستنيك واليوغا والبايلات. 
  • كما يمكن استخدامها في التمارين المنزلية أو في الصالة الرياضية.

جهاز متوازي منزلي

استخدامات جهاز متوازي منزلي للضغط و تمارين الجمباز

• يمكن استخدام جهاز متوازي منزلي للضغط و تمارين الجمباز بسهولة. ولتحقيق الفائدة القصوى من الجهاز، يمكن اتباع هذه الخطوات:
•  تأكد من أن الجهاز متين ومستقر على الأرض.
•  قم بتعديل الأشرطة الجانبية وفقًا لطولك وتحديد مستوى متوسط.
•  ابدأ بتمرينات الضغط المبتدئة عن طريق وضع يديك على الأشرطة، ثم أترجح بشكلٍ مستمر من الأمام للخلف.
•  يمكنك أيضًا استخدام الجهاز لتمارين الجمباز بوضع يديك على الأشرطة العليا والقفز فوق الجهاز والتزلج على الأشرطة الجانبية.
•  تجنب إجهاد العضلات واستمر في تمريناتك بشكلٍ متكرر ومنتظم.
•  لتعزيز الفعالية، يمكنك ممارسة التمارين الخاصة بـ المتوازي المنزلي على فترات متعددة خلال اليوم.
• باستخدام هذه الخطوات والإرشادات البسيطة، يمكنك الحصول على فوائد الضغط والجمباز بطريقة أكثر أمانًا وأسهل باستخدام جهاز المتوازي المنزلي.
• 

• جهاز تويست لنحت البطن و الخصر

• استخدامات جهاز تويست لنحت البطن و الخصر YS-011 rotary torso
  • جهاز تويست لنحت البطن و الخصر يستهدف منطقة البطن والخصر بشكل مباشر ويعمل على تمارين تدوير الجسم بشكل مستمر. يتم تثبيت الجسم على الجهاز وتدويره على محور دوار ليساعد على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
  • للحصول على أكبر فائدة من أدوات الجيم المنزلي، يجب اتباع بعض الخطوات الهامة. فأولاً، يجب الحرص على ارتداء ملابس رياضية مريحة وذات مرونة تساعد على الحركة بسلاسة. كما يجب تكوين عادة للتمرين بشكل منتظم وبدء التدريب بوتيرة بطيئة وتدريجية لتجنب الإصابة بالإجهاد.
  • كما ينبغي القيام بجلسات التمرين على جهاز تويست مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وزيادة الوقت المخصص للتمرين تدريجيًا. ويمكن تحديد عدد الجلسات والوقت المناسب للتمرين بالتشاور مع مدرب اللياقة البدنية.
  • وفي النهاية، يجب الإصرار والعزيمة على متابعة التدريب المنتظم على جهاز تويست للحصول على نتائج مرضية في تقوية العضلات ونحت البطن والخصر، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
  • 

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب او الاتصال عبر الرقم التالي : 593242525

ادوات رياضية منزلية بسيطة 

إن كنت من محبي ممارسة الرياضة اليومية ولا تستطيع الاستغناء عنها فلا بد أنك ترغب باقتناء ادوات رياضية منزلية بسيطة، لكي تساعدك في الحصول على تدريب جيد عندما لا ترغب بزيارة النوادي الرياضية.

إنك بحاجة إلى بعض التمارين الرياضة لتفريغ طاقتك بعد يوم طويل من العمل، ولا بد أنك تفضل بعض الخصوصية في ذلك. 

لا تقلق فهذا المقال سوف يساعدك في التعرف على عدة ادوات رياضية منزلية بسيطة تؤمن فيها حاجتك تلك.

فوائد شراء ادوات رياضية منزلية بسيطة 

قد تظن أن شراء ادوات رياضية منزلية بسيطة هو أمر مبالغ به وليس ذو أهمية لأن النوادي وصالات الألعاب موجودة ومخصصة لذلك ، في الحقيقة إنك مخطئ لأنه في كثير من الأحيان قد لا تجد الوقت الكافي للذهاب للنوادي ، وهذا يجعلك تهمل رياضتك في بعض الأوقات بسبب ضغوطات الحياة لذا إن كنت تتساءل عن فوائد شراء ادوات رياضية منزلية بسيطة فإليك التالي:

• يمكنك أن تستغني عن ذهابك إلى النادي عند انشغالك بأعمالك أو عند رغبتك في البقاء في منزلك مع أطفالك.
• شراء ادوات رياضية منزلية بسيطة يحقق لك الخصوصية عندما لا ترغب في الاختلاط بالناس بعد يوم مضجر.
• يمكنك من متابعة تمارينك وتدريباتك حتى في الفترات التي تكثر فيها الأمراض المعدية التي قد تصل إليك عدواها من خلال النوادي عند لمس الأجهزة الرياضية هناك.
• لن تصرف المزيد من النقود جراء اشتراكات النوادي الشهرية المستمرة رغم انقطاعك لعدة أيام أحياناً.
• تستطيع أن تمارس رياضتك في أي وقت كان ولن تلتزم بساعات يخصصها لك النادي.
• شراء ادوات رياضية منزلية بسيطة سوف يحسن حالتك المزاجية والنفسية لأنه سيساعدك في تفريغ الشحنات السلبية في أي وقت في منزلك وفي الوقع الذي تحتاجه.
• شراء جهاز أو اثنين من أجهزة الرياضة سوف يساعدك في المداومة على ممارسة التمارين باستمرار بدون أي انقطاع.

ادوات رياضية منزلية بسيطة للنساء

تختلف الأجهزة الرياضية للرجال عن تلك المخصصة للنساء ، ولأن السيدات يحرص على رشاقتهن ولياقتهن فلا بد أنهن بحاجة إلى بعض الادوات الرياضية المنزلية البسيطة التي تناسبهن.

إن كنت تبحثين عن ادوات رياضية منزلية بسيطة تغنيك عن مشقة الذهاب للنوادي والصالات الرياضية فإليك ما تبحثين عنه:

• • سجادة اليوغا : وهي أهم عنصر لأنك بحاجة إليها في جميع تمارين التمدد والاستلقاء، ولكي تتجنبي أي تقرحات أو آلام في الظهر فهي طرية ومريحة تساعدك في جميع تمارين اليوغا و البيلاتس والجمباز وغيرها.
  • الأشرطة المطاطية: تساعد الأشرطة المطاطية في القيام بتمارين الصدر واليدين والرجلين ،وهي مصنوعة من مواد بجودة عالية وتتوفر بعدة قياسات وألوان.
  • اسطوانة فوم يوغا: سوف تساعدك هذه الأسطوانة كثيرا إن كنت تعانين من آلام في العضلات وسوف تحسن توازنك خلال التمارين .
  • الكرة الهوائية الكبيرة : إن اقتنائها سوف يساعدك في تمارين الظهر والأيروبيك.

• الأوزان والأثقال : لا يمكنك أبدا الاستغناء عن هذه الأدوات فالأوزان والأثقال تعتبر ادوات رياضية منزلية بسيطة لكنها مهمة جداً لتدريب عضلات الذراعين وحرق السعرات الحرارية  وتحسين كثافة العظام.

هذه بعض الأدوات البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على رشاقتك من دون أي تكاليف تذكر ومن دون بذل جهد كبير جداً فالرياضة لا تحتاج إلى جهد كبير أو حتى أموال باهظة لممارستها.

جهاز الركض (Treadmill)

لكل من يبحث عن ادوات رياضية منزلية بسيطة نقدم لك جهاز تريدميل منزلي ماتور (AC ST- 01A) وهو جهاز مهم جداً للحفاظ على لياقتك و لإبقائك نشيطاً كما يعتبر مهم جداً لحرق السعرات الحرارية .

إذا أردت أن تعرف فوائد هذا الجهاز فإليك التالي:

• يحسن صحة القلب ويخفض الكوليسترول الضار في الدم ويرفع الكولسترول المفيد.
• مفيد جداً في التخسيس وخاصة اذا تم استخدامه خلال اتباع نظام غذائي مناسب.
• تقوية العضلات وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
• يزيد كثافة العظام ويقويها.
• خفض ضغط الدم.

إن الاستخدام الصحيح للجهاز مهم جداً للحصول على أفضل النتائج ولحمايتك من التعرض لأي إصابة أو أية أعراض قد تنتج عن سوء الاستخدام ، كذلك التشغيل والتنظيف والاستخدام الصحيح للجهاز يطيل عمره الافتراضي، لذلك نقدم إليك الآن بعد النصائح حول طريقة الاستعمال:

• لا تنظر للأسفل خلال استخدام الجهاز وحافظ على وضعية الجسم مستقيمة والكتفين للخلف بدون أي تقويس او انحناء.
• استفد من خيارات لوحة التحكم في الجهاز بمراقبة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وتغيير السرعة حسب الحاجة.
• تأكد من ثبات الجهاز على الأرض  بحيث لا يتحرك خلال التمرين مما يعرضك للخطر.
• استخدمه بشكل تدريجي وابدأ بفترة إحماء.

إن أجهزة الركض والمشي هي أدوات رياضية منزلية بسيطة تغنيك عن توضيب حقيبة النادي كل يوم وتحمل مشقة الوصول إلى هناك.

ادوات تمارين البطن

لكل شخص يتحدى نفسه في تمارين اللياقة البدنية وخاصة تمارين البطن ويبحث عن ادوات رياضية منزلية بسيطة لإحراز تقدم في هذا المجال، نقدم إليك جهاز بنش تمارين البطن (XH-035 Abdominal Bench) 

إنه جهاز متعدد الاستعمالات يوفر العديد من الخيارات لتمارين البطن ويقوي العضلات الأساسية، مصمم بقاعدة عريضة تمنع الاهتزاز والانقلاب أثناء الاستخدام ،ومزود بأرجل مطاطية تمنع الانزلاق.

يمكنك ضبط الارتفاع المناسب لك لتضمن استخدام مريح وآمن وضبط المسند المخصص للظهر بحيث يناسب لوح الكتف وبذلك تكون جاهزة لبدء التمارين .

إن جهاز بنش تمارين البطن متين سهل الاستخدام ومناسب لمحبي اللياقة والمظهر المثالي وخاصة في منطقة البطن ويمكنك من تحقيق تقدم كبير لتتفوق على نفسك من خلال خيارات الاستخدام المتعددة.

ادوات تمارين كتف

لكل من يبحث عن ادوات رياضية منزلية بسيطة لتقوية الكتف وزيادة قدرته على الحركة نقدم إليك مقعد تمارين كتف متعدد الاستخدامات (XH- 038) .

إنه مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية كما أنه منخفض التكلفة لمن يبحث عن لياقة بأقل التكاليف، مزود بملحقات كالأشرطة والمقابض لتعطيك مساحة أكبر في التحكم وتخصيص تدريباتك.

إنه خفيف الوزن يسهل حمله ونقله ، يسمح للمستخدم بالتركيز على مناطق معينة بحاجة إلى تقوية كعضلات الكتف وعضلات أعلى الظهر، ويفيد في حالات آلام الكتف الناتجة عن التشنجات وغيرها.

إليك بعض النصائح حول كيفية استخدام المقعد : 

• قم بضبط كافة الأحزمة والمقابض بشكل مريح.
• حدد التمرين الذي تريده إن كان تمارين الضغط العادية أو الرفع الجانبي وغيرها.
• قم بالتحمية أولاً وانتبه لاستخدام الأوزان التي تناسبك مع الحفاظ على وضعية مناسبة وصحيحة خلال التمرين .

أن الرياضة هي من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجسم والعقل وتقوية المناعة أيضاً ، ولذلك فلا بد أن تصبح جزءا من روتيننا اليومي لكي يتمكن جسمنا من القيام بجميع وظائفه الحيوية ولنكون بقمة نشاطنا وحيويتنا وحيث أن الرياضة ليست حكرا على النوادي فإننا نستطيع ممارستها باستخدام ادوات رياضية منزلية بسيطة فلا تتردد في شرائها.

يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي :593242525

أفضل متجر اجهزة رياضية في المملكة

هل تشعر/ين بالملل وكأن شيئاً ما ينقصك؟ 

هل تود/ين أن تكون/ي بحال أفضل نفسياً وجسدياً؟ 

هل تشعر/ين بالإنهاك لمجرد ممارسة جهد بسيط كصعود درج منزلك؟

لاشك أنك بحاجة إلى بعض التمارين الرياضية التي ستجعلك تشعر بتحسن كبير كما لم تكن من قبل. 

لا أحد يمكنه تجاهل الفوائد الكثيرة للرياضة والأنشطة البدنية المتعددة و المنتظمة فهي مهمة للكبير كما للصغير ،للذكور كما للإناث ،للسمين كما للنحيف ولا أحد يغفل أيضاً أن الأنشطة الرياضية تحتاج إلى إرادة قوية كحاجتها لمعدات وأدوات رياضية تدعم النشاط البدني وتنظمه إذا كنت تفكر في بدء نشاط رياضي يغير حياتك للأفضل وتبحث عن  متجر اجهزة رياضية فإن هذا المقال هو كل ما تحتاجه.

ما هي اهم مستلزمات ممارسة اللياقة البدنية؟

إذا كنت تطمح لجعل الرياضة و اللياقة البدنية جزءاً من روتينك اليومي طيلة حياتك لابد أنك بحاجة إلى بعض الأدوات و الأجهزة الرياضية الضرورية لبدء روتينك الرياضي اليومي وربما أنت تفكر الآن في زيارة متجر اجهزة رياضية مخصص لتلبية متطلبات نظامك الجديد، لذا سنطلعك على أهم مستلزمات ممارسة اللياقة البدنية التي لابد أن تضيفها إلى مقتنياتك من لياقة ، إليك مايلي:

• حبل القفز: 

يعد حبل القفز أحد أهم مستلزماتك و أبسطها وستحتاجه للقيام بتمرين الكارديو ويمكنك مزجه في تمارين وتدريبات أخرى تساعدك على تنشيط الدورة الدموية.   

• الأوزان:

 الأوزان أو الدمبلز من أهم مستلزمات اللياقة البدنية أيضاً فلابد من تنويع التمارين و تعددها حتى تتحقق الفائدة المرجوة، يمكنك اقتناء الدمبلز القابلة للتغيير لكي تنقص أو تزيد الأوزان المحمولة. أحصل علي كتيل بيل الأن بالوزن الذي ترغب به.

• الكرة المطاطية:

تعتبر الكرة المطاطية أحد أهم الأدوات التي تحتاجها لتنشيط عضلات البطن وحل مشاكل الضهر و تنشيط العضلات من الزوايا التي لايمكن تنشيطها إلا عبر الكرة المطاطية تلك لذا عليك اقتناء الكرة المطاطية المناسبة لطولك. 

• بساط التمرين:

لابد أن هذا البساط هو أول ما فكرت به عندما عزمت على بدء نظامك الرياضي و أنت محق بكل تأكيد لأنه ضروري لحماية ظهرك ومفاصلك و جمجمتك أثناء التمرين لذا عليك اقتناؤه سميك غير قابل للانزلاق على الأرض اطلبه الأن من هنا.

• إسطوانة الفوم:

لابد أنه مع ابتدائك بالتمارين الرياضية حديثاً ستشعر بالتعب والإرهاق حتى قبل نهاية التمرين الأول وسترغب بأخذ قسط من الراحة لكنك لا تريد أن تقطع نشاطك هنا ستحتاج إلى اسطوانة الفوم تلك، لأنها ستمكنك من تخفيف آلام عضلاتك وستعمل على زيادة مرونتها كلما ضغطت عليها بقدميك.

• مقابض اليد:

إذا كنت من المبتدئين بالرياضة وأردت أن تبدأ رويداً رويداً فلابد أنك ستسأل عن متجر اجهزة رياضية يتوفر فيه أوزان اليد فهي سهلة الاستخدام لأنها تُستخدم باليد فقط وتحوي أوزان خفيفة تناسب المبتدئين ممن يشعرون بضعف عضلات أيديهم أحصل علي مقبض يد ألمنيوم لتمارين تقوية قبضة اليد.

ما هي انواع المعدات الرياضية؟ مع مثال لها 

تتعدد الأجهزة و المعدات الرياضية كتعدد الرياضات و تنوعها ولاشك أن كل جهاز او اداة رياضية تتخصص بتنشيط عضلة ما في جسدك، لاشك أنك عندما تذهب إلى متجر اجهزة رياضية تعجز في إحصاء تلك المعدات وتتساءل عن سبب كل هذا التنوع و هل تحتاج إلى كل هذه الأجهزة وما الذي تحتاجه بالضبط يا ترى، لا عليك في هذا المقال ستتعرف على العديد من انواع المعدات الرياضية.

• أجهزة البطن و الخصر كالأقراص الدوارة: 

تعتبر الأقراص الدوارة أحد أهم المعدات المستخدمة لإزالة دهون البطن و لشد عضلات المعدة لكن عليك الحذر فقد يؤدي استخدامها بشكل خاطئ إلى التسبب بآلام الظهر، كما يعتبر هذا الجهاز رائعاَ لشد عضلات باطن القدمين لذا عند ذهابك إلى متجر اجهزة رياضية عليك البحث عن الأقراص الدوارة وجعلها أحد مقتنياتك.

• سير المشي: 

يعد سير المشي من أهم أجهزة الرياضة خاصة للمبتدئين فرياضة المشي من أهم الرياضات خاصة للأشخاص الذين لا يتضمن روتينهم اليومي السير على الأقدام أو الجري و قطع مسافات طويلة لذا لابد من اقتناء سير المشي عند ذهابك إلى متجر اجهزة رياضية. أحصل علي جهاز تريدميل للمشي K800 commercial treadmill الأن.

• آلة التجديف:

آلة مهمة جداً لتنمية و تنشيط عضلات الذراعين بالإضافة لعضلات القدمين تعرف علي المزيد حول هذا الجهاز من هنا.

معدات رياضة اليوغا: 

لاشك أن رياضة اليوغا من أهم الرياضات، فكما يقال عنها هي رياضة الروح و الجسد فإذا كنت من محبي هذه الرياضة و تبحث عن كل ما تحتاجه لتغوص في هذه الرياضة و عالمها فإن أدوات تمارين اليوجا الباقة الكاملة 8 قطع من متجر لياقة ستنال اعجابك حتماً، إليك الباقة الكاملة لمستلزمات رياضة اليوغا التي ستجدها في لياقة متجر اجهزة رياضية متخصص:

_ سجادة اليوغا

_كرة التوازن

_قرص مغناطيسي دوار

_عجلة تمرين

_مكعبات يوغا

_قضيب ملائم لتمارين الجسم

_حبل مقاومة

_شرائط مقاومة 

اجهزة مهمة لتدريبات كمال الاجسام

إذا كنت من المهتمين ببناء جسد قوي وعضلات بارزة فلاشك أن ما سيلفت نظرك عند ذهابك إلى متجر اجهزة رياضية هو كل ما يتعلق بكمال الأجسام كل العتاد وكل الأدوات هناك ستنال إعجابك لا سيما جهاز كابل كروس اوفر فهو الجهاز الأهم في بناء عضلات الصدر و عادة ما يستخدم في بداية التمارين أو في نهايتها ويمكن للجهاز أن يستهدف عضلات الجزء العلوي من جسدك من زوايا مختلفة، لاشك أن جهاز كابل كروسوفر سيكون أول مقتنياتك اذا كنت من المهتمين برياضة كمال الاجسام. 

اجهزة ضرورية لتدريب العضلات المركبة

من المعروف أن تدريب العضلات المركبة هو السبيل الأكثر شيوعاً لبناء الجسد القوي و العضلات البارزة بأسرع وقت ممكن، لذا ركز منتجو الأجهزة الرياضية على انتاج أجهزة تعنى بتنمية العضلات المركبة فتم ابتكار جهاز التجديف المائي و تم تطويره بشكل كبير يجعلك تمارس تمرينك بأمان وسلام و يمكنك جهاز التجديف المائي مع شاشة ال سي دي من تتبع ادائك بسهولة ويسر يمكنك طلبه الأن من متجر لياقة لجميع المستلزمات الرياضية.

اجهزة للتدريب في المنزل

إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة في المنزل و تبحث في كل متجر اجهزة رياضية عن جهاز شامل يمكنك من أداء الكثير من التمارين الرياضية ويجمع العديد من التمارين مما يحقق لك بناء جسد قوي وعضلات بارزة فإنك تبحث بلا شك عن جهاز ملتي جيم منزلي، هذا الجهاز يعد بلا شك إضافة مميزة لأي مركز رياضي و يعد أفضل جهاز ممكن أن تقتنيه في منزلك فهو مزود بشاشة ال سي دي يمكنك من متابعة أدائك و يزيد حماسك للمتابعة و تحسين قدراتك مرة بعد مرة لحين الحصول على جسد مثالي و قوة ولياقة بدنية مذهلة. 

لاشك أن اتباعك نظاماً رياضياً في حياتك اليومية سيضفي الكثير من التغييرات على حياتك و ليقاتك البدنية وسيجعلك تشعر وكأنك ولدت من جديد، فالرياضات المتنوعة والأدوات و الأجهزة المختلفة و الغنية التي يمكن أن تكون بحوزتك بمجرد قيامك بزيارة إلى متجر اجهزة رياضية ستساعدك بلا شك على اختيار الأفضل و الأنسب لك، فقط امتلك الإرادة وابدأ كما لم تفعل من قبل.

يمكنك التواصل معنا عبر الوتساب أو الإتصال عبر الرقم التالي : 593242525